Astăzi vă împărtășesc rețetele mele preferate de smoothie fără iaurt. Cine iubește smoothie-urile? Ridică mâna! Cine iubește iaurtul cu smoothie-urile lor? Nu eu.

rețete

Ador smoothie-urile, mai ales dimineața. Lângă apă și ceai, este ceea ce consum de obicei când mă trezesc. Îmi place că este hrănitor, răcoritor și sănătos.

Primul lucru pe care îl poți iubi în legătură cu smoothie-urile este modul în care îl poți transforma într-o mulțime de variante ale fructelor tale preferate. Puteți adăuga și verdeață, cum ar fi kale pentru un gust unic.

Dacă nu sunteți o persoană care mănâncă legume, dar ați dorit să fiți sănătoși în același timp, de ce să nu faceți un smoothie cu legume în ele. Deoarece este atât de bogat și neted, nici măcar nu veți observa sau gusta deloc legumele.

În al doilea rând, este atât de ușor de realizat și de flexibil. Puteți să-l faceți din cele mai elementare ingrediente sau să-l fastuați cu înghețată și praf de proteine.

Am adăugat lapte cu conținut scăzut de grăsime de cele mai multe ori și, de asemenea, am încercat să adaug apă de cocos sau sucuri de fructe pentru adăugarea de alcool. Amestecarea în iaurt nu este doar ceașca mea de ceai. Deci, de fiecare dată când fac smoothie-uri, le fac fără iaurt.

Dar nu mă înțelege greșit. Îmi place iaurtul, nu doar cu smoothie-uri. Iaurtul este de fapt bun. Este o sursă bună de calciu, proteine, vitamina D și probiotice care sunt bune pentru sistemul digestiv.

Dar nu orice iaurt este creat egal. Unele iaurt conțin atât de mult zahăr, arome artificiale și grăsimi saturate, care nu sunt bune pentru sănătate, deoarece alimentează bacteriile rele din intestin.

Fructele din aceste rețete sunt disponibile pe tot parcursul anului la alimentele locale.

Știați?

Datorită invenției blenderului electric, smoothie-ul s-a născut în anii 1930. [Wikipedia]

Care sunt lucrurile de care aveți nevoie pentru a face rețete de smoothie fără iaurt?

A face un smoothie este la fel de simplu ca 123:
1, ai nevoie de un blender de blat .
2, pregătește-ți ingredientele preferate, cum ar fi fructele, laptele și gheața.
3, aruncați-le pe toate într-un blender, amestecați și voila! ai o băutură delicioasă în câteva minute.

Potrivit lui Matt Frazier de la No Meat Athlete, aceasta este formula pentru un smoothie perfect:
1 fruct moale
2 pumni de fructe congelate
2 linguri liant
2 linguri pudră de proteine
1,5 căni lichid
6 cuburi de gheață

Mai jos sunt rețete de smoothie care merită încercate. Aceste smoothie-uri nu au iaurt în ele. Dacă nu vă place iaurtul în smoothie-uri, vă vor plăcea aceste rețete de smoothie fără iaurt!

13 rețete de smoothie fără iaurt pentru a vă reîmprospăta vara aceasta

Notă: Pentru un smoothie mai gros, folosiți fructe congelate.

Smoothie verde Mango

Acest smoothie verde de mango este bogat în substanțe nutritive și scăzut în calorii. Nu are iaurt, fără lactate, fără banane și fără zahăr. Obțineți rețeta

Smoothie căpșuni-banane

6 căpșuni, mari și coapte
1 banană, mică
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere
1 lingură unt de arahide
5 cuburi de gheață sau mai mult

Smoothie Mango-Banana

1 bucată mango, proaspăt decojit
1 banană
5 cuburi de gheață sau mai mult
3 frunze de mentă
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie cu banane

2-3 bucăți de banană
1 lingură unt de arahide
5 cuburi de gheață sau mai mult
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere

Smoothie cu avocado-banane

1 avocado, mic și copt
1 banană
5 cuburi de gheață sau mai mult
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie Kale-Banana-Ananas

2 cani Kale
1 banană
1 cană Ananas
5 cuburi de gheață sau mai mult
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie morcov-banana-ananas

2 morcovi, mari
1 banană
1 cană de ananas
5 cuburi de gheață sau mai mult
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie Kiwi-Banana

5 kiwi
1 banană
5 cuburi de gheață sau mai mult
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie de afine-banane

1 cană de afine
1 banană
5 cuburi de gheață sau mai mult
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie cu zmeură și banane

1 cană de zmeură
1 banană
1 cană apă de cocos sau suc de portocale
5 cuburi de gheață sau mai mult
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie cu pepene verde

3 căni de pepene verde
5 cuburi de gheață sau mai mult sau mai mult
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)
frunze de menta

Smoothie Apple-Mango-Banana

1 banană
1 cana mango, feliat
1 cana suc de mere
5 cuburi de gheață sau mai mult sau mai mult
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)
frunze de menta

Smoothie Ananas-Banana

1 cană de ananas
1 banană
1 cană apă de cocos
5 cuburi de gheață sau mai mult sau mai mult
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Smoothie cu fructe de padure mixte

1 cana de fructe de padure mixte (capsuni, afine, zmeura)
1 banană
5 cuburi de gheață sau mai mult
1 cană de lapte ne lactat sau obișnuit la alegere
miere sau stevie, adaugă în funcție de nivelul tău de dulceață (opțional)

Una dintre rețetele mele preferate din rețetele de smoothie de mai sus fără iaurt este smoothie-ul Apple-Mango-Banana. Am toate aceste 3 ingrediente în cămară tot timpul, așa că de fiecare dată când îmi doresc un smoothie, îl pot face cu ușurință.

Tu ce mai faci? Îți place iaurtul pe smoothie-urile tale? Dacă nu, orice substitut de iaurt pe care doriți să îl recomandați?