cele

Ați dorit să slăbiți, dar nu știți ce alimente să mâncați? Această listă de 14 alimente de mâncat pentru slăbit vă va fi de ajutor pe măsură ce vă începeți călătoria.

Până acum știm că dieta noastră joacă un rol imens în pierderea în greutate. Puteți pierde mai mult în greutate schimbându-vă dieta decât făcând mișcare singură.

A mânca sănătos pare a fi dificil, dar în mod normal oamenii se simt așa când nu știu de unde să înceapă.

Când căutați să pierdeți în greutate, există multe modalități diferite de a mânca care pot duce la pierderea în greutate. Dar, în cele din urmă, este vorba de a fi într-un deficit de calorii, care este practic consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.

Cu toate acestea, doriți să fiți sigur că mâncarea pe care o consumați este nutrient dens, sărac în calorii și vă poate ajuta să vă simțiți mai plin, mai mult.

Aceste tipuri de alimente tind să fie proteice slabe și bogate în fibre și conțin grăsimi sănătoase.

Iată câteva alimente pe care le poți mânca pentru pierderea în greutate. S-a dovedit că aceste alimente stimulează pierderea în greutate atunci când le transformați într-o parte obișnuită a dietei.

14 alimente pentru slăbit

1. Somon

Peștii grași precum somonul sunt o sursă excelentă de proteine ​​slabe, sunt plini de acizi grași omega 3 sănătoși, care nu sunt produși în mod natural în organism, vitamina D, vitamina B, potasiu, seleniu și sunt săraci în calorii.

Poate ajuta la combaterea inflamației în organism, la reducerea riscului de boli de inimă și la promovarea unei bune funcții a creierului.

Faptul că somonul are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii este ceea ce pune somonul ca unul dintre alimentele pe care trebuie să le consumați pentru pierderea în greutate. Conținutul ridicat de proteine ​​te menține sătul și ajungi să mănânci mai puțin.

2. Nuci

Pentru cei dintre noi care ne găsim din când în când, nu puteți găsi o gustare mai bună decât nucile. Chiar dacă sunt bogate în grăsimi, asta nu înseamnă că îngrășează.

Majoritatea nucilor sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre făcându-le o alegere excelentă pentru gustări, deoarece doar o cantitate mică poate ajuta la suprimarea foametei și la controlul poftelor.

Unele nuci sunt însă mai bune decât altele. Când decideți ce tipuri de nuci alegeți, alegeți migdale sau nuci ca alegere pentru gustare, deoarece ambii conțin o cantitate bună de proteine, acizi grași omega 3 și fibre și suprimă pofta de mâncare.

Cu toate acestea, moderarea este esențială, deoarece caloriile se pot acumula destul de repede. O porție este de aproximativ dimensiunea palmei sau a unei căni.

Mâncați-le singure, adăugați-le la fulgi de ovăz, salate sau bateți-le un smoothie. Posibilitățile sunt nelimitate dacă decideți să le încorporați în dieta dvs. pentru alimente cu opt pierderi.

3. Ouă întregi

Un ou conține doar aproximativ 80 de calorii (în funcție de modul în care este gătit), 6 grame de proteine ​​și 6 grame de grăsime, ca să nu mai vorbim de o serie de alți nutrienți.

Sunt foarte nutritivi și vă pot ajuta să vă simțiți plini mult mai mult timp.

Ouăle sunt foarte versatile și sunt ușor de încorporat în dieta ta. Le puteți face la micul dejun în diferite moduri, le puteți adăuga la salate sau le puteți asocia cu alte alimente.

Sunt destul de greu de învins ca hrană pentru slăbit. Conținutul caloric scăzut, densitatea proteinelor și conținutul de grăsimi sunt motivul pentru care acest aliment este excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate.

4. Verzi cu frunze

Printre verdeațele cu frunze se numără spanac, varză, varză, brustă, callaloo (legume cu frunze verzi populare în Caraibe), printre altele.

Sunt pline de vitamine, minerale, bogate în fibre și foarte scăzute în calorii, ceea ce le face parte din alimentele pe care trebuie să le mănânce pentru categoria de slăbire.

Verdele cu frunze pot adăuga volum mesei dvs. fără excesul de calorii. Conținutul ridicat de fibre vă ajută să vă mențineți plin timp îndelungat.

Puteți încorpora verdele cu frunze în dieta dvs. în mai multe moduri. Poti amestecați-le în smoothie-uri, transformă-le în sucuri cu alte legume și fructe, mănâncă-le alături de proteine ​​și cereale integrale. Unele pot fi consumate chiar crude ca salată.

5. Cereale întregi

Când vorbim despre cereale integrale, ne referim la cereale în forma lor întreagă, nerafinată. Lista cerealelor integrale este extinsă, dar nu pentru că sunt cereale integrale înseamnă că toate sunt excelente pentru pierderea în greutate.

Rămâneți la cereale integrale precum quinoa, ovăz, orez brun, bulgar etc..

Ovăzul conține o fibră solubilă numită beta-glucan, care s-a dovedit a fi eficient în scăderea colesterolului și în creșterea sațietății.

Orezul cu cereale integrale vine de fapt în multe culori. Pot fi maro, roșu, violet, negru printre altele. Orezul din cereale integrale este bogat în fibre printre mulți alți nutrienți.

Bulgarul și quinoa este o altă alegere excelentă pentru cereale integrale. Bulgarul conține tone de fibre, mai multe fibre decât chiar ovăzul și quinoa, în timp ce quinoa are o cantitate moderată de proteine ​​întregi, fier, antioxidanți și multe altele.

Capacitatea cerealelor integrale de a vă menține saturați din cauza conținutului ridicat de fibre este unul dintre motivele pentru care este un tip bun de mâncare pentru a pierde în greutate.

in orice caz, este bogat în calorii și carbohidrați. Deci, dacă urmați o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cum ar fi keto, ați putea dori să ignorați cerealele integrale în favoarea legumelor crucifere, cum ar fi broccoli.

6. Grapefruit

Grapefruitul a fost mult timp cunoscut și văzut ca un aliment de bază. Există o mulțime de diete care implică în mod direct grapefruitul și îl folosesc ca principal aliment pe care trebuie să îl consumați pentru a pierde în greutate.

Este extrem de hrănitor, deoarece conține o serie de nutrienți, cum ar fi vitaminele A și C, potasiu, fibre și antioxidanți..

Grapefruit, atunci când este consumat înainte de a fi demonstrat suprima pofta de mancare, ceea ce, la rândul său, vă reduce aportul caloric.

De asemenea, conține un compus care ajută la scăderea nivelului de insulină și poate ajuta la pierderea în greutate.

7. Cafea

Cafeaua este excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece poate acționa ca o inhibitor al apetitului.

De asemenea, ați observat vreodată cum consumul de cafea vă face mai alert și mai gata de plecare?

Acest lucru se datorează cofeină, care este principalul stimulent al cafelei. Crește metabolismul, ceea ce te face să arzi mai multe grăsimi.

Nu uitați să săriți smântâna și zahărul, deoarece acestea adaugă calorii inutile. Dacă trebuie să ai și zahăr, încearcă să folosești un îndulcitor natural precum Stevia sau orice altă alternativă de zahăr care se potrivește gustului tău.

8. Avocado

Avocado este unul dintre alimentele mele preferate. Este atât de delicios și versatil, încât poți mânca în orice sau în orice și să te bucuri de toate beneficiile nutritive. Îmi place să o mănânc pe pâine prăjită, cu ouă, în salate și în piureuri.

Este considerat unul dintre superalimentele lumii. Avocado are o concentrație mare de grăsimi mononesaturate, care este grăsimea sănătoasă.

De asemenea, are magneziu, fibre, potasiu, vitamine etc. Conținutul ridicat de grăsimi și fibre te menține plin și ajută la reducerea poftei.

9. Ardei iute

Pentru unul iubesc mâncarea picantă. Așadar, adăugarea acestui lucru la dieta mea nu a fost o problemă.

Știu că nu toată lumea iubește sau chiar se poate descurca cu mâncăruri picante, dar merită luată în considerare atunci când cauți alimente de mâncare pentru slăbit.

Consumul de ardei iute ca parte a dietei dvs. poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece conține capsaicină, îți crește metabolismul (de aceea transpiri când mănânci mult), poate reduce apetitul și mărește arderea grăsimilor.

10. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este o sursă de trigliceride cu lanț mediu (MCT), care este o grăsime sănătoasă. Conținutul de grăsime este ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin.

Puteți pune ulei de nucă de cocos în cafea (da, este un lucru), pentru a crește energia și metabolismul. În caz contrar, îl puteți adăuga la masă pentru a vă ajuta să vă reduceți și să vă suprimați pofta de mâncare.

Rețineți însă că, deși este una dintre grăsimile mai sănătoase, este încă grasă și, prin urmare, are un conținut ridicat de calorii. Deci, poate fi necesar să luați în considerare acest lucru atunci când îl adăugați la mese.

11. Ton

Tonul este un alt aliment excelent de mâncat pentru pierderea în greutate. Este bogat în proteine, sărac în grăsimi și sărace în calorii.

Asigurați-vă că optați pentru ton în apă și nu pentru ulei, pentru a vă menține caloriile scăzute. Alternativ, puteți alege chiar fripturi de ton ca o sursă excelentă de proteine ​​cu legume.

12. Fasole și leguminoase

Există câteva fasole și alte leguminoase, alegeri excelente pentru pierderea în greutate.

Sunt bogate în fibre și proteine ceea ce poate contribui la senzația de plinătate și vă scade aportul de calorii. Aceste fasole și leguminoase includ linte, fasole neagră, fasole, naut etc.

13. Semințele Chia

Un alt superaliment. Crede-mă când îți spun că pun semințe de chia și în tot ce pot; piureuri, fulgi de ovăz, pâine prăjită pentru micul dejun, ca o budincă, orice.

Aceste semințe sunt atât de hrănitoare, ai fi surprins de cât de mulți nutrienți pot fi ambalați într-un pachet atât de mic.

Acestea conțin o cantitate mare de fibre, unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre. Și, datorită conținutului ridicat de fibre, acestea sunt capabile absoarbe multă apă. Ceea ce vă va permite să vă simțiți foarte plini pe măsură ce se extind.

De asemenea, au o cantitate decentă de proteine, grăsimi, zinc, vitamine B, potasiu, magneziu, fosfor, calciu etc.

Data viitoare când vă aflați în magazin alimentar, asigurați-vă că veți ridica ceva dacă aveți în vedere alimentele pentru slăbit.

14. Apă

O listă cu alimente pentru slăbit nu ar fi completă dacă nu aș adăuga apă pe listă.

Apa este, fără îndoială, cea mai importantă mâncare de luat în considerare atunci când vă gândiți la alimente pe care să le consumați pentru slăbit.

Apa curăță corpul, reduce pofta de mâncare, satură setea, menține nivelul pH-ului corpului, ajută digestia și crește metabolismul.

Ți-ar fi greu să găsești pe cineva care a reușit să slăbească, să-ți spun că nu au crescut serios cantitatea de apă pe care o beau pe zi. Este o necesitate.

A face alegeri alimentare bune necesită un pic de practică. Este nevoie de consecvență și angajament, dar este posibil. Nu este ușor, dar odată ce începeți, devine mult mai ușor.

Cheia pierderii în greutate este alegerea alimentelor potrivite și să înțelegem ce fac anumite alimente corpurilor noastre.

Mănâncă pentru a hrăni corpul, nu doar pentru a satisface foamea sau poftele. Când începeți să gândiți astfel, în cele din urmă veți începe să vă schimbați relația cu alimentele, ceea ce vă va ajuta să vă pierdeți în greutate mai sănătos și durabil.

Există și alte alimente pe care le-ați găsit care sunt sănătoase și funcționează bine pentru pierderea în greutate? Ce sunt ei?

Dacă vi s-a părut util acest articol, vă rog să-mi lăsați un comentariu mai jos.

Până data viitoare 🙂

Ați putea dori, de asemenea

9 sfaturi uimitoare de motivație pentru a pierde în greutate

10 moduri ușoare de relaxare după o zi lungă de muncă

Oțetul de mere ajută cu adevărat la pierderea în greutate?

Hei! Eu sunt Yoli

YoliSpired este un blog Wellness și Lifestyle care crede că sănătatea și fericirea ar trebui să fie obiectivul nostru final. Scopul nostru este să vă oferim inspirație, sprijin și resurse pentru a vă trăi viața așa cum a intenționat universul. Sănătos, fericit și îndrăzneț!