Autor: Canadian Living

obiceiuri

Prevenire și recuperare

Această poveste a fost intitulată inițial „12 obiceiuri rele de sănătate și cum să le remediem” în numărul din iunie 2009. Abonați-vă astăzi la Canadian Living și nu ratați niciodată o problemă!

Știm cu toții despre obiceiurile proaste pe care le avem, care pot provoca probleme grave de sănătate - cum ar fi fumatul, mâncând junk food și trăirea unui stil de viață sedentar. Dar ce se întâmplă cu cele care par nesemnificative, dar care pot cauza probleme de sănătate pe drum? Iată cum să le dai cu piciorul definitiv.

1. Omiterea micului dejun
Timpul este scăzut dimineața și să iei doar o cafea la micul dejun pare a fi singura opțiune.

Efectele: Dacă omiteți micul dejun, sistemul dvs. va încetini pentru a economisi energie și a stoca calorii; Acest lucru vă va afecta metabolismul și capacitatea de concentrare, spune Gloria Tsang, dietetician înregistrat din Vancouver și fondatorul site-ului nutrițional HealthCastle.com. Probabil că veți compensa excesiv mâncând mai mult la prânz. Mai mult, studiile din Jurnalul American de Epidemiologie arată că micii dejun sunt mai probabil să nu fie doar supraponderali, ci atârna.

Remedierea: Mănâncă în decurs de două ore de la trezire. Cheia unui mic dejun adecvat este echilibrarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Sună complicat? Nu este. Împachetați un mic dejun, cum ar fi pâine din cereale integrale, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a mânca după ce ajungeți la birou. Unele cereale integrale sau vafe de ovăz vor face, de asemenea, trucul.

2. Mănâncă resturile copiilor tăi
Când copiii tăi părăsesc masa, sunt plini și farfuriile sunt pe jumătate goale. Cred că sunt doar resturi, așa că le terminați.

Efectele: Dacă mănânci doar 100 de calorii în plus (o jumătate de ceașcă de macaroane și brânză) la fiecare cină din timpul săptămânii înseamnă că vei pune o kilogramă de grăsime în șapte săptămâni.

Remedierea: Mănâncă doar ce ai în farfurie. „Și nu strângeți mâncare pe farfuria voastră - sau pe farfuriile copiilor dvs.”, spune Tsang. Învață să recunoști sentimentul de a fi plin și apoi încetează să mănânci. De îndată ce toată lumea este plină, împachetați resturile în containere pentru prânz.

3. Consumul excesiv de alcool
Vinul vă ajută să vă relaxați și vă bucurați de el la cină la sfârșitul unei zile pline.

Efectele: „Să bei un pahar de vin - chiar și câteodată ocazional - este bine”, spune Tsang. Dar, avertizează ea, alcoolul conține aproximativ 120 de calorii în fiecare pahar de cinci uncii (150 mililitri), fără a furniza nutrienți.

Remedierea: Aveți un pahar de apă înainte de fiecare băutură alcoolică, astfel încât să nu căutați alcool pentru a potoli setea. Găsiți alte modalități relaxante de a vă recompensa, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți o carte bună înainte de culcare și limitați aportul de vin la maximum un pahar pe zi.

Pagina 1 din 4 - Mai multe soluții la obiceiurile tale proaste de sănătate la pagina 2!

4. Conducerea distrasă
Media naveta a lucra în Canada durează peste o oră în fiecare sens, spune Cam Woolley, specialist în trafic în Toronto. Așadar, nu este de mirare că încercăm să înghesuim alte lucruri în unitate.

Efectele: Conducerea în timp ce jonglați cu alte sarcini (cum ar fi verificarea mesageriei vocale) va determina creșterea nivelului de stres. Și mai mult, îți pui viața în mâini: o mică greșeală în timp ce ești distras poate provoca un accident. „Am constatat că majoritatea oamenilor din Canada își supraestimează capacitatea de a conduce”, spune Woolley. "Durează doar o secundă. Dacă îți iei ochii sau mâinile de pe volan pentru a mânca o mușcătură sau pentru a-ți răspunde la telefon îți poate schimba viața."

Remedierea: Gestionați-vă timpul cu înțelepciune și amintiți-vă că, dacă vremea se poate schimba într-un timp scurt, conducerea în Canada este deja periculoasă. Nu formați niciodată sau nu trimiteți mesaje text în timp ce conduceți. „Există această tendință de a forma un telefon, de a trimite mesaje text sau de a primi și răspunde la e-mailuri în timp ce sunteți la volan”, spune Woolley. „Tindem să credem că nu este mare lucru”. Dar a face oricare dintre aceste lucruri vă poate „reduce serios atenția pe drum - indiferent cât de grozav credeți că sunteți la asta”.

5. Adormind pe canapea
După o zi încărcată, adormirea în fața televizorului poate fi tentantă.

Efectele: Cea mai bună odihnă vine de la somn neîntrerupt timp de șapte până la opt ore și se află într-un loc întunecat și liniștit, potrivit Better Sleep Council Canada, o organizație nonprofit care educă publicul despre sănătatea somnului. Derivați în mod regulat pe canapea cu un televizor în fundal, apoi mutați-vă în pat, vă împiedică să obțineți un bloc solid de Z. De asemenea, vă poate arunca hormonii și metabolismul, ducând la creșterea în greutate și la un sistem imunitar mai puțin capabil să îndepărteze bolile. Un studiu realizat la Universitatea Laval din Quebec City a constatat că persoanele care nu dormeau bine timp de șapte până la opt ore pe noapte aveau niveluri reduse ale hormonului leptină, care reglează pofta de mâncare și vă informează creierul când sunteți plin.

Remedierea: Pentru a dormi neîntrerupt, opriți televizorul cu o oră înainte de a merge la culcare și acordați-vă o pauză: vorbiți despre zi cu familia, ascultați muzică sau mergeți la plimbare cu soțul/soția.

6. Luând cafea cu toate extra
Cu toate suplimentele, dvs. cafeaua seamănă mai mult cu un desert. Dacă adăugați frișcă și sirop aromat, înghesuiți sute de calorii în plus.

Efectele: Frisca adaugă aproximativ 140 de calorii, iar fiecare pompă de sirop aromat adaugă încă 20, spune Tsang. Fără aceste indulgențe zaharoase de cinci ori pe săptămână, veți tăia cel puțin 41.600 de calorii pe an - și asta înseamnă mai mult de 11 kilograme!

Remedierea: Dacă doriți cafea, beți-o cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și săriți peste deliciile bogate în calorii.

Pagina 2 din 4 - Îți ronci unghiile? La pagina 3, aflați cum obișnuința necugetată vă poate provoca rău.
7. Mănâncă prea repede
Nu aveți timp să vă așezați și să luați prânzul sau cina corespunzătoare, așa că mâncați în grabă.

Efectele: Obiceiurile tale alimentare grăbite pot provoacă reflux acid, balonare și exces de gaz. „Creierul îți ia 20 de minute pentru a primi mesajul din stomac că ești plin”, spune Tsang. Deci, dacă vă inspirați alimentele în mod regulat, este posibil să vă împachetați și cu kilograme în plus.

Remedierea: Faceți un efort pentru a gusta cu adevărat ceea ce mâncați și pentru a aprecia aromele. Luați-vă fizic departe de birou pentru a lua prânzul și acordați-vă cel puțin 20 de minute pentru a vă bucura de el. Pentru a încetini, mestecați încet și opriți-vă între guri.

8. Postură slabă
Te culci fără să te gândești la asta, pentru că este mai confortabil decât să stai sau să stai în picioare.

Efectele: Așezați într-o poziție înclinată mai mult de o oră vă poate provoca o durere de cap tensionată, spune Rhonda Kirkwood, un chiropractor din Halifax. Capul tău cântărește 4,5 kilograme și, dacă nu este chiar deasupra umerilor, mușchii gâtului sunt suprasolicitați. Asta cauzează dureri de cap tensionate dureroase.

Remedierea: Cheia este schimbându-vă poziția. Schimbați-vă greutatea, lăsați-vă înapoi și chiar încrucișați picioarele. Apoi treceți la așezarea într-o poziție adecvată „prietenoasă cu spatele” - umerii înapoi, bărbia înfiptă și coatele relaxate la 90 de grade. În timp ce lucrați, antebrațele trebuie să fie sprijinite de brațe. Utilizați activități legate de muncă - cum ar fi primirea unui e-mail sau a unui apel telefonic - ca indiciu că este timpul să schimbați poziția.

9. Mușcarea unghiilor
Mușcarea repetată a unghiilor este adesea un răspuns subconștient la stres, oferind creierului ceva material pe care să se concentreze.

Efectele: Deoarece germenii sunt transferați direct din gură în unghii, riscați să provocați inflamații și infecții pe patul unghiilor în timp ce mestecați. În cazuri extreme, patul de unghii este deteriorat permanent. Mușcarea unghiilor poate provoca probleme și pentru dinții tăi: Un studiu realizat în revista americană General Dentistry a constatat că mușcăturile de unghii pot prezenta un risc mai mare de bruxism - strângerea maxilarului care poate provoca dureri faciale, dureri de cap, sensibilitate dentară, gingii încastrate și pierderea dinților.

Remedierea: Păstrați întotdeauna la îndemână o pilă de unghii - în geantă, lângă pat, în mașină și la birou. De fiecare dată când ai dorința de a mușca, înlocuiește. În cazul în care nu reușește, aplică o ojă cu gust prost. Astfel de produse, făcute pentru a ajuta oamenii să reducă obiceiul, pot fi găsite la major farmacii.

Pagina 3 din 4 - Pierdeți cântărirea zilnică și vă puteți îmbunătăți sănătatea! Sună prea bine pentru a fi adevărat? Citiți mai departe la pagina 4 pentru detalii.

10. Purtarea încălțămintei greșite
Multe femei merg la muncă cu tocuri înalte, crezând asta Modă triumfă confortul.

Efectele: Chiar dacă nu simțiți nici o durere, mersul pe distanțe lungi cu tocuri înalte poate avea efecte negative pe termen lung asupra picioarelor și a spatelui. Purtarea tocurilor accentuează curba din spate, necesitând acelor mușchi să lucreze mai mult. Acest lucru provoacă tensiune musculară, care poate duce cu ușurință la dureri de spate, spune Kirkwood. Mai rău, purtarea și mersul continuu cu tocuri înalte pot provoca leziuni pe termen lung picioarelor și gleznelor, care sunt tensionate atunci când călcâiul este nefiresc mai înalt decât piciorul. „Numărul femeilor care vin cu fasciită plantară [o afecțiune caracterizată prin ruperea dureroasă a mușchilor de pe fundul piciorului] este surprinzător de mare”, spune Kirkwood.

Remedierea: Purtați încălțăminte plată și confortabilă pentru navetă și transportați-vă călcâiele la birou. Salvează-ți tocuri ucigașe pentru întâlniri și prezentări.

11. Urcarea pe scară în fiecare zi
Cântarul de baie te poate tenta zilnic, mai ales dacă încerci să pierzi greutatea la timp costum de baie sezon.

Efectele: Asocierea unui număr cu starea ta de bine nu este o abordare sănătoasă sau practică. „Poți să fii obsedat și prins într-un joc de numere”, spune Tsang, „dar urmând alimentatie buna - nu un număr pe scara ta - este cel mai important. "Tsang vă recomandă să vă gândiți cât de sănătos vă simțiți și cum arătați (potrivirea hainelor dvs. este un bun indicator) în loc să vă uitați la scară în fiecare zi.

Remedierea: Păstrați cântarul la vedere și scoateți-l cel mult o dată pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate în mod sănătos - prin reducerea a maximum 500 de calorii pe zi - atunci lăsați-vă să știți că pierdeți aproximativ o lire pe săptămână și lăsați cântarul în pace.

12. Să te duci la culcare fără să te speli pe dinți
Până la sfârșitul zilei, ești epuizat. Ta pat sună și raționalizează că te vei spăla pe dinți dimineața.

Efectele: Dacă nu periați noaptea, riscați să vă afectați alte zone ale sănătății. Acumularea plăcii provoacă boli ale gingiilor - ceea ce poate duce la riscul unor afecțiuni mai grave, cum ar fi Diabet și accident vascular cerebral, potrivit Health Canada.

Remedierea: Periați imediat după cină. Veți avea dinții curați înainte ca patul să vă sune - și probabil veți avea gustare mai puțin seara.


Pagina 4 din 4 - Ignorarea micului dejun poate avea unele consecințe grave. Aflați mai multe pe pagina 1.