plan antrenament

Pierderea în greutate poate fi dificilă. Am trecut prin multe episoade „yo-yo” în viața mea și nu am înțeles niciodată cu adevărat de ce. Într-o lună slăbeam doar ca să o iau înapoi pe următoarea.

Am urmărit regimuri după regimuri, mi-am schimbat rutina de antrenament, am făcut mai mult cardio și chiar am început să mănânc „super alimente”, cum ar fi ceaiul sau citricul ACEA ar opri în sfârșit tot acel yo-yoing.

Dar nu. Nimic nu s-a schimbat, de fapt, nu există modalități miraculoase de a slăbi RAPID.

Tu NU POATE slăbi RAPID fără a vă schimba OBICEIURI PROASTE.

Ce fac greșit?

Că aceasta este o întrebare complicată pentru a răspunde la cât mai multe lucruri poate fi motivul. Poate că nu faci nimic greșit sau poate totul. Pierderea în greutate este un proces dur și lung.

Îți voi oferi 10 motive pentru care ești NU Pierzând greutate.

1. Mănânci prea multe calorii

Unul dintre principalele motive pentru care s-ar putea să nu slăbești este că mănânci PREA MULTEcalorii.

Pentru a slăbi, ar trebui să consumați un deficit de 300 până la 500 de calorii PE ZI. Acest lucru poate fi foarte greu DACĂ nu știi cum să judeci cantitățile și câte calorii ar trebui să consumi pe zi.

Să știi câte calorii trebuie să mănânci pe zi, CALCULAȚI-VĂ BMR, luați acel număr și reduceți-l cu 300 sau 500. Voilà! Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a slăbi.

  • De exemplu, un bărbat mediu trebuie să mănânce 2500 de calorii pe zi (2000 pentru o femeie), reducerea acestei cantități cu 500 va declanșa cel mai probabil o 1 kilogram de pierdere pe saptamana.

Dar acum, de unde știu câte calorii există în mâncarea mea? Ei bine, primul pas ar fi să citiți eticheta și să luați cantitatea calculată înscrisă în tabelul valorii nutriționale și să consumați acea cantitate exactă. Nu mai mult; calculează-l cu unelte.

Dacă nu puteți judeca cantitățile și nu aveți nimic de făcut în bucătăria dvs., vă recomand o scală sau câteva instrumente de măsurare. Am făcut o trusă de start pentru bucătărie dacă sunteți interesat să cumpărați unelte de bucătărie.

2. Nu te miști suficient

Mâncați mai puțin nu este suficient pentru a pierde în greutate, ar trebui să faceți, de asemenea, cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi sau două. Mersul este DESTUL dar cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde în greutate.

Vă recomand să faceți antrenament cu intervale de intensitate ridicată (H.I.I.T), care poate fi făcut în decurs de 15 minute sau mai puțin pentru a pierde în greutate.

3. Îți neglijezi masa musculară

Muschii sunt extraordinari, sunt estetici și te fac să arăți puternic. Exersarea mușchilor nu numai că vă va strânge corpul, ci vă va spori încrederea în sine, în timp ce vă va pierde grăsimea mai repede.

O kilogram de mușchi arată CALE mai mică de o kilogramă de grăsime ocupând astfel mai puțin loc în corpul dumneavoastră IN TIMP CE stimularea ta BMR la fel! Pur și simplu, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii va trebui să mâncați pentru a menține masa respectivă. Asta înseamnă că vei putea mânca mai mult și totuși vei pierde grăsime ÎN SOMNUL TĂU!

Am făcut o rutină de antrenament pe care o puteți urma ca începător:

4. Nu ai obiective

Stabiliți-vă câteva obiective precise și realiste înainte de a începe orice plan de antrenament, deoarece veți putea identifica ce trebuie să faceți pentru a reuși.

Iată câteva obiective realiste:

  • Pierderea a 1 sau 2 lire sterline pe saptamana
  • Montaj în perechea mea preferată de cămașă
  • Trecând de la XXL la XL în două luni
  • Câștigând masa musculara
  • A fi capabil să lift o anumită sumă stabilită.

Obiectivul dvs. trebuie să fie oarecum precis și realizabil într-un timp sănătos. Pierderea a 10 kilograme într-o săptămână NU ESTE realist, de exemplu.

5. Nu mănânci curat

Rutina ta alimentară este mică, dar nu conține substanțe nutritive bune?

Pentru a pierde în greutate și a nu stoca energie în tine, tu AR TREBUI SĂ mănâncă mâncare sănătoasă. Lasă deoparte mâncarea rapidă, masa congelată și toate mâncărurile „goale” și începe să gătești pentru tine.

Va trebui să mâncați o cantitate adecvată de:

  • Proteine, pentru a fi mai puternice și pentru a vă întări celulele.
  • Carbohidrati, pentru a-ti energiza corpul.
  • Grăsimi, pentru a limita riscurile pentru sănătate.

Acestea sunt cele trei substanțe nutritive macro necesare (cu vitamine) pentru a vă menține corpul în stare bună de sănătate. Dacă nu le consumați în cantități adecvate, cel mai probabil corpul dvs. va stoca energie, devenind astfel îngrășat !

Alimentele necurate au adesea o mulțime de zahăr adăugat, niveluri ridicate de sodiu și grăsimi trans care toate vă vor pune sănătatea în pericol și vă vor face să vă îngrășați mai ușor.

Puteți urmări câteva dintre rețetele mele !

6. Alergi DOAR

Nu mă înțelegeți greșit, alergarea este grozavă, dar numai asta vă va face să vă simțiți bine la alergare. Corpul tău se va adapta rapid pe măsură ce inima ta devine mai puternică, dar asta nu va declanșa pierderi importante de grăsime.

Pentru a slăbi, ar trebui să faci mai mult decât să alergi. H.I.I.T, haltere, jogging, exerciții de greutate corporală etc. cu un pic de alergare te va ajuta.

7. Nu vă urmăriți rezultatele

Urmărirea rezultatelor dvs. și știind de ce nu ați reușit FOARTE MULT vă ajută în călătoria de slăbire.

Vă recomand să cumpărați un caiet să vă urmăriți toate antrenamentele și să includeți comentarii despre ceea ce v-a fost greu în această zi. Aș nota, de asemenea, toate alimente Mănânc într-o zi. Am folosit versiunea gratuită Myfitnesspal pentru ANI iar această aplicație nu mi-a dat greș niciodată. Acesta nu este un link de sponsor.

Urmărirea aportului de calorii, dificultățile și poveștile de succes într-un caiet vă va motiva foarte mult să continuați. Fotografierea LUNAR de tine îți va arăta CÂT COSTĂ te-ai schimbat cu adevărat și acesta este un mod minunat de a te menține.

8. Eșecul nu este sfârșitul.

Am încercat de multe ori și am eșuat mult să slăbesc când eram mai tânăr. Am început multe planuri de antrenament, diete sau modalități „miraculoase” de a slăbi, dar am ajuns întotdeauna să mă întorc la vechile mele obiceiuri.

Înțelegeți că eșecul nu ar trebui să fie sfârșitul acestuia. Aveți dreptul să treceți peste antrenament sau să mâncați în exces pentru o zi sau două, atâta timp cât reveniți la urmărire și continuați INDIFERENT DE SITUATIE.

9. Îți schimbi prea mult rutina

Nu urmați un plan de antrenament de la A la Z și nu vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Concentrați-vă pe limitarea părților mici ale dvs. RĂU obiceiuri suficiente pentru a le schimba în cele din urmă complet într-un mod sănătos.

Obișnuiam să beau multă sifon, dar apoi am început încet să trec la alternative ca apa spumantă sau ceai. Același lucru este valabil și pentru fast-food. În loc să mănânc un Mac mare, aș face din mine o versiune mai sănătoasă a unui burger. Aș face-o atunci MÂNCA CALEA MAI MICI de calorii.

În loc să te ții de un plan de antrenament, încearcă pur și simplu să faci o mică activitate fizică și apoi să te întorci acasă. Nu trebuie să respectați un plan de antrenament pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă concentrați pe a face ceva fizic, indiferent de ce.

Cea mai bună rutină de slăbit este A TA.

10. Te urăști prea mult

Aceasta este partea cea mai grea. Obișnuiam să-mi urăsc atât de mult corpul încât aș plânge noaptea și aș învinovăți părinții pentru obezitatea mea, dar nu acesta este răspunsul. În timp ce ura poate fi un combustibil suficient de bun pentru a-ți descurca fundul, aceasta este și o rețetă pentru a nu te iubi niciodată.

A te iubi este greu, dar important. Nu lucrezi pentru ceilalți, lucrezi pentru tine. Tu ești partea importantă a acestei călătorii și ar trebui să începi chiar acum să apreciezi cine ești.

Dacă nu-ți poți aprecia corpul, măcar apreciază cine ești ca persoană. Acest lucru te va motiva să faci antrenament și să apreciezi efortul pe care îl depui.

Iertați-vă eșecurile și continuați. Nu te pedepsi pe tine însuți mâncând în exces, oprind totul sau izolându-te, în schimb învață din greșelile tale și crește ca persoană.

O poți face.

Acum că știi DE CE nu faci progrese, poți începe să-ți schimbi obiceiurile proaste și să slăbești !

Educați-vă în pierderea în greutate vizitând site-ul meu web! Am multe articole despre slăbit sau volum și trebuie să știți că am fost acolo unde sunteți!