13 Întrerupătorii mitului sănătății

  1. Mitul: - Poți pierde în greutate consumând carbohidrați?

Răspuns: - Da, poți. De fapt, carbohidrații ca carbohidrați complecși și fibre bogate și în cantitate potrivită ajută funcționarea creierului și a tuturor organelor. Exemple de carbohidrați complecși includ fructe, legume, nuci, cereale integrale.

breakers

  1. Mitul: - Omiterea meselor poate ajuta la scăderea în greutate?

Răspuns: - Nu, sărind peste mese nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Deoarece omiterea meselor sau foametea reduce metabolismul corpului, astfel încât cineva arde mai puține calorii, provocând depozite mari de grăsimi. Așadar, distribuiți-vă caloriile, mâncați la intervale regulate.

  1. Mitul: - Oamenii slabi sunt întotdeauna sănătoși?

Răspuns: - Nu, oamenii slabi nu sunt întotdeauna sănătoși. Deoarece acum compoziția corporală și nu greutatea corporală, aceasta vă va spune riscul pentru diferite boli. Deci, indiferent dacă unul este subțire sau gras, sunteți considerat sănătos numai dacă aveți o compoziție corporală potrivită, adică grăsimea corporală și masa musculară fiind în raza de acțiune.

  1. Mit: - Putem folosi produse fără zahăr pentru pierderea în greutate?

Răspuns: - Da, produsele fără zahăr pot fi utilizate pentru scăderea în greutate, dar cu moderare. Produsele fără zahăr au aceeași dulceață ca produsele din zahăr și sunt, de asemenea, sărace în calorii. Poate fi consumat uneori pentru a reduce pofta sau pentru a savura mâncarea preferată, dar cu măsură, deoarece aceste produse sunt fără zahăr, dar fără grăsimi sau fără calorii.

De exemplu: Halwa de morcov fără zahăr are mai puține calorii în comparație cu halwa de morcov normal, dar asta nu înseamnă că putem mânca liberal, deoarece încă are ghee/smântână etc.

  1. Mitul: - Crezi că dieta te face slab?

Răspuns: - Nu, în mod ideal dieta nu te va slăbi niciodată. O dietă prescrisă de un nutriționist calificat sau înregistrat este sănătoasă, echilibrată nutrițional, care include o cantitate adecvată de carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale, care vă face să vă simțiți energici și preveniți diferite boli. Pe de altă parte, dietele accidentale, dietele cu fructe etc. care nu sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional vă vor face întotdeauna să vă simțiți slabi.

  1. Mitul: - Este uleiul de măsline sărac în calorii?

Răspuns: - Nu, uleiul de măsline nu are un conținut scăzut de calorii. Are același număr de calorii ca orice alt ulei. Dar da, are o calitate mai bună, deoarece conține grăsimi omega 3, MUFA (acizi grași mononesaturați), care este benefic pentru sănătatea inimii, diabetului, durerilor articulare etc. și ajută la prevenirea acestor boli. Dar acest lucru nu înseamnă că poți avea o cantitate suficientă de ulei de măsline. 3-4 lingurițe sunt bugetul pentru Grăsimi într-o zi, care include ghee/uleiuri și unt.

  1. Mitul: - Sunt shake-urile proteice dăunătoare pentru rinichi?

Răspuns: - Nu, shake-urile proteice nu sunt dăunătoare dacă sunt luate în cantitatea recomandată sugerată de un nutriționist calificat sau înregistrat. În mod ideal, necesarul de proteine ​​depinde de greutatea corporală, de activitatea fizică și de condițiile medicale.

Aportul recomandat de proteine ​​pentru o persoană sănătoasă = 0,8 g/kg Greutate corporală. Agitarea proteinelor va ajuta la îndeplinirea acestor cerințe.

Dimpotrivă, supradozajul cu shake-uri proteice poate crește sarcina pe rinichi, deoarece rinichii filtrează proteinele. Deci, este important să urmați un consum de proteine ​​prescris pentru a preveni supraîncărcarea rinichilor.

  1. Mitul: - Pentru a slăbi, trebuie să renunți la toate alimentele preferate?

Răspuns: - Nu, nu trebuie să renunțați la alimentele preferate pentru a slăbi. Vă puteți bucura de alimentele preferate, dar cu moderare și ardeți excesul de calorii prin activitate sau le puteți pregăti într-un mod mai sănătos.

  1. Mitul: - Crezi că evitarea grâului (glutenului) te va ajuta să slăbești?

Răspuns: - Puteți pierde în greutate, fie prin includerea sau evitarea grâului. Mitul despre evitarea grâului și pierderea în greutate se datorează faptului că atunci când vi se cere să omiteți grâul din dietă, acesta va include nu numai produse din grâu integral, ci și produse maida, cum ar fi pâinea, biscuiții, produsele de panificație care sunt consumate în mod obișnuit de noi și care duc la greutate câştig. În timp ce în dieta fără gluten (grâu) se consumă produse Nachini (ragi), jowar, bajra care nu sunt foarte prelucrate, contribuind la pierderea în greutate.

Deci, dacă aveți produse din grâu integral și omiteți produsele pe bază de maida, puteți pierde în greutate, deoarece maida contribuie la creșterea în greutate. Produsele din grâu integral conțin aproximativ aceleași calorii, fibre ca cele ale nachini, jowar și bajra. În mod ideal, puteți avea produse din grâu integral și puteți pierde în greutate.

  1. Mitul: - Crezi că evitarea completă a uleiului/ghee-ului te va ajuta să slăbești?

Răspuns: - Nu, evitarea completă a uleiului/ghee-ului nu vă va ajuta să slăbiți. Pentru că nu este doar grăsime, ci întregul stil de viață, adică Dieta sănătoasă și exerciții fizice care contribuie la pierderea în greutate. Și omițând complet uleiul/ghee, veți pierde și vitaminele liposolubile A, D, E, K și acizii grași esențiali

  1. Mitul: - A avea 4-5 căni de ceai verde într-o zi vă va ajuta să slăbiți?

Răspuns: - Nu, doar dacă ai 4-5 căni de ceai verde într-o zi nu te va ajuta să slăbești. Pentru că este întregul tău stil de viață, adică dieta și exercițiile fizice care contribuie la pierderea în greutate, nu doar ceaiul verde. De fapt, dacă aveți mai mult de 3 căni de ceai verde, veți preveni absorbția de acid folic (vitamina B9). În plus, supradozajul cu ceai verde (cofeină ridicată) provoacă greață, vărsături, cefalee, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare etc.

  1. Mitul: - Crezi că creșterea aportului de cafea te va ajuta să slăbești?

Răspuns: - Nu, creșterea cafelei nu te va ajuta să slăbești. Deoarece cofeina ridicată poate provoca insomnie, cefalee, deshidratare, constipație, hipertensiune arterială, stomac deranjat.

Recomandarea ideală pentru cofeină este de 3 mg/kg greutate corporală, deci pentru o persoană care cântărește 60 kg aportul de cofeină ar trebui să fie de 60 × 3 = 180 mg. Cofeina din 1 ceașcă de cafea este de aproximativ 150-180 mg. Așadar, în loc să alegeți cofeina pentru scăderea în greutate, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate va ajuta cu siguranță la scăderea în greutate fără efecte secundare.

  1. Mitul: - Jaggery este mai bun decât zahărul pentru slăbit și în diabet

Răspuns: - Pentru a produce zahăr, trestia de zahăr este prelucrată mai întâi până la zgomot și apoi la zahăr. Deci jaggery nu este mai bun decât zahărul pentru slăbit sau diabet. Deoarece jaggery conține aproximativ același număr de calorii ca cel al zahărului și funcționează la fel în corp ca zahărul, contribuind astfel la creșterea în greutate.

Majoritatea dintre noi avem jaggery deoarece are urme minerale precum calciu, fier, magneziu etc. Dar, în mod ideal, recomandarea de jaggery (aproximativ 15 - 20 g) este prea mică pentru a satisface orice cerință minerală a corpului.

Deci, evitați jaggery și zahăr și optați pentru Stevia, un îndulcitor natural care ajută la controlul pierderii în greutate și al zahărului pentru diabetici.