Obiceiurile alimentare ciudate ale copiilor îi pot determina pe părinți să-și distragă atenția. Poftele și dorințele lor variază de la o zi la alta. Dar mulți copii sunt, de asemenea, curioși în mod natural de unde provin mâncarea lor și cum sunt preparate. Și atunci când sunt lăsați la dispoziție și prezenți cu o gamă largă de alimente sănătoase, copiii pot de fapt să aleagă o dietă rezonabil de sănătoasă.

pentru

Desigur, alegerile alimentare pe care le fac copiii sunt influențate de familie, prieteni și mass-media. În același timp, instinctele lor naturale pot ajuta la înclinarea echilibrului nutrițional în favoarea lor.

    • Copiii mănâncă ceea ce le place. A mânca ceea ce îți place nu este același lucru cu a mânca orice vrei. Dar mâncarea ar trebui să fie plăcută, indiferent de vârsta ta. Copiii se concentrează pe ceea ce le place, iar adulții ar trebui să facă și ei. Cu miile de produse alimentare pe care le avem la dispoziție, este ușor să creăm o dietă sănătoasă și delicioasă.

• Copiii mănâncă când le este foame. Copiii răspund la semnalele biologice care îi determină să mănânce. Ca adulți, încercăm uneori să ignorăm aceste semnale: poate suntem prea ocupați ca să mâncăm sau încercăm să slăbim. Dar acest lucru duce adesea la mâncare excesivă mai târziu. Ca adulți, trebuie să răspundem atunci când corpul spune că are puțini combustibili.

• Copiii se opresc când sunt plini. În general, copiii știu când au mâncat suficient - și dacă nu sunt îndemnați să mănânce mai mult, își pot regla consumul de calorii surprinzător de bine. Mulți adulți sunt mai capabili să-și gestioneze greutatea atunci când învață să nu mai mănânce atunci când sunt confortabili, nu umpluți.

• Copiilor le plac alimentele pline de atracție. Copiii adoră alimentele colorate, motiv pentru care atât de multe articole comercializate pentru copii sunt pline de culori artificiale. Mama natură oferă o gamă largă de fructe și legume cu nuanțe vii, care atrag copiii și sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care promovează sănătatea.

• Copiilor le plac mai mult legumele crocante decât cele moi. Legumele crocante, cum ar fi morcovii crude și florile de broccoli, sunt mai atrăgătoare pentru copii decât cele moi sau moale. Mulți copii nu o știu, dar legumele crude sau ușor aburite până când abia se înmoaie, păstrează mai multe vitamine decât legumele prea gătite.

• Copiilor le plac alimentele care sunt pur și simplu preparate. Celor mai mulți copii le place să știe ce mănâncă, așa că alimentele agitate sau cele acoperite de sosuri sau sosuri sunt adesea respinse. Adulți, luați notă: sosurile, sosurile și sosurile pot adăuga calorii și grăsimi.

• Copiilor le place să știe de unde provin mâncarea lor. Copiilor le place să mănânce alimentele pe care le-au cultivat. Dacă nu aveți loc pentru o grădină, plantați niște roșii în ghivece sau vizitați piața fermierului local. Tu și copiii dvs. veți profita de beneficiile produselor locale proaspete.

• Copiilor le place să mănânce alimente pe care le-au pregătit. O metodă încercată și adevărată de a-i determina pe cei care consumă mâncăruri să încerce alimente noi este să îi ajutați în bucătărie. Pentru adulți, gătitul la domiciliu înseamnă că puteți controla nu numai ceea ce intră în mese, ci și porțiunile.

• Copiii învață să le placă alimentele noi. Poate dura mai mult de câteva încercări, dar cu expunere repetată, copiii vor învăța să le placă alimentele noi. Adulții se bazează adesea pe aceleași alimente din nou și din nou. Încercați regulat un fruct sau o legumă nouă pentru a stimula nutriția și a pune o varietate în dietă.

• Copiilor le plac produsele lactate. Majorității copiilor le place laptele și este una dintre cele mai bune surse de calciu din dietă. Dar și adulții au nevoie de calciu. Dacă nu-ți place să îl bei, folosește lapte în shake-uri cu proteine ​​praf sau fructe, adaugă-l în supe sau încearcă să gătești ovăz laminat în lapte în loc de apă.

A mânca ca un copil nu înseamnă că ne jucăm cu mâncarea noastră sau ne facem haine haioase la masa de cină. Dar dacă apreciem modul în care copiii aleg în mod natural ce să mănânce și cât de mult, am putea învăța de fapt cum să mâncăm mai bine noi înșine.