activități

Toată lumea dorește să ardă cele mai multe calorii în cel mai mic timp, așa că ar fi util să știm ce activități sportive și recreative fac treaba. Iată 12 activități și numărul aproximativ de calorii pe care le ard. Înainte de a vă lansa în oricare dintre aceste activități, asigurați-vă că consultați medicul - și amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți și să vă întindeți.

Arderea a aproximativ 450 de calorii la fiecare 30 de minute (pe baza unei mile de opt minute), alergarea oferă, de asemenea, un antrenament cardiorespirator fantastic. Puterea și rezistența picioarelor sunt maximizate, dar puține beneficii se acumulează în partea superioară a corpului. Încălziți-vă bine, purtați pantofii corespunzători și păstrați un ritm moderat pentru a evita rănirea.

Alpinismul se bazează pe explozii rapide de energie pentru a ajunge de la o piatră la alta. Nu va face mult pentru inima ta, dar puterea, rezistența și flexibilitatea ta vor beneficia foarte mult și vei arde aproximativ 371 de calorii la fiecare jumătate de oră.

Înotul oferă un antrenament corporal excelent, arzând până la 360 de calorii într-o jumătate de oră, în funcție de accidentul vascular cerebral utilizat. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au dificultăți în menținerea formei adecvate pentru atât de mult timp. Cel mai bun antrenament de înot se bazează pe antrenamentele la intervale; înoată două lungimi, inspiră-te și apoi repetă.

Ciclismul este un exercițiu excelent fără greutate (ceea ce înseamnă că greutatea dvs. nu este susținută de corp). În funcție de viteza dvs., arde în jur de 300 sau 400 de calorii într-o jumătate de oră. Ciclismul oferă un antrenament cardio excelent și creează coapsele și vițeii. Cu toate acestea, nu oferă prea multe în calea unui antrenament superior.

Dacă sunteți suficient de joc pentru a intra în ring, veți fi recompensat cu un deficit de 324 de calorii pentru fiecare jumătate de oră de a-l scoate din box. În plus, fitnessul cardiorespirator și rezistența musculară vor trece prin acoperiș. Asigurați-vă că vă potriviți, totuși, sau se poate întâmpla peste tot înainte de a vă transpira!

Răsucind aproximativ 300 de calorii în 30 de minute, racheta vă oferă un antrenament cardiorespirator fantastic, construiește rezistența și rezistența corpului mai mici și, cu toate acele răsuciri și pivotare, dezvoltă o mare flexibilitate în jurul nucleului (spate și abdominale). Încălziți-vă mai întâi pentru a evita răsucirea gleznei.

Acțiunea non-stop a b-ball vă va face să scăpați în jur de 288 de calorii la fiecare jumătate de oră, dezvoltând în același timp flexibilitate, rezistență și sănătate cardiorespiratorie. Dar încălziți-vă corespunzător, deoarece răsucirile bruște pot reprezenta un risc ridicat pentru cei nepregătiți.

Arzând aproximativ 280 de calorii pe jumătate de oră, canotajul este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de energie suplimentară. De asemenea, acumulează rezistență, forță și mușchi în umeri, coapse și biceps. Cheia canotajului este în tehnică - coordonați picioarele, spatele și brațele pentru a lucra ca unul singur. Caiacul și canotajul arde în jur de 170 de calorii într-o jumătate de oră.

Iată un joc distractiv care necesită viteză, agilitate, forță și timp de reacție. Consumă aproximativ 250 până la 300 de calorii într-o sesiune de o jumătate de oră, oferind o oportunitate excelentă de a arde excesul de calorii în timp ce dezvolta o formă de fitness cardiorespiratorie. Purtați încălțăminte adecvată pentru a evita rănile gleznei.

Faptul că ești în zăpadă ți-a provocat deja metabolismul. De îndată ce începeți să-l răsfățați, veți răsfoi acele calorii cu o rată de 270 la fiecare jumătate de oră. Terenul variat va oferi și un antrenament de antrenament la intervale excelente!

Patinajul pe gheață vă oferă toate avantajele alergării fără stres articular. O jumătate de oră pe gheață consumă aproximativ 252 de calorii. Patinajul oferă un antrenament excelent pentru coapse, viței, ischiori și fese. Răsucirile și întoarcerile vă strâng și vă tonifică abdomenul. Întinderea brațelor vă ajută să vă echilibrați și să lucrați și cu deltoizii, bicepsul și tricepsul.

Da, poți dansa drumul către fitness! Dansul Swing arde aproximativ 180 de calorii într-o jumătate de oră și îți oferă un antrenament aerob moderat intens. Veți dezvolta flexibilitate, forță de bază și rezistență - și nici măcar nu veți simți că vă exercitați. Deci, ieșiți acolo și sărbătoriți bucuria mișcării!

  • Despre
  • Podcast-uri
  • Politica de confidențialitate
  • Opțiuni publicitare
  • Termeni
  • Sitemap

Buletin informativ

Obțineți cele mai bune lucruri din HowStuffWorks prin e-mail!

Țineți-vă la curent cu: Ultimele noutăți · Spectacole și podcast-uri cu lucruri · Tururi · Weird & Wacky

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre utilizarea site-ului nostru de către partenerii noștri de socializare, publicitate și analiză, care ar putea să le combine cu alte informații pe care le-ați furnizat-le sau pe care le-au colectat din utilizarea serviciilor lor. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru.

Nu vindeți datele mele

  • Tipul browserului și setările acestuia
  • Informații despre sistemul de operare al dispozitivului
  • Informații despre cookie-uri
  • Informații despre alți identificatori atribuiți dispozitivului
  • Adresa IP de la care dispozitivul accesează site-ul web sau aplicația mobilă a unui client
  • Informații despre activitatea utilizatorului pe dispozitivul respectiv, inclusiv pagini web și aplicații mobile vizitate sau utilizate
  • Informații despre locația geografică a dispozitivului atunci când acesta accesează un site web sau o aplicație mobilă