În timp ce ne luăm rămas bun de la ultimul an al deceniului, ne-am uitat la unele dintre aceste tendințe de sănătate și separăm grâul de paie.

Mâncarea este una dintre marile bucurii ale vieții. Desigur, există multe moduri diferite în care putem mânca alimente cu gust excelent și putem obține beneficii extraordinare pentru sănătatea noastră în același timp. În 2019, India a încercat multe diete în această urmărire. Unele dintre aceste diete erau noi, în timp ce altele existau de câțiva ani înainte de a atinge țărmul indian. Unii au avut succes în ceea ce și-au propus, în timp ce alții au avut un eșec surprinzător de uriaș.

le-a

În timp ce ne luăm rămas bun de la ultimul an al deceniului, ne-am uitat la unele dintre aceste tendințe de sănătate și separăm grâul de paie.

Imagine reprezentativă. Sursa imaginii: Getty Images.

1. Dieta dimineața cu banane: Un mod de slăbit care a început în Japonia cu peste un deceniu în urmă, dieta cu banane a ajuns în cele din urmă în India prin emisfera occidentală. Da, este la fel de ciudat pe cât pare: mâncați o banană dimineața. Mănâncă mai multe banane, dacă vrei. Dar nimic altceva dimineața. Dacă de multe ori ți-e dor de micul dejun sau dacă ai un conținut scăzut de potasiu, această dietă ar putea fi potrivită pentru tine.

2. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, integrală: O variantă a dietei Atkins, acest plan sănătos de masă are ceva pentru toată lumea: cereale integrale, pește, legume, fructe, nuci, carne și grăsimi bune (gândiți-vă la untul de migdale sau la brânzeturile tari precum parmezanul, yum). Deoarece este o versiune mai simplă a dietei keto - care cere să nu aveți mai mult de 20 de grame de carbohidrați într-o zi - ar putea fi de fapt un pariu mai sigur. La urma urmei, o dietă bună este una la care te poți ține de fapt.

3. Dieta FAST 5: 2: O abordare mai ușoară a postului alternativ de zi, această dietă vă cere să vă restricționați aportul de calorii sub 500 timp de două zile consecutive pe săptămână (în comparație cu înfometarea 24-36 ore consecutive în postul alternativ de o zi). Dieta are avantajul restricției generale de calorii și aleargă sistemele fără a muri de foame corpul. Cercetările arată că consumul cu 300 de calorii mai puțin zilnic poate îmbunătăți sănătatea inimii la adulții de toate vârstele.

4. Dieta flexitară: În cele din urmă, lumea este din urmă la ceea ce mulți indieni au făcut tot timpul. Această dietă vă cere să obțineți majoritatea nutrienților dvs. din alimente pe bază de plante și să mâncați periodic câte un pic de carne. Alte reguli ale acestei diete sunt: ​​consumați mai multe fructe și legume, aveți mai puține alimente ambalate și tăiați complet alimentele cu zahăr adăugat din dieta dvs., dacă este posibil. Alimentele pe bază de plante vor avea, de obicei, mai puține calorii și mai multe fibre, ceea ce ar trebui să vă facă să vă saturați mai repede și să vă mențineți plin pentru o vreme.

5. Keto 2.0: O versiune mai ușoară a dietei bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, Keto 2.0 cere să obțineți 50% din energie din grăsimi, 20% din carbohidrați și 30% din proteine. Ceea ce înseamnă acest lucru este că acum puteți mânca cantități măsurate de fructe, în special fructe de pădure, mere și roșii, precum și legume precum morcovii și mazărea, care mai devreme erau un refuz în dieta keto. Principiul este același: atunci când treceți la grăsimi ca sursă primară de energie, vă simțiți plin mai mult timp și corpul arde grăsimea din alimente, precum și orice exces din jurul burții și al vagabondului.

6. Dieta zonelor albastre: Oamenii de știință au analizat cinci regiuni din lume în care au trăit numărul maxim de oameni cu vârsta peste 100 de ani, pentru a afla secretul longevității lor. Iată ce au aflat despre dieta lor: mănâncă până se umplu 80%, beau câte un pahar sau două de vin zilnic și mănâncă mai multe alimente pe bază de plante precum fasole și linte. Observațiile lor nu s-au limitat doar la dieta lor - au observat multe obiceiuri de viață care ar fi putut contribui și la viața lor lungă.

7. Dieta cu respirație lungă: Dezvoltată de actorul japonez Miki Ryosuke, această „dietă” cuprinde de fapt tehnici de respirație care te pot ajuta să slăbești. Așezați un picior înainte în timp ce vă strângeți gluteii și echilibrați 90% din greutate pe piciorul din spate. Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați trei secunde și expirați timp de șapte secunde. Dieta recomandă să faceți acest lucru timp de două până la cinci minute pe zi. Pare o briză, nu-i așa?

8. Dieta 1.200 de calorii: Această dietă mâncați orice doriți are doar o regulă: asigurați-vă că rămâneți sub 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, medicii indieni sfătuiesc că femeile în vârstă au cel puțin 1.900 și bărbații, aproximativ 2.100 de calorii pe zi. Așadar, în timp ce această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar creând un deficit de energie, este posibil să nu rămâneți pe ea odată ce ați atins greutatea ideală?

9. Supă: Supa este o variantă mai recentă și, mai îndrăznim să spunem, mai sănătoasă a sucului. Bulionele și supele bifează caseta pe mai multe niveluri. Nutriție, verificați. Gust, verifică. Mâncare confortabilă, verifică. Restricție de calorii, verificați. Ușor de digerat, verifică. Datorită conținutului de apă, supa te face să te simți plin de repede. (Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți înfometat și în curând.) Asigurați-vă că mâncați suficientă supă și amestecați-o din punct de vedere al ingredientelor, texturilor și aromelor. Stai departe de agenții de îngroșare și crutoane, desigur.

10. Dieta redusă FODMAP: Dacă vă simțiți gazos și umflat după ce ați mâncat, dar nu sunteți sigur ce cauzează, încercați această dietă. Scoate câteva alimente din dieta ta săptămânal, înainte de a le reintroduce. Nutriționiștii elimină unele dintre aceste alimente pentru a verifica dacă simptomele (cum ar fi balonarea) trec: alimente fermentate cum ar fi kimchi și kombucha, zaharuri, alcooli, ceapă, praz, usturoi, leguminoase, grâu, lactate, fructe precum mere și lichi și legume precum broccoli . După ce știți ce cauzează balonarea, puteți evita aceste alimente. Sună simplu? Este.

11. Dieta Mare Maestru de șah: Studiile arată că campionii mondiali pot arde peste 500 de calorii în doar 2 ore de joc și până la 6.000 de calorii pe zi când joacă un turneu cu miză mare - doar din efectele stresului și gândirii. Deci, ce le susține? Ce mănâncă pentru a menține mintea ascuțită și corpul în formă?

Urmând dovezile recente, alimentele cu conținut scăzut de glicemie care nu provoacă o creștere a nivelului zahărului din sânge sunt un mare succes pentru campionii de șah. Potrivit unui raport recent în ESPN, World No. 1 Magnus Carlsen a renunțat recent la sucul de portocale în favoarea unui amestec de lapte de ciocolată și lapte obișnuit pentru a evita accidentele de zahăr, precum și pentru a obține mai mult calciu, potasiu și proteine ​​în timpul jocurilor. Carlsen are un alt truc frumos în mânecă pentru a îmbunătăți concentrarea în timpul jocurilor: gumă de mestecat.

12. Dieta de referință universală: La începutul anului 2019, o comisie specială înființată de The Lancet, un jurnal științific evaluat de colegi, și-a împărtășit recomandările pentru o dietă sănătoasă, care să fie și durabilă pentru planetă. Cuprinzând alimente pe bază de plante precum orez, grâu, manioc, cartofi, legume verzi, legume roșii și portocalii și toate fructele, dieta a inclus și lapte integral, carne, pește și ouă, deși în porții mai mici. Ideea: să mănânci local și să mănânci într-un mod în care planeta să poată susține o populație de 10 miliarde până în 2050.

Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți articolul nostru despre alimentele pentru culturism .