Stabiliți un tip greșit de obiectiv?
Deci corpul tău s-a schimbat în mijlocul vieții ... acum ce?

Avertisment declanșator - următoarea postare are o dietă flagrantă și vorbe despre calorii, deoarece explorează biologia a ceea ce ne determină să redobândim greutatea pierdută. Dacă dumneavoastră sau cineva știți dacă vă confruntați cu alimentația, relația cu alimentele sau aveți o boală alimentară suspectată, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății reglementat sau vizitați http://nedic.ca/

citește

Oricine a încercat să piardă în greutate în mijlocul vieții știe că este ca și cum ați înota un râu cu un curent puternic. În al doilea rând încetezi să vâslești, te-ai întors aproape de unde ai început. Pierderea în greutate este o luptă și recuperarea în greutate este extrem de probabilă. Aruncați o privire la aceste date îngrijorătoare (1):

  • Majoritatea persoanelor care slăbesc își vor recăpăta probabil greutatea pierdută și chiar pot crește în greutate.
  • Dintre oamenii întregi sunt capabili să-și reducă greutatea cu ³ 10%, doar 1 din 5 dintre aceștia sunt capabili să mențină pierderea în greutate timp de un an.

Corpul se adaptează la pierderea în greutate și ne sabotează eforturile de slăbire cu mecanisme mai puternice decât puterea noastră de voință. Poate ar trebui să citești din nou ultima frază.

În această postare, rezum un articol care prezintă modul în care corpurile noastre acționează împotriva noastră pentru a schimba ceea ce mâncăm și cum ne mișcăm atunci când slăbim. Este un rezumat bazat pe un articol al lui Doucet și colegii (1).

Mulți oameni în vârstă mijlocie doresc ajutor pentru pierderea în greutate. Este important ca oamenii să fie conștienți de știința și potențialele riscuri ale dietei și ale intervenției în stilul de viață, deoarece se referă la pierderea în greutate înainte de a începe acest tip de intervenție. Este esențial pentru oameni să înțeleagă că, atunci când se apropie de slăbire, sunt necesare schimbări durabile în ceea ce și cum mănânci și te miști. Iata de ce.

Date despre cum reacționează corpul nostru la pierderea în greutate

Ați constatat că, în ciuda faptului că mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult, este greu să mișcați acul de slăbire? Pierderea în greutate este adesea mai mică decât ceea ce am prezice pe baza eforturilor noastre de a crește un deficit energetic creat prin consumul mai puțin și/sau mișcarea mai multă.

Acest fenomen de scădere în greutate mai puțin decât se aștepta se numește „compensare a energiei” și include modificări fizice în corpul nostru care ne determină să mâncăm mai mult și/sau să ne mișcăm mai puțin. Aceste modificări sau „adaptări corporale” duc la o scădere în greutate mai mică decât se aștepta și pot contribui la recâștigarea greutății.

Cum ne sabotează corpul eforturile de slăbire?

Restricțiile calorice pun o presiune asupra sistemului de control al apetitului corpului nostru. Când mâncăm în mod intenționat mai puțin și ne mișcăm mai mult și pierdem în greutate, corpul nostru răspunde cu modificări fizice sau adaptări:

Pierderea în greutate duce la reducerea cheltuielilor de energie (un metabolism mai lent), efect care poate persista mult timp după pierderea în greutate. Această cheltuială energetică redusă face foarte dificilă menținerea unei greutăți corporale reduse.

Pierderea în greutate duce, de asemenea, la necesități reduse de energie (nu avem nevoie de atât de multă energie alimentară), precum și la un impuls crescut de a mânca. Aceste efecte pot dura mult după încercarea noastră de slăbire.

Efortul crescut de a mânca poate fi legat de modificările nivelurilor următoarelor hormoni: leptină, grelină, PYY și GLP-1.

  • Leptina este un hormon care ne ajută să ne reducem pofta de mâncare. După pierderea în greutate, nivelurile de leptină sunt reduse. Ceea ce înseamnă acest lucru este că devine mai dificil să te simți sătul.
  • Grelina ne stimulează pofta de mâncare - ne face să ne simțim mai înfometați. După pierderea în greutate, nivelul de grelină crește. Efectul este că ne dă o senzație crescută de foame.
  • PYY și GLP-1 ambele semnalează corpului nostru că am terminat de mâncat. După pierderea în greutate, nivelurile PYY și GLP-1 sunt reduse. Acest lucru face mai dificil pentru corpul nostru să știe că am terminat de mâncat.

Aceste modificări ale nivelului de hormoni fac ravagii în apetitul nostru și pot continua până la un an după intervenția de slăbire.

Pe lângă aceste modificări hormonale, recompensa alimentară crește odată cu lipsa cronică de alimente. Privarea de alimente, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, mărește dorința și plăcerea alimentelor și îmbunătățește experiența gustativă. Acest lucru este adesea experimentat de oameni ca simțindu-se neputincios sau descris ca fiind dependent de anumite alimente.

Cercetări privind pierderea în greutate și redobândirea:

Amintiți-vă că acest fenomen de scădere în greutate mai puțin decât se aștepta este denumit „compensare a energiei”. Când încercăm pierderea voluntară în greutate, corpul nostru se va adapta cu reduceri ale cantității de energie pe care o ardem și ne va crește dorința de a mânca.

Ați avut vreodată experiența că, în ciuda exercitării și mișcării corpului mai mult, nu vedeți prea multe schimbări în greutate? Cercetările au descoperit că compensarea energetică din exerciții este mai mare decât compensarea energetică din dietă.

Cercetările au constatat, de asemenea, că pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută există:

    o creștere a dorinței de a mânca

100 kcal peste și peste nivelurile înainte de începerea intervenției dietetice. o reducere a cheltuielilor energetice de repaus de aproximativ

15 kcal pe kilogram pierdut (adică - metabolismul tău încetinește). Acest efect poate persista mult timp după pierderea în greutate, ceea ce face dificilă menținerea unei greutăți corporale reduse.

Efortul crescut de a mânca și reducerea cheltuielilor energetice asociate cu pierderea în greutate ar putea fi combătute la început. Cu toate acestea, cu timpul, există o eroziune tot mai mare a comportamentelor care la început s-au opus adaptărilor la pierderea în greutate. Creșterea compensării energiei se instalează progresiv, conducând corpul să-și recapete greutatea pe care a pierdut-o. Nu ești tu. Este biologia ta.

Scăderea în greutate duce corpul nostru să experimenteze compensarea energiei pe măsură ce trece timpul, ducând la o scădere în greutate mai mică decât așteptată și deschizând calea pentru recâștigarea greutății în viitor.

Autorii lucrării au concluzionat că, atunci când abordăm pierderea în greutate, „intervenția” dvs. se aliniază la un nivel de schimbare a comportamentului (schimbări în alimentație, activitate, somn, gestionarea stresului) care poate fi susținut pe termen nelimitat. Cu alte cuvinte, să mănânci și să te miști într-un mod care îți place și îl poți face ca parte a stilului tău de viață continuu. De la mâncare și mișcare într-un mod care vă place și pe care îl puteți susține, vă veți îndrepta către cea mai bună greutate a corpului.

Urmăriți acest videoclip de către expertul în managementul greutății Dr Sharma - cum să slăbiți și să-l păstrați?

Deci, ce înseamnă aceste date dacă doriți să slăbiți?

Aceasta nu înseamnă că nu vă puteți îmbunătăți starea de sănătate - vă puteți îmbunătăți starea de sănătate. Înseamnă că nu trebuie să-ți evaluezi succesul numai pe baza greutății și pierderii în greutate. În loc să vă concentrați doar asupra greutății dvs., un rezultat asupra căruia aveți mai puțină influență decât v-ați dus să credeți, v-aș încuraja să vă concentrați asupra obiectivelor pe care le puteți experimenta indiferent de numerele care apar pe scara dvs. Iată cum puteți stabili obiective de sănătate dincolo de pierderea în greutate.

În calitate de dietetician, nutriționist și antrenor de sănătate, iată 12 moduri în care vă pot ajuta:

  • Oferiți un spațiu fără rușine pentru a discuta despre luptele dvs. alimentare.
  • Oferiți o evaluare cuprinzătoare a nutriției și a stilului de viață, unde pot ajuta la identificarea potențialelor domenii de intervenție.
  • Ajutați la identificarea mentalității care vă ține blocat și ajutați-vă să vă schimbați mentalitatea într-un loc care este mai energizat și care vă ajută să vă mișcați înainte.
  • Vă ajută să gestionați așteptările pe măsură ce vă stabiliți obiective.
  • Vă ajută să vă extindeți obiectivele pentru a depăși greutatea.
  • Proiectează strategii de hrană, nutriție și stil de viață care să te sprijine în a te îndrepta către ceea ce este important pentru tine.
  • Ajutați la adaptarea strategiilor de dietă și stil de viață care sunt aliniate cu dvs.
  • Oferiți rețete cu gust minunat și ajutați-vă să vă extindeți alegerile alimentare (eu sunt * deci * nu sunt aici pentru a fi polițistul dvs. pentru mâncare!).
  • Furnizați instrumente și resurse bazate pe dovezi pentru a vă sprijini.
  • Ajutați să adăugați * viață * la viața dvs. și să vă faceți lumea mai mare, astfel încât să puteți gândi și să vă concentrați asupra altor aspecte ale vieții, dincolo de aportul și mișcarea dvs. de alimente.
  • Vă ajută să găsiți libertate și bucurie cu mâncarea.
  • Oferiți asistență și responsabilitate în călătoria dvs. către o versiune mai sănătoasă a dvs.

Deși există multe modalități prin care pot ajuta oamenii, în cele din urmă revine fiecărei persoane să decidă ce va încerca și să se autoevalueze dacă le place și poate trăi cu aceste schimbări pe termen lung, astfel încât să poată continua să * trăiască * și să experimenteze cea mai bună viață a acestora. Această călătorie către sănătate necesită ca o persoană să se angajeze în procesul de schimbare.

Pentru a accesa articolul actual, referința este listată mai jos, care vă permite să accesați articolul cu text integral.

Referință pentru mai multe informații: