sănătoasă

Am colaborat cu Dannon ® Light & Fit ® pentru a ajuta la promovarea lor Arată-ne provocarea de pregătire a mesei. Am fost compensat pentru angajamentul meu de timp. Cu toate acestea, opiniile mele sunt în întregime ale mele și nu am fost plătit pentru a publica comentarii pozitive.

Sunt foarte încântat să împărtășesc prima mea sponsorizare solo pentru bloggeri.

Dannon Light & Fit m-a contactat acum câteva săptămâni și sunt atât de încântat să fac parte din această campanie care se aliniază atât de strâns cu filozofia mea alimentară, încât este o nebunie! În plus, mi s-a cerut să vă împărtășesc cum încorporez un element de bază în casa mea: iaurtul. Inutil să spun că a fost un moment de „spirit” pentru mine la toate nivelurile.

Mulțumesc din nou Dannon ® pentru că îmi prețuiesc mesajul și platforma, sunt total umilit și încântat să particip!

acum, să trecem la lucrurile bune ...

Există câteva sfaturi pe care le împărtășesc tuturor clienților mei, unul dintre ele este să încorporeze planificarea meselor și pregătirea în viața lor. Pregătirea meselor, de exemplu, necesită un pic de timp pentru a pregăti mesele sau componentele meselor din timp. Avantajul major al preparării meselor și motivul pentru care ÎL ÎNTOTDEAUNĂ îl recomand este că, luând acel timp, vă pregătiți pentru alegeri mai bune și mai puține risipuri alimentare în timpul săptămânii. Asta înseamnă alimente hrănitoare mai delicioase, mai mult timp pentru a petrece activități și sarcini pe care trebuie să le faceți și să vă bucurați să le faceți și mai mulți $$$$ în portofel. Adică, hai!

Trăiesc o viață complexă și ocupată, la fel ca toți clienții mei. Mâncarea de mâncăruri delicioase și hrănitoare este adesea ceva care trece de-a lungul drumului ... totuși este ceva aproape toată lumea cu care lucrez cu adevărat. Din nou, pregătirea mesei este puntea dintre această valoare și încorporarea mâncării hrănitoare și delicioase în viața ta. Pregătirea meselor îmi permite să mănânc mai bine în timpul săptămânii, să mă reduc la momentele care „stau în fața frigiderului zgâriindu-mi capul” care duc la un castron uriaș de cereale, înghețată sau de luat. Transformați acel moment de zgâriere a capului într-o apucare entuziasmată pentru ceva delicios, care este deja gata sau aproape gata de devorat.

În plus față de recomandarea preparării mesei, vă recomand pregătirea ușoară a mesei. Nu aveți timp să vă petreceți ore întregi planificând și pregătind mâncarea care vă epuizează și obține beneficiile preparării mesei. Să facem o pregătire a mesei ușoară și suficient de plăcută. Acesta este punctul ambele Light & Fit ® Încerc să fac, să mănânc bine și să duc o viață sănătoasă trebuie să fie plăcut, simplu și individualizat. Pentru că, cât de probabil ești să urmezi orice obiceiuri benefice de sănătate dacă sunt grele, consumatoare de timp sau mai rău. Nu este probabil, și este ok! Să găsim o cale mai bună. Să găsim modalități de a încadra alegeri mai sănătoase în stilul tău de viață și să facem ceea ce funcționează pentru tine. Nu pentru acel guru de sănătate cu adevărat popular, nu pentru cel mai bun prieten al tău, nu pentru mine, ci pentru tine. Atunci obiceiurile rămân, când funcționează pentru dvs. și vă permite să petreceți timp și energie în ceea ce vă place să faceți.

Iată câteva tactici de pregătire a meselor pe care le urmez:

  • Dublează dimensiunea rețetei. Ați reușit deja, la fel de bine ar putea lăsa loc pentru resturile.
  • Mese duble. În esență, faceți o proteină sau o porție dintr-o masă care poate fi utilizată în peste 2 feluri de mâncare diferite. Este ca și cum ai primi resturi interesante și noi (iată o grămadă de rețete duble pe Pinterest).
  • Pregătiți legume și cereale. Pot tăia o grămadă (sau cumpăr pre-tocată) de diferite legume pentru a le arunca într-o salată rapidă sau în orice alt fel de mâncare. Boabele sunt, de asemenea, ușor de pregătit în prealabil, deoarece le puteți găti simplu, apoi le adăugați diferite toppinguri sau condimente pentru diferite mese (dar nu aș recomanda prepararea pastelor pe care le veți mânca fierbinți, este doar urât).

Iaurtul grecesc fără grăsime Dannon ® Light & Fit ® este un plus excelent pentru micul dejun, gustare sau desert. Este ușor, rapid și delicios, în timp ce este împachetat cu un pumn de proteine. Îmi place, de asemenea, iaurtul degresat Dannon® Light & Fit ® ca gustare ușoară și super aromată. De câte ori ți se pare că îți este foame doar cu aproximativ două ore înainte să intenționezi să mănânci? Nu doriți să mâncați o gustare mare sau să vă luați timp pregătindu-vă, dar vă este foame. Sau intenționați să mergeți la sală și nu puteți mânca nimic greu înainte de a vă antrena. Mi s-a întâmplat asta ieri. Am mâncat un iaurt Light & Fit ® de afine fără grăsimi și a fost gustos, a lovit locul și nu m-a umplut în exces.

Deci, iată o privire asupra a ceea ce mănânc mâine. Planific toate cele 3 mese și, de dragul unei fotografii frumoase, mi-am făcut salata de cină, ceea ce nu fac de obicei în prealabil.

Mic dejun: (Iau micul dejun la locul de muncă) iaurt degresat Dannon Light & Fit ® aromat de cireșe + fructe de sezon + fistic pentru a adăuga un pic de fibre și grăsimi sănătoase

Masa de pranz: Tortilla de patata spaniolă preferată pe pâine cu aluat (link către rețetă).

Masa de seara: salată de quinoa și legume, cu un sos de hummus iute și pita de grâu integral.

Gustări: extra Dannon ® Light & Fit ® iaurt grecesc degresat. Am ambalat 2 sandvișuri, deoarece niciunul dintre ei nu este foarte mare, așa că am un extra dacă mi-e foame. Încerc întotdeauna să împachetez prea mult (sau măcar să păstrez) gustări ambalate în proteine ​​pentru când mi-e foame între mese

neprezentat: ceva ciocolată pentru desert. Nu intenționez intenționat desertul în ziua mea, dar voi avea ceva dacă vreau, ceea ce se întâmplă aproape întotdeauna. În ultimul timp iubesc orice ciocolată + unt de arahide.

Suficient în pregătirea meselor, iată cum puteți să vă încorporați Dannon ® Light & Fit ® în preparatul de masă.

Este doar unul dintre acele moduri în care vă puteți face planificarea și pregătirea meselor foarte ușor și rapid. Puteți pur și simplu să-l luați și să plecați. Nimic nu este mai simplu de atât!

Încorporați iaurt, cum ar fi Dannon Light & Fit în mâncărurile zilnice? Îl recomand cu drag. Sunt un mare fan al produselor lactate, pentru că: carbohidrați + proteine ​​+ calciu (pentru mine și oasele mele de 80 de ani, asta nu este o glumă!) + Delicitate ... și când vorbim despre iaurt, primești ceea ce am menționat + bine culturi (sau bacterii bune) pentru a ajuta la echilibrarea diversității bacteriilor din intestin. Pe scurt, iaurtul este o bombă, are atât de multe componente hrănitoare. BTW: Cel mai adesea merg pentru soiurile de iaurt grecesc. Îmi place extra cremă de iaurt grecesc (care este iaurt normal care a fost strecurat, lăsându-l mai gros și mai plin de proteine), și proteine ​​suplimentare. Proteina este unul dintre substanțele nutritive cele mai sățioase și mă menține sătul mai mult timp. Vedeți de ce sunt un mare fan al produselor lactate?

Ghidurile dietetice din 2015 pentru americani recomandă creșterea aportului de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul. Iaurtul este dens în nutrienți și mulți iaurturi sunt de obicei o sursă bună de proteine, calciu și vitamina D.

Alegerile sănătoase nu trebuie să fie plictisitoare. Cu o varietate echilibrată de alegeri delicioase, Dannon® Light & Fit® are opțiuni mai bune pentru dvs. care se potrivesc, de asemenea, stilului dvs. de viață activ și se încadrează în cele mai recent lansate Ghiduri dietetice pentru americani.

Incorporarea Dannon ® Light & Fit ® în alegerile dvs. alimentare cu nutrienți dens este o modalitate excelentă de a echilibra sănătatea și plăcerea în ceea ce mâncați.

Verificați și urmați Dannon Light & Fit pe Instagram pentru mai multe moduri de a include iaurt delicios și nutritiv în viața voastră.

  • Cum încorporezi iaurtul în ziua ta?
  • Ați încercat soiurile Dannon Light & Fit? Care este favoritul tău? (În prezent, babe de cireș. Toate lucrurile de cireș!)

Despre Rebecca

Bine ati venit! Sunt Rebecca, un dietetician iubitor de alimente. În Nourish Nutrition, veți găsi rețete reale, rapide și hrănitoare pentru una care vă va face să doriți să gătiți pentru dvs., pentru că meritați.