rezoluții

Este acea perioadă a anului în care toată lumea vorbește despre rezoluțiile de stabilire a Anului Nou, stabilind planuri și obiective. Pun pariu că nu ar trebui să te gândești foarte greu pentru a ghici care este rezoluția numărul unu pentru anii noi (mă face să mă înfund) ... bineînțeles - fii sănătos/slăbit/eu nou. Îi adun pe toți împreună, întrucât sunt variații ale aceleiași idei mereu - Pot fi mai sănătos și mai fericit/o versiune mai bună a mea dacă slăbesc. GRESIT! Iată adevărul: pierderea în greutate nu te face mai fericit, nu te face automat și mai sănătos și indiferent de ceea ce faci, ești tot tu. Și ești destul de minunat (chiar dacă nu crezi, este adevărat)!

Vă rugăm să rezistați tentației de a cădea în același tipar de a stabili un alt obiectiv de scădere în greutate/să vă faceți sănătos/nou (sau altă variantă) obiectiv în care rezultatul final se concentrează pe scăderea în greutate- chiar dacă dvs. (sau persoana care o vinde) spuneți că nu este o dietă! Acest lucru nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine în noul an. Te va duce chiar înapoi la locul în care te afli.

Gândește-te - dacă dietele au funcționat, de ce ar trebui tu (și majoritatea oamenilor) să mergi la unul (sau mai mulți) în fiecare an? Realitatea este că nu funcționează, te pregătesc pentru eșec și pentru a te face să te simți mai rău. Deci, în loc să vă angajați în cultura dietetică și să alegeți o altă rezoluție de slăbire pe care nu o veți păstra, ceea ce va duce probabil la creșterea în greutate, încercați ceva diferit! Am 11 idei de luat în considerare. Sper să alegeți una și să împărtășiți pe care ați ales-o!

  1. Respinge Cultura Dietă. Acesta este provocator, în ciuda cât de ușor ar putea apărea. Se pare că ar fi atât de simplu să spui nu dietelor, regimului alimentar și tuturor lucrurilor legate de dietă, dar, pe măsură ce începi să încerci ochii, deschideți cât de ferm este dieta înrădăcinată în cultura noastră. Este cu siguranță o provocare, dar se simte și uimitor de bine. În loc de o altă dietă - încercați să respingeți dietele și cultura dietetică. Am o dietă gratuită pentru cultura de detoxifiere + un mini-curs de 5 zile pentru a începe. Este singura detoxifiere pe care o pot susține cu fermitate!

  1. Compasiunea de sine. Compasiunea de sine înseamnă extinderea compasiunii către tine în momentele percepute de inadecvare, eșec sau suferință. Gândește-te la modul în care vorbești cu cel mai bun prieten sau cu cineva care îți pasă profund atunci când se luptă. Pun pariu că nu-i numiți prost sau că nu ești înșelător. Probabil oferiți cuvinte de bunătate, compasiune și har. Acum gândește-te la modul în care vorbești cu tine când simți că ai încurcat sau te lupți. Ești la fel de amabil cu tine însuți ca și prietenul tău? Ai vorbi vreodată cu prietenul tău așa cum vorbești cu tine? Compasiunea de sine îți extinde același har pe care ți l-ai oferi unui prieten. Compasiunea de sine recunoaște că te lupți și că ești demn de aceeași bunătate pe care ai acorda-o altcuiva. Din nou, ceva simplu, dar atât de greu. Ador cartea lui Kristen Neff Autocompasie * și cartea lui Chris Germer The Mindful Path to Self-Compassion *. Neff are, de asemenea, o evaluare de auto-compasiune pe site-ul ei pe care o puteți lua chiar acum pentru a începe. Aflați cât de compasiune sunteți: http://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/ (* Cele două linkuri de carte sunt linkuri afiliate. Primesc un mic comision dacă achiziționați prin acest legătură.)

  1. Îngrijire auto. Îngrijirea personală este nevoie de timp pentru a vă îngriji. Recunoaște că ai valoare și merită așa cum ești. Uneori, cu îngrijirea de sine, cultura noastră se îndreaptă mai mult spre versiunea materialistă a îngrijirii de sine, unde ne gândim să facem un masaj, o pedichiură, o zi de spa etc. Dar realitatea este că îngrijirea de sine există într-un spectru și include tot ceea ce îți place să faci sau orice se întoarce la îngrijirea ta - practic devii o prioritate în propria ta viață. Realitatea este că îngrijirea personală ar putea fi să faci un duș, să îmbraci haine noi sau să te speli pe păr. Când te lupți, aceste acte de îngrijire personală nu sunt atât de simple. Îngrijirea personală se poate extinde, de asemenea, pentru a include jurnalul, căutarea de ajutor sau sprijin (terapie), citirea sau spunerea NU unui nou proiect. În loc să ponderezi (intenționat jocul de cuvinte) până când „ai câștigat” vrednicia sau simți că merită bunătatea și respectul, dă-ți-o acum.

  1. Gata cu ponderarea. Aceasta ar putea fi o formă de îngrijire personală, deoarece este nevoie de timp pentru a face ceva ce îți dorești sau tânjești să faci chiar acum. Nu când l-ați câștigat sau aveți „tipul de corp potrivit”. Gândește-te la asta așa. Fă o listă cu toate lucrurile pe care le-ai face dacă te-ai simți încrezător în corpul tău. Mergi mai departe ... Acum uită-te la lista ta și alege unul dintre acele lucruri de făcut chiar acum. Unele dintre lucruri s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu corpul tău - cum ar fi învățarea unei noi meșteșuguri - dar unele dintre ele ar putea fi ceva pe care l-ai amânat de ani de zile pentru că ai cântărit până când ai simțit că ai „dreptate” sau arăți bine suficient ”pentru a o face. Nu mai! Fii acea persoană acum! Dacă doriți să învățați să înotați, mergeți la înot. Vrei să faci drumeții - trebuie doar să începi de undeva. Provocați gândirea tuturor sau nimic și faceți primul pas pentru a încerca ceva nou. Descoperiți pasiuni noi și ceea ce vă place cu adevărat. Concentrarea pe greutate și dietă îți limitează viața și îți face lumea mică. #NoMoreWeighting!




  1. Scăpați de scară/Nu mai cântăriți. Da, ai citit bine - scapă de scară. Asumați-vă un angajament de concentrare pe îngrijirea dvs. și nu pe numărul de pe scară. Prin urmare, scapă de ea. Scara interferează de fapt cu capacitatea ta de a te conecta cu ceea ce ai nevoie și cu ce este mai bine pentru tine. Deci, opriți-vă, aruncați-l și concentrați-vă pe altceva. În plus, gândește-te cât de distractiv va fi să le spui oamenilor care întreabă despre rezoluția ta ... Care este rezoluția noilor tăi ani - să nu mă mai cântărești niciodată.

  1. Opriți etichetarea alimentelor- o altă rezoluție provocatoare care pare ușoară la suprafață. Când toată lumea din jurul tău etichetează mâncarea în termeni de bun/rău/sănătos/nesănătos/curat etc. poate fi dificil să-ți schimbi gândirea. Un pas în îndepărtarea de cultura dietetică nu mai este etichetarea alimentelor cu etichete care descriu alimentele în termeni moralistici. Este o provocare să-ți schimbi gândirea atunci când majoritatea oamenilor din jurul tău încă fac asta. Dar eliberați soo și, de fapt, o îmbunătățire imensă a sănătății și a bunăstării!

  1. Respectul corpului. Acest lucru vine și pe un spectru, dar practic acceptă corpul tău așa cum este. Pentru unii oameni poate însemna să lucrați la urăirea corpului dvs. puțin mai puțin sau la crearea unui spațiu neutru (corpul meu este în regulă), pentru a crede că corpul vostru este demn de respect. Respectul corpului este o noțiune radicală în cultura actuală a dietei. IT spune că ești suficient de bun așa cum ești. Nu trebuie să te schimbi. Ești demn de dragoste și respect indiferent de ce. Acesta este un fapt. Partea dificilă este să lucrezi pentru a-ți schimba gândirea pentru a o crede singur. Imaginați-vă un an în care vă concentrați pe a fi amabili cu voi înșivă și să credeți că sunteți suficient cât sunteți. Gândiți-vă cât de contrastant este acest lucru cu dieta ...

  1. Căutarea satisfacției. Plăcerea a devenit într-un fel un cuvânt din patru litere și nu este ceva care să obțină foarte mult credit. Dar satisfacția este extrem de importantă mai ales atunci când vine vorba de mâncare. Cu această rezoluție, în loc de privare (dietă) alegeți satisfacția. Aceasta înseamnă să fii selectiv cu mâncarea, deoarece găsești alimente care îți plac. Acest lucru va arăta diferit pentru toată lumea, dar întrebarea de reținut este ce vrei cu adevărat să mănânci? În timp ce mâncați check-in, mai are un gust bun? Îți place asta? Dacă nu, ce poți face pentru a fi mai satisfăcător? De asemenea, ia în considerare unde și cu cine mănânci. Cum poți face experiența ta alimentară mai plăcută, poate că nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și de unde, cum și de ce mănânci ...

  1. Dormi. Cu cultura noastră ocupată, du-te, du-te undeva somnul a căzut de pe listă ca prioritate. Și chiar mai mult decât atât - se pare că există o valoare pusă pe a merge fără somn - de a face mai mult cu mai puțin. Realitatea este că somnul este cu adevărat important. Îți afectează starea de spirit, sănătatea, bunăstarea și tiparele alimentare. Este ceva care nu atrage prea multă atenție, dar merită cu adevărat să fie bine îngrijit. Deci, în loc să ardeți uleiul de la miezul nopții, mergeți la culcare. Concentrați-vă pe stabilirea unor modele de somn care vă ajută. În general, aceasta include să te culci și să te trezești în același timp, să oprești televizorul, să stabilești ritualuri de somn și să faci din somn o prioritate.

  1. Mâncare intuitivă. Probabil că știați că acest lucru vine undeva pe lista mea. Alimentația intuitivă cuprinde cel mai mult tot din această listă, deoarece este vorba de onorarea ta și a corpului tău atunci când vine vorba de hrană. Înseamnă să mănânci pentru foame și plinătate, dar și pentru plăcere și satisfacție. Include echilibrul, dar nu îl forțează. Este vorba de adaptarea la nevoile dvs. și de descoperirea a ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Se renunță la lista de reguli și sisteme pe care le-ați folosit (dieta) pentru a vă simți controlat și, în schimb, învățați cum să fiți pe deplin responsabil prin reconectarea la corpul dvs., mai degrabă decât deconectarea. Este să-ți onorezi corpul NU făcând ceva pentru tine o dietă), ci să faci ceva cu tine care să te sprijine și să îți îndeplinească. Înfricoșător - da, merită - absolut. Am câteva grupuri care să vă sprijine în acest proces dacă sunteți interesat: Grupul lunar de alimentație intuitivă și grupul de alimentație intuitivă de 10 săptămâni. Este disponibil și asistență individuală.