baschet

Vrei să îți duci jocul la nivelul următor?

Consultați aceste exerciții de antrenament la baschet oferite de antrenori dovediți cu ani de experiență la liceu, colegiul Div I și nivel NBA.

Am creat această pagină pentru dvs., JUCĂTORUL, astfel încât să nu trebuie să căutați și să sortați toate exercițiile pentru a găsi ce exerciții de baschet vor funcționa pentru dvs. Multe dintre exercițiile de baschet pot fi făcute de unul singur, dar există câteva dintre care aveți nevoie de un partener pentru a efectua exercițiile de baschet.

Antrenori, faceți clic pe Exerciții de baschet pentru antrenori pentru exerciții care vă sunt valabile.

Jucători, utilizați acest meniu pentru a trece la exercițiile dorite.

Rularea baschetului se exercită corect

Primul lucru de realizat este că marii jucători se concentrează pe lucrurile mici.

Prea mulți jucători fac greșeala de a începe exercițiul de baschet și de a alerga doar prin mișcări.

Pentru a vă îmbunătăți, fiecare exercițiu de baschet trebuie să aibă un scop și trebuie să vă concentrați și să lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți.

Vă îndemnăm să vă alocați timp pentru a afla elementele fundamentale detaliate ale baschetului. Și apoi rulați exercițiile pentru a vă antrena corpul pentru a îndeplini acele elemente fundamentale fără să mă gândiți la asta.

Veți observa că am încercat să clasificăm exercițiile pentru dvs., dar multe dintre aceste exerciții sunt multifuncționale, ceea ce înseamnă că lucrează și la alte abilități. Un exercițiu de manipulare a mingii poate include munca la picioare și trecerea. Un exercițiu de tragere poate include condiționare. Formatul multifuncțional ajută la simularea jocului și este eficient din punct de vedere al timpului pentru a profita la maximum de munca de îndemânare.

20 Exerciții de tragere la baschet

15 exerciții de mișcare jignitoare

18 Burghie de amenajare și finisare

7 Exerciții de recuperare

15 Exerciții de agilitate/apărare

8 Exerciții de trecere

15 Exerciții de dribling

12 Exerciții post redare

9 Burghie de încălzire

10 Burghiuri de condiționare

12 Exerciții pentru picioare

Sfaturi de antrenament: Exerciții de fotografiere ale partenerului sau fotografiere de unul singur

Dacă vă pregătiți cu un partener sau de unul singur, iată câteva modalități excelente de a vă organiza exercițiile de fotografiere pentru a maximiza eficiența și de a face exercițiile cât mai asemănătoare jocului. În acest fel, trageți mai bine în timpul jocurilor, nu doar în timpul antrenamentelor!

De asemenea, înveți un o modalitate excelentă de a practica reacții asemănătoare jocului care sunt aleatorii fără apărător. Înainte de fotografiere, nu știi ce vei face. La fel ca un joc, repetarea se schimbă de fiecare dată, dacă trage, atacă sau trece.

Fotografiere partener - Schimbați locația trecătorului

Mulți jucători fac greșeala de a practica toate exercițiile de tragere ale partenerului cu un rebot sub coș care revine continuu și aruncă pasul înapoi. Există cu siguranță un timp și un loc pentru asta.

Cu toate acestea, dacă practici întotdeauna în acest fel, faci o mare greșeală! De câte ori în timpul jocului primești abonamente din multe locații diferite de pe podea? Probabil multe.

În loc să aveți trecătorul sub coș, îl poziționați pe trecător în diferite locații de pe podea unde primiți în mod obișnuit permise în timpul jocului. În acest fel, exersezi fotografierea din zonele pe care de fapt primești permise.

În videoclipul următor, antrenorul NBA, Don Kelbick, explică cum să faci acest lucru cu exercițiile de tragere.

Exerciții de fotografiere singur - Rotire

Dacă trageți singur, multe exerciții de fotografiere pot fi adaptate pentru a funcționa pentru dvs.

O modalitate simplă este de a utiliza spin outs. Ai învârti mingea afară cu backspin. Apoi tăiai la minge, învârtii și întorceai coșul și trageai.

Iată un videoclip care vă arată cum.

Folosirea scaunelor - Pentru tăieturi în cazul în care rotirile nu funcționează

Puteți, de asemenea, așeza mingea pe un scaun înainte de fiecare lovitură pentru a practica tăieturi în care spin out-urile sunt prea dificil de utilizat și totuși execută tăierea. Tăierea în L, decolorarea și tăierea buclelor ar fi exemple bune în acest sens.

Iată cum să folosiți scaune pentru a face acest lucru.

Utilizarea scaunelor cu un ajutor

Scaunele pot fi, de asemenea, bune de utilizat dacă aveți pe cineva de ajutor care nu este un trecător foarte bun. Acesta poate fi un prieten, un frate, un tutore sau oricine. După fiecare lovitură, ei pot recupera mingea și o pot așeza înapoi pe scaun. În acest fel, nu trebuie să vă pierdeți timpul revenind. Puteți începe imediat următoarea dvs. repetare și puteți obține mai multe fotografii.

Important! Cum să joci fotografii aleatorii fără apărători

De fiecare dată când prinzi baschetul, trebuie să faci alegeri. Cu toate acestea, cât de des faceți asta în exercițiile de tragere!? Mulți jucători și chiar antrenori neglijează acest aspect important al exercițiilor de tragere. Acest lucru poate face parte din motivul pentru care unii jucători trag foarte bine în timpul exercițiilor, dar slab în timpul jocurilor! Nu se antrenează niciodată în acest fel!

Exercițiile de tragere 1v1 și alte exerciții de 2v2 și 3v3 se pot ocupa cu ușurință de acest lucru. Și cu siguranță ar trebui să faci multe din aceste lucruri în antrenamentul tău.

Totuși, ce faci dacă nu ai un fundaș cu care să concurezi? Sau poate doriți doar să obțineți o mulțime de repetări de fotografiere pentru a dezvolta un anumit ritm și încredere?

E simplu. Trebuie doar să găsiți pe cineva care să revină și să afișeze indicii vizuale.

Chiar dacă aveți apărători disponibili, acest lucru poate fi folosit ca o progresie mare înainte de a juca împotriva apărătorilor vii.

Antrenorul Chris Oliver vă arată cum să faceți acest lucru în următorul exercițiu. Este destul de misto!

Antrenamente complete pentru jucători - și exerciții de dezvoltare în jurul valorii de

Tabere de baschet

Dacă doriți să vă duceți jocul la nivelul următor prin tabere de baschet și antrenamente regionale, consultați aceste pagini.