bucate

Aceste cărți de bucate pentru culturisti sunt elemente indispensabile pentru cei care devin serioși în ceea ce privește fitnessul. Pe lângă antrenamentele dificile, o dietă adecvată joacă, de asemenea, un rol crucial în a vă ajuta să obțineți forma corectă. Aceste cărți de rețete pentru culturisti sunt pline de planuri de mese ușor de făcut și nutritive, toate scrise și publicate de nutriționiști și/sau antrenori personali respectați. Îl puteți folosi ca pre-antrenament sau și în felul principal.

Cartea de bucate a culturistului vegan: rețete esențiale și planuri de masă pentru culturismul pe bază de plante

Când vine vorba de câștigarea mușchilor, proteinele sunt rege în lumea nutrienților, dar nu trebuie să fii carnivor pentru a te „înfunda”. Plantele conțin nutrienții necesari pentru a vă susține eforturile de culturism. Cartea de bucate a culturistului vegan este ghidul dvs. cuprinzător pentru a vă menține drumul către succesul mărunțit.

Învață să-ți completezi regimul de antrenament cu o dietă pe bază de plante cu 102 rețete delicioase, îndrumări nutriționale și planuri de masă. Cu cunoștințele prezentate în această carte, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele de culturism și să obțineți beneficii enorme pentru sănătate.

Cartea de bucate a culturistului vegan include:

  • Opțiuni puternice - alegeți dintr-unul dintre cele trei planuri de masă de o săptămână, fiecare conceput pentru a vă ajuta să atingeți culmea programului dvs. de culturism.
  • Bunurile sănătoase - De la liste de cumpărături și informații dietetice până la sfaturi de pregătire a mesei, această carte este dotată cu tot ce aveți nevoie pentru a reuși în culturism.
  • Fapte, fapte, fapte - Știați că o cană de migdale are aceeași cantitate de proteine ​​ca o cană de pui? Această carte este încărcată cu informații importante.
  • Dacă sunteți în căutarea unei cărți de bucate vegane care să susțină culturismul, nu căutați mai departe decât aceasta.

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin final

Dacă vrei să devii muscular, slab și puternic cât mai repede posibil fără steroizi, genetica bună, dietă extremă sau pierderea unor cantități ridicole de timp în sala de sport, indiferent de vârsta ta, vrei să citești această carte.

Cu această carte de fitness pentru bărbați, veți primi, de asemenea, un ghid de referință GRATUIT de 56 de pagini, cu toate mâncărurile cheie ale cărții, un an de antrenamente mai mari și mai slabe, 10 planuri de masă premade pentru tăiere și volum mare și multe altele!

Cartea de bucate pentru prepararea mâncărurilor sănătoase: mese ușoare și sănătoase de gătit, pregătit, preluat și plecat

Secretul savurării meselor sănătoase pe tot parcursul săptămânii este simplu - lucru de pregătire. Cartea de bucate Healthy Meal Prep oferă sfaturi de specialitate care elimină provocarea din pregătirea meselor cu sfaturi practice și simple pe care oricine le poate stăpâni. Oferind trei planuri de masă de 2 săptămâni - precum și peste 100 de rețete sănătoase, prietenoase pentru depozitare - această carte de bucate pentru prepararea meselor este o alegere excelentă atât pentru preparatorii de alimente noi, cât și cu experiență.

Cartea de bucate Healthy Meal Prep include:

  • 3 planuri complete de masă - de la listele de cumpărături până la indicațiile de pregătire a zilei, această carte de bucate de pregătire a meselor vă ghidează prin proces.
  • Ghiduri de pregătire detaliate - Deveniți un profesionist pentru pregătirea meselor datorită ghidurilor detaliate despre necesitățile de depozitare, elementelor de bază ale congelatorului, elementelor de bază pentru mesele mix-and-match și multe altele.
  • 100+ Rețete prietenoase cu preparatele - Învață să gătești, să depozitezi și să reîncălzești micul dejun, prânzul, cina și gustările sănătoase care vor satisface cu siguranță fiecare gust.
  • Umpleți frigiderul și congelatorul plin de alimente sănătoase cu Cartea de bucate The Healthy Meal Prep.

Cartea de bucate pentru prepararea mâncărurilor pentru culturism: mese macro-prietenoase de pregătit, preluat și plecat

Ghidul de pregătire definitivă pentru culturism

Cartea de bucate pentru prepararea mâncărurilor pentru culturism elimină provocarea de a rezolva alimentele sănătoase care sunt cheia sculptării corpului perfect. Aflați tot ce trebuie să știți despre prepararea unor feluri de mâncare fără probleme, apucați și mergeți la fiecare masă - totul fără a pierde timpul la sală.

Indiferent dacă faceți volum, întrețineți sau reduceți, această carte de bucate vă arată modul corect de a vă calcula obiectivele macro zilnice. Fiecare rețetă ușor de preparat oferă informații complete despre macronutrienți, ceea ce face ușor să preparați plăcile de culturism perfecte.

Cartea de bucate pentru pregătirea mesei de culturism include:

  • Un ghid pas cu pas pentru pregătirea mesei - Pregătirea de masă master cu o rețetă de 60, un plan de masă de 6 săptămâni care vă duce prin liste de cumpărături, pregătire avansată și multe altele.
  • OPȚIUNI PENTRU PLANUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE - Personalizați-vă planul de masă cu mai mult de 40 de farfurii care vă ajută să vă satisfaceți nevoile de macronutrienți.
  • NUTRIȚIA PENTRU SĂNĂTATE OPTIMĂ - Păstrați-vă dieta perfect echilibrată, cu ghiduri macro detaliate și informații nutriționale pentru fiecare rețetă.

Fit Men Cook: 100+ Rețete de pregătire a meselor pentru bărbați și femei - Întotdeauna # HealthyAF, Never Plictisitor

Influencerul de fitness și creatorul aplicației bestseller # 1, FitMenCook, împărtășește 100 de rețete ușoare și rapide de pregătire a meselor, care vă vor economisi timp, bani și centimetri pe talie - ajutându-vă să vă simțiți sănătos în propriile condiții.

Ne place să fim inspirați când vine vorba de mâncare. Nimănui nu îi place planurile de masă pentru tăiat cookie-uri, rețetele blande sau să mănânce același lucru în fiecare zi. În loc să ne îngrijorăm ce să mâncăm și cum ne va afecta corpul, ar trebui să acceptăm libertatea alimentelor - libertatea de a crea mese aromate, dar într-un mod mai conștient de calorii; libertatea de a vă răsfăța ocazional, în timp ce aveți grijă de porțiuni; și libertatea de a atinge obiectivele de wellness fără a sparge banca.

În Fit Men Cook, Kevin Curry, expert în fitness și senzație de social media, cu milioane de adepți și sute de mii de descărcări în aplicația sa, împărtășește tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă în fiecare zi - de la liste de produse alimentare la capcanele obișnuite ale dietei până la cele zece ale sale poruncile pregătirii mesei - precum și povestea sa personală despre depășirea depresiei și creșterea în greutate pentru a începe o afacere de succes și mișcare de fitness. Acest ghid include, de asemenea, peste 100 de rețete ușoare și pline de aromă, cum ar fi Waffles de porumb de banane inspirat din sud, bici de cartof dulce, pui marocan suculent AF și multe altele pentru a vă ajuta să vă planificați săptămâna și să mâncați ceva nou și hrănitor în fiecare zi. Cu Fit Men Cook, puteți crea mese incitante și satisfăcătoare și puteți să pierdeți în greutate definitiv.

La urma urmei, corpurile pot fi sculptate la sala de sport, dar sunt construite în bucătărie.

Cartea de bucate pentru sportivi fără carne: alimente întregi, rețete pe bază de plante pentru a vă alimenta antrenamentele

O mișcare globală în creștere rapidă, No Meat Athlete (NMA) câștigă noi fani în fiecare zi, arătând cum toată lumea, de la joggeri de weekend până la concurenți de talie mondială, poate deveni și mai sănătoasă și mai potrivită, consumând alimente vegetale întregi.

Now The No Meat Athlete Cookbook - scrisă de fondatorul NMA, Matt Frazier și antrenor de sănătate de mult timp, profesor de yoga și scriitor de alimente Stepfanie Romine - prezintă 125 de rețete vegane delicioase, multe inspirate din alimente pe bază de plante din întreaga lume. Puneți pe masă alimente întregi, hrănitoare, rapid și la prețuri accesibile, cu:

  • Mâncarea de dimineață pentru a vă alimenta ziua (Unt de migdale - Clătite cu banane, Harissa Tofu la cuptor)
  • Băuturi sportive de casă pentru a vă alimenta antrenamentele (băutură electrolitică de castravete-var, Switchel: băutura sportivă originală)
  • Rețea alimentată cu nutrienți pentru a ajuta la recuperare (Burgeri Samosa goi, Ramen aproape instantaneu)
  • Dulciuri care funcționează pentru corpul tău (broaște țestoase de două minute, orez lipicios de mango)
  • Opțiuni fără ulei pentru fiecare rețetă; opțiuni fără gluten și fără soia peste tot

Aleargă repede. Mănâncă încet.: Rețete hrănitoare pentru sportivi: o carte de bucate

De la maratonistul de clasă mondială și olimpianul de patru ori Shalane Flanagan și bucătarul-șef Elyse Kopecky vine o carte de bucate cu alimente întregi - și bestsellerul New York Times - care demonstrează că mâncarea poate fi îngăduitoare și hrănitoare în același timp. În cele din urmă, iată o carte de bucate pentru alergători care arată că grăsimea este esențială pentru aromă și performanță și că numărarea caloriilor, obsedarea de proteine ​​și regimul restrictiv fac mai mult rău decât bine.

Pachet cu mai mult de 100 de rețete pentru fiecare parte a zilei tale, înțelepciune nutrițională uimitoare și povești inspirate de la două femei nebunești de fitness care au devenit prietene rapide acum 15 ani, Run Fast. Mănâncă încet. are toate bazele acoperite.

Nu veți găsi lipsă de mese delicioase, gustări satisfăcătoare, băuturi care potolesc setea și delicii sănătoase - toate preparate fără zahăr și făină rafinate. Printre favoritele fanilor se numără Can't Beet Me Smoothie, Arugula Cashew Pesto, High-Altitude Bison Chiftles, Superhero Muffins, Kale Radicchio Salad with Farro și Double Chocolate Teff Cookies.

Carte de bucate vegană pentru culturism: Rețete rapide și ușoare pe bază de plante, cu proteine ​​ridicate pentru culturisti și sportivi: Carte de bucate pe bază de plante pentru culturism, fitness și sport

Veganismul este noul cuvânt cheie din întreaga lume, fanaticii sănătății trecând constant la o dietă vegană pentru pretinse beneficii pentru sănătate și etica cu privire la tratamentul animalelor. Nu numai că populația generală trebuie să ia această nouă formă de viață, ci și mulți sportivi, sportivi și culturisti.

Cu toate acestea, a obține aceeași cantitate de proteine ​​din dieta pe bază de plante ca din dieta animalelor este destul de severă. Prin urmare, necesită o formă măsurată de a mânca proteinele potrivite și în cantități adecvate pentru a extrage proteina maximă. Este de o importanță capitală pentru sportivi și culturisti, deoarece o mulțime de energie și calorii sunt arse în activitatea fizică și, prin urmare, trebuie înlocuite cu proteine ​​bune pentru a obține efectele dorite.

Multe studii au dovedit că este necesară o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde grăsimi și pentru a construi mușchi. Aportul maxim de proteine ​​pentru un culturist ar trebui să fie între 0,8 grame și 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic.

Aici se confruntă majoritatea culturistilor vegani cu probleme. Proteinele derivate din carnea și păsările de animale sunt mult mai mult decât plantele. De exemplu, o cană de spanac fiert are doar 5 grame de proteine, în timp ce un ou conține în jur de 57 de grame de proteine ​​pe kilogram. Prin urmare, este mult mai ușor să te ții de o dietă non-vegană pentru a obține proteine ​​și a construi masa corporală.

Cu toate acestea, nu trebuie să treci la concluzii atât de repede. Culturismul vegan pentru începători poate fi dur, dar nu imposibil. Este, fără îndoială, o sarcină herculeană de a obține proteine ​​dintr-o dietă pe bază de plante, dar există modalități și mijloace de a construi mușchi pentru vegani. Această carte de bucate Vegan Bodybuilding vă va ajuta cu toate răspunsurile!

Rețete sănătoase foarte ușoare pentru mușchii slabi: o carte de rețete cerești pentru culturisti

Construirea mușchilor slabi nu înseamnă doar a fi un mare culturist. Oamenii care nu ridică greutăți trebuie, de asemenea, să se concentreze pe construirea mușchilor slabi, deoarece face parte din a avea un corp slab și sănătoși. Atunci când corpul are o cantitate mare de proteine ​​stocate, acesta va lupta mai repede împotriva bolilor și stresului.

Această carte îi poate ajuta pe oamenii care caută mese sănătoase și bogate în proteine ​​și pe cei care caută rețete pentru a-și accelera câștigul muscular. Cu toate acestea, nu uitați că totul necesită timp. Dar cu această carte, planul dvs. de masă va fi delicios, ușor și simplu de făcut.

Cu fiecare rețetă, veți obține macro-urile de bază pentru a vă ajuta să combinați mesele potrivite pentru a ajunge la recomandarea dvs. nutrițională. Este important să urmați instrucțiunile nutriționale pentru corpul dumneavoastră. Toată lumea are nevoi nutriționale diferite, dar aceste rețete sunt foarte flexibile și ușor de combinat și cu alte mese.

Așadar, nu mai pierdeți timp și obțineți această carte. În sfârșit, veți putea găti mijloace delicioase, chiar dacă nu vă place atât de mult să gătiți.

Dieta Carnivore pentru începători: Ghid pentru vindecare, vindecare, câștigarea forței, aspect extraordinar și simțire grozavă în dieta Carnivore

Știați că strămoșii noștri erau prădători de vârf care erau chiar mai carnivori decât hienele și pisicile mari? Asta a fost doar acum aproximativ 30.000 de ani.

Dar, de atunci, dietele noastre s-au schimbat drastic datorită invenției agriculturii în urmă cu aproximativ 7.000 de ani și, în ultimii 100 de ani, introducerea a milioane de aditivi alimentari, dezvoltarea unei aprovizionări cu produse pe tot parcursul anului și hibridizarea de fructe și legume, făcându-le mai bogate în zahăr și mai puține în nutrienți.

Dieta carnivoră pentru începători trece în revistă unele dintre științele evolutive, istorice și nutriționale care ne oferă indicii despre motivul pentru care atât de mulți oameni au un mare succes cu acest mod de a mânca concentrat pe carne.

Evidențiază transformările dramatice din lumea reală experimentate de oameni de toate tipurile. Afecțiunile frecvente ale bolii care se consideră a fi de-a lungul vieții și progresive sunt adesea inversate în această dietă și, în această carte, discut și unele dintre teoriile din spatele acestui fenomen.

Ghidul perfect pentru smoothie-uri pentru sportivi

Dacă alergi, hіkе, ѕwіm, ѕnоwbоаrd, suslе, аttеnd сrоѕѕfіt, sau асtіvеlу еngаgе în аnу оthеrr еrеrеrеrеrеrеrеrеrеrеrеrе Simplu spus, atletii nu au avut nevoie de mai mulți nutrienți decât cei mai puțini oameni. Vor mai rămâne din corpurile lor și ar trebui să se poată combina cu substanțele nutritive corecte pentru a păstra performanțele tale și pentru a le reveni.

Din nefericire, sportivii care au dorit să se fi aflat într-un mod excepțional pentru a putea face o sănătate mai bună, trebuie să pară o gamă largă de аnіmаl рrо. Aceasta este una dintre cele mai multe concepții greșite în domeniul sportului și fitnessului.

Arde grăsimea, hrănește mușchiul: transformă-ți corpul pentru totdeauna folosind secretele celor mai slabi oameni din lume

Un plan fără sens, care a fost dovedit și testat de peste 300.000 de oameni din 154 de țări. Fie că doriți să vărsați 10 kilograme sau 100, fie că doriți să construiți mușchi sau să arătați mai tonifiat, această carte este „biblia de fitness” originală, care vă arată cum să obțineți rezultate permanente într-un mod sigur, sănătos și natural.

Timp de douăzeci și cinci de ani, veteranul și autorul bestseller-ului Tom Venuto și-a construit o reputație ca fiind unul dintre cei mai respectați experți din lume în materie de pierdere a grăsimilor. În Burn the Fat, Feed the Muscle - cunoscută de fani ca „biblia pierderii de grăsime” - Tom dezvăluie secretele de transformare a corpului celor mai slabi oameni din lume. Aceasta nu este o dietă și nu este doar un program de slăbire; acesta este un sistem avansat pentru a-ți schimba viața și a te face mai slab, mai puternic, mai în formă și mai sănătos cu cele mai recente descoperiri în știința exercițiilor și nutriției. În interior, veți descoperi:

  • Formula LEAN simplă, dar puternică, dezvăluind cele patru elemente cruciale ale succesului transformării corpului.
  • The New Body 28 (TNB-28): un plan de antrenament de patru săptămâni pentru sculptarea mușchiului slab, plus un antrenament de inițiere rapidă, perfect pentru începători
  • Un program de stil de viață mai flexibil și mai ușor ca oricând de urmat, chiar dacă sunteți ocupat, aveți restricții alimentare sau nu ați mai reușit niciodată.
  • Strategiile de motivație necesare pentru a respecta planul tău.

Arde grăsimea, hrănește mușchiul nu înseamnă să te rupi la fel de bine ca un model de fitness sau să devii un culturist așa cum a făcut Tom (dacă nu vrei tu); este vorba de folosirea secretelor lor pentru a vă atinge propriile obiective personale. Cu siguranță o veți numi biblia dvs. de fitness pentru mulți ani de acum încolo.

Cartea de bucate pentru culturism finală: rețete cu impact ridicat pentru a vă face mai puternici ca niciodată

Spune la revedere piepturilor de pui, broccoli și albușurilor cu care ești obișnuit. Acum puteți construi mușchi, pierde greutate și ridica mai mult - totul în timp ce vă bucurați de mâncăruri delicioase și aromate cu The Ultimate Bodybuilding Cookbook!

De peste un deceniu, expertul în culturism și antrenorul personal de fitness Kendall Lou Schmidt a ajutat sute de clienți, inclusiv mulți sportivi de talie mondială și concurenți fizici de elită, să obțină rezultate spectaculoase prin rețete ușoare și eficiente și planuri de mese personalizabile, disponibile acum în această carte. Secretele sale comerciale exclusive pentru a deveni mai puternici și mai slabi sunt unele dintre cele mai bune din afaceri și sunt disponibile acum în The Ultimate Bodybuilding Cookbook.

Cu The Ultimate Bodybuilding Cookbook, nu aveți nevoie de gadgeturi fanteziste sau ingrediente greu de găsit. Veți folosi ustensile de bucătărie obișnuite și ingrediente ieftine pentru a face mese satisfăcătoare care vă stimulează obiectivele de culturism. Profitați la maximum de fiecare calorie pe care o consumați cu aceste mese gustoase și eficiente de culturism.

  • Creșteți mai puternic Utilizați resursele specializate pentru construirea musculaturii care însoțesc fiecare rețetă
  • Obțineți Leaner Tabelele nutriționale complete vă ajută să vă ajustați porțiile
  • Make It Last Consultați planuri de masă săptămânale bazate pe rezultate pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung de culturism
  • Mănâncă mai sănătos Înlocuiește ingrediente nesănătoase pentru alternative slabe, verzi, pline de proteine

Obținerea rezultatelor de culturism pe care le doriți nu necesită o dietă blandă! Bucurați-vă de rețete precum: Unt de arahide- Nutella Shake * Taco-uri de pui cu legume * Chili de vită de 15 minute * Porc Chile Verde * Somon balsamic și rozmarin la grătar * Buzunare pentru plăcinte cu mere * și multe altele!

Am început să scriu la Simple30 pentru că am o pasiune pentru gătit. Am decis să încep să analizez produsele și să documentez constatările mele aici, așa că sper că acest lucru vă va economisi ceva timp. Vă rugăm să nu ezitați să contactați dacă aveți întrebări.