Mesele și gustările sănătoase ar putea conține mai mult zahăr decât crezi.

Subiecte:

sănătoase

Tim Tam - 8,2g zahăr pe biscuit

Un clasic Tim Tam are 8,2g zahăr pe biscuit, egal cu 44,9g zahăr pe 100g. Adică puțin peste două lingurițe (o linguriță de zahăr este egală cu 4g) - Organizația Mondială a Sănătății recomandă o limită superioară de aproximativ șase lingurițe (25g) de zaharuri gratuite pe zi. Toată lumea știe că Tim Tams este uneori alimente încărcate cu zahăr, dar multe alimente pe care le considerați „sănătoase” se strecoară în mai mult zahăr pe servire decât clasicul biscuit australian.

Baruri Muesli

Go Natural bar de caise - 26g zahăr pe 80g bar

Jumătate dintre Joes obișnuiți consideră că barurile de muesli sunt un aliment sănătos - dar doar unul din cinci experți în nutriție este de acord. În ciuda etichetelor care se laudă că sunt „cu conținut scăzut de grăsimi” și sunt făcute cu „ingrediente naturale”, barurile de muesli sunt adesea ambalate cu zahăr (barele de musli de iaurt tind să fie cele mai grave vinovați). Schimbați-le pentru o mână de nuci și semințe și o bucată de fruct întreg.

Cereale de dimineață

Nutri-Grain - 10,7g zahăr pe 40g dimensiune de servire

"Este mâncare ironman - trebuie să fie sănătoasă, nu?" Cu excepția faptului că are aproape la fel de mult zahăr pe servire ca Coco Pops. Multe cereale pentru micul dejun pe care le-ați presupune că sunt bune pentru dvs. sunt și surse de zahăr adăugat (faceți clic aici pentru multe exemple obișnuite).

Iaurt

Dairy Farmers Cremă groasă și cremoasă de lămâie - 23,6g zahăr pe 150g dimensiune de porție

În 2017, experții în nutriție au avertizat că multe căzi de iaurt, un aliment salutat pentru beneficiile sale pentru sănătate, conțin mai mult zahăr decât un castron de înghețată - această ofertă a fermierilor de lactate este doar unul dintre multele, multe exemple. Vinovații sunt adesea (dar nu întotdeauna) iaurturi cu gust de fructe sau soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, care alcătuiesc în zahăr ceea ce le lipsește în grăsimi. Căutați un iaurt care are mai puțin de 12g zahăr la 100g sau rămâneți la iaurtul vechi grecesc bun.

Salată de varză

Woolworths coleslaw - 13,1g zahăr pe 125g porție

Varza din salată de varză este, fără îndoială, bună pentru dvs.: contează pentru servirea zilnică de legume, este ambalată cu fibre și vă ajută să reduceți colesterolul LDL „rău”. Dar multe salate de coli preparate comercial au adăugat mult zahăr (împreună cu multă sare), anulând beneficiile pentru sănătate.

Sos pentru paste

Sos de paste clasic de roșii Dolmio - 11,1g zahăr pe 125g porție

Nu vă lăsați convinși că sosurile pentru paste sunt o modalitate convenabilă de a obține câteva legume în plus în dieta dumneavoastră. Sosurile pe care le cumpărați în supermarketuri sunt adesea pline de zahăr adăugat - ca să nu mai vorbim de o sursă de sodiu ascuns. Sosul pentru paste este un exemplu extraordinar de alimente pe care este mai sănătos să le preparați în loc să le cumpărați, asigurându-vă că puteți controla cât zahăr și sare intră în el.

Suc de fructe

Just Juice suc de mere - 16,6g zahăr pe 200ml porție

Fructele sunt bune (și, deși conține zahăr, nu trebuie să vă faceți griji dacă respectați cele două porții recomandate pe zi). Suc de fructe deci nu atât de bun. Nu numai că elimină fibrele și alți nutrienți, ci vă permite să consumați cantități mari de zahăr extrem de rapid - probabil că nu ați putea mânca șase mere simultan, dar ați putea bea cu ușurință zahăr în șase mere în suc. La 100 ml, multe tipuri de sucuri de fructe au mai mult zahăr decât Coca-Cola.

Băutură sportivă

Gatorade Tropical - 36g zahăr la 600 ml porție

Sportivii de elită pot beneficia de izbucnirile rapide de energie oferite de băuturile sportive - dar pentru ceilalți dintre noi, sunt aproape doar surse rapide de zahăr inutil (la fel cu multe ape aromate). Această sticlă de Gatorade are echivalentul a nouă lingurițe de zahăr, cu mult peste cele șase lingurițe recomandate de Organizația Mondială a Sănătății.

Dressing pentru salata

Laudă dressingul francez - 12,2g zahăr la 100ml

Una dintre cele mai rapide modalități de a transforma o masă sănătoasă în junk food este de a turna dressing peste o salată. Asta nu înseamnă că toate pansamentele sunt rele (mulți experți în nutriție laudă uleiul de măsline și oțetul de mere, de exemplu) - doar că multe pansamente din supermarket au adăugat atât de mult zahăr încât este echivalentul stropirii cu mai mult de o jumătate de linguriță peste salată. În timp ce o porție de 20 ml din acest pansament are 2,6 g zahăr, gram pentru gram conține mai mult zahăr decât un Tim Tam - iar alternativa zero grăsimi are și mai mult zahăr (3,3 g pe porție/16,3 g pe 100 g).

Ceai cu gheață

Ceai verde cu gheață original Lipton —11,5 g zahăr la 250 ml servire

Ceaiul are multe beneficii pentru sănătate, în special ceaiul verde - dacă este preparat în mod standard. Dar ceaiul vândut în sticle, nu l-ați ghicit, este în esență mai bun decât să beți băuturi răcoritoare atunci când vine vorba de conținutul de zahăr.

Bare și bile de proteine

Youfoodz pentru totdeauna nu conține minge proteică - 13,5g zahăr pe 40g porție

Feriți-vă de cuvântul „proteină”, care este adesea folosit pe ambalajele alimentare mai mult ca rotire de comercializare și mai puțin ca indicator de nutriție. Un baton de proteine ​​ar putea avea relativ mai puțin zahăr decât un baton de ciocolată, dar în termeni absoluți, totuși, poate avea un conținut ridicat de zahăr - asigurați-vă că verificați panoul de informații nutriționale.

Supă conservată

Supă de dovleac Campbell’s Country Ladle - 11,6g zahăr pe 250g porție

Supa se simte ca o mâncare sănătoasă și, într-adevăr, poate fi - deși supele servite în cutii tind să aibă un conținut ridicat de zahăr și sodiu, ceea ce ar putea anula beneficiile pentru sănătate.

Băuturi și baruri pentru micul dejun

UP & Go choc ice - 19,2g zahăr la 250ml porție

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!" Dar multe mic dejunuri lichide seamănă mai mult cu deserturile lichide, ambalate nu numai cu mai mult zahăr decât un Tim Tam, ci aproape la fel de mult ca un Mars Bar (20,8 g zahăr pe 36 g porție).

Fructe uscate

Caise Woolworths uscate la soare - 17,2g zahăr la 50g porție

Nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la zahărul din fructe - dacă mâncați fructe întregi sau proaspete. Fructele uscate sunt o altă poveste, deoarece eliminarea apei din fructe îi concentrează dramatic conținutul de zahăr. De exemplu, nivelul zahărului din caise crește de la 9,5% când este proaspăt la 54,2% când este uscat. Rămâneți la fructele proaspete sau congelate pentru cele două porții recomandate pe zi.