Cât de des începem prin a spune că vom urma o dietă „luni viitoare” sau chiar înainte de un eveniment important? Și întotdeauna renunțăm la idee, deoarece nu suntem pregătiți să depunem eforturi mari. Dar pașii noștri nu sunt atât de mari încât par imposibili: credem că vă puteți atinge obiectivul cu pași mici, dar eficienți. Deci, cum putem pierde în greutate urmând câteva reguli simple și schimbându-ne viața puțin câte puțin? Să aflăm!

rapid

Partea luminoasă a adunat câteva trucuri care îi ajută pe oameni să scape de excesul de greutate fără a depune eforturi incredibile.

11. Activitate neobservabilă

Principala regulă de slăbire este simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercițiile fizice ne pot ajuta foarte mult, dar de multe ori decidem să rămânem acasă pentru că suntem leneși. Fii activ în timpul zilei și între sarcinile de zi cu zi. Urmăriți un serial TV? Faceți niște flotări sau genuflexiuni! Te speli pe dinți? Fă câteva aruncări.

Antrenorii de fitness ne recomandă să fim activi după fiecare masă: îmbunătățește procesul digestiv și arde excesul de calorii. Nu vă așezați imediat după prânz și nu vă culcați după cină. Faceți o plimbare de 10 minute și, după 20-30 de minute, puteți face câteva exerciții.

10. Folosește umami.

Bucătarii fac distincție între 5 gusturi: dulceață, acrișoare, amărăciune, săruri și umami.

Umami este gustul blând găsit în sosul de soia, broccoli, ciuperci și nuci. Se spune că are o anumită influență asupra receptorilor creierului nostru și ne ajută să ne simțim plini mai repede. Adăugați niște sos de soia la felurile dvs. de mâncare, dar nu uitați că există o cantitate uriașă de sare în el, așa că nu mergeți prea departe.

9. Adăugați condimente.

Unele condimente au un impact pozitiv asupra metabolismului nostru. Scorțișoara, curcuma, ardeiul roșu și ghimbirul sunt cele mai populare.

Dacă reduceți cantitatea de sare pe care o consumați și adăugați niște condimente în dieta dvs., vă puteți stimula metabolismul. Mai mult, condimentele au alte caracteristici utile:

  • Scorțișoară scade glicemia.
  • Ghimbirul îmbunătățește pielea și are o mare influență asupra digestiei noastre.
  • Ardeiul roșu îmbunătățește activitatea vaselor de sânge și reduce retenția de apă.
  • Curcuma reduce inflamația și îmbunătățește activitatea vezicii biliare.

8. Bea apă rece.

Se spune că gustul apei depinde de temperatura acesteia. Este adevărat: majorității oamenilor nu le place să bea apă caldă, dar le-ar plăcea să o bea cu gheață. Dacă nu există contraindicații, beți apă rece. Îți va face corpul să ardă mai multe calorii pentru a-l încălzi pentru o absorbție mai bună. Din păcate, această activitate nu este atât de grea pentru corpul tău (vei pierde în jur de 8-15 calorii dacă bei un pahar de apă), dar se adaugă și cantitatea totală de calorii pierdute în timpul zilei va fi destul de semnificativă.

Există chiar și așa-numita „dietă cu gheață” care vă sugerează să mâncați alimente reci, astfel încât corpul dumneavoastră să fie încălzit și să cheltuiască mai multe calorii.

7. Plimbări scurte

Nu este atât de dificil să te faci să mergi mai mult.

Parcați mașina la câteva străzi distanță de munca dvs. sau faceți o plimbare după prânz într-o zi însorită. Aceste acțiuni ard calorii și îmbunătățesc activitatea vaselor de sânge. Transformați această activitate într-un ritual de zi cu zi și veți vedea că începeți să vă simțiți mai bine.

Credem că profesioniștii independenți ar trebui să acorde o atenție și mai mare acestui sfat, deoarece este atât de dificil pentru ei să se facă să iasă afară fără un motiv special.

6. Păcălește-ți ochii.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este de a reduce dimensiunea porțiilor. Vă puteți păcăli ușor ochii și stomacul.

Tăiați bucăți mari în mici și serviți-vă mâncarea pe farfurii mai mici, astfel încât porțiile dvs. să pară mai mari decât sunt.

5. Reduceți cantitatea de calorii cu ajutorul merelor.

Merele, în special cele acre, stimulează producția de acid gastric și cresc apetitul. Dar au un efect incredibil: dacă mănânci un măr cu 15 minute înainte de mese, cantitatea totală de calorii pe zi se reduce cu 150-200 de calorii.

Unii nutriționiști spun că mâncăm mai puțin pentru că stomacul este deja parțial plin, alții spun că este vorba despre cantitatea mare de fibre care accelerează metabolismul.

4. Îndepărtați acele alimente de care puteți uita cu ușurință.

Majoritatea oamenilor încep să adere la o dietă și apoi renunță la ea foarte curând. De aceea, este important să abordați o dietă sănătoasă cu pași pentru bebeluși. Îndepărtați acele alimente fără de care puteți trăi, dar totuși ajungeți să mâncați încercând să depășiți plictiseala sau stresul.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără ciocolată, nu încetați să o mâncați. Reduceți cantitatea încet. Amintiți-vă că realizările mici ne ajută să mergem mai departe.

3. Folosiți caracteristici de culoare.

Se pare că culoarea are un impact asupra apetitului nostru și cea mai neplăcută culoare este albastru închis. Se spune că mâncarea arată mai puțin gustoasă pe farfurii albastre și, prin urmare, ne face să mâncăm mai puțin.

Alte culori au, de asemenea, propriile caracteristici. Rozul este considerat cel mai parfumat și poate spori mirosul unui desert. Plăcile albe sunt considerate neutre, iar cele portocalii și galbene pot crește pofta de mâncare.

2. Mănâncă vitamine care îți stimulează metabolismul.

De ce crezi că este mai ușor să slăbești vara? Se întâmplă pentru că vara, corpul nostru este îmbogățit cu vitamina D care ne accelerează metabolismul. Dacă este ploios, includeți vitamina D în dieta dvs. consumând mai mult pește, unt, ficat de cod și ouă.

Apropo, nu uitați de crom: scade nivelul insulinei și reduce pofta de mâncare. Peștele, prazul, fructele de mare, linte și fasole sunt surse excelente de crom.

1. Mirosuri care ne ajută să slăbim

Unele mirosuri au un impact asupra apetitului nostru. Există chiar mai multe studii care demonstrează că această teorie funcționează. Aceste studii au demonstrat că persoanele care obișnuiau să adulmece mirosurile de mentă, măr, banană și grapefruit doreau să mănânce mai puțin.

Mai mult, unele mirosuri florale ne influențează și apetitul. Acestea includ mirosuri de lavandă, trandafir și iasomie. Se spune că ne pot controla pofta de mâncare și ne pot face să ne simțim fericiți și calmi.

Bonus: Meniuri utile pentru slăbit

Întregul nostru corp (în special sistemul nostru digestiv) se confruntă cu stres constant, deci este crucial să-i odihnim din când în când. Nutriționiștii recomandă să mănânci în jur de 500 de calorii pe zi o dată la 1-2 săptămâni pentru a-ți odihni corpul. Iată câteva meniuri sugerate - alegeți-l pe cel care vă place și bucurați-vă de dieta de o zi:

  • Orez. Clătiți 5 oz de orez brun și gătiți-l în apă. Adăugați o cantitate mică de sare, dacă este necesar. Mănâncă aproximativ 1,5 oz de orez pentru micul dejun, prânz și cină. Puteți lua și o gustare: un morcov, un măr sau un ardei gras.
  • Brânză și ouă. Dacă alegeți acest meniu, micul dejun ar trebui să conțină 1 ceașcă de cafea și 3,5 oz de brânză tare. Prânzul dvs. ar trebui să fie format din 2 ouă și o ceașcă de ceai. Seara, mâncați 7 oz de brânză și o ceașcă de ceai.
  • Fructe. În timpul unei zile, aveți voie să mâncați aproximativ 3 kg de fructe (cu excepția bananelor). Vă recomandăm să cumpărați niște mere și să le consumați împreună cu scorțișoară sau câteva picături de miere.

Ce sfaturi te ajută să te potrivești? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii!