Cine a spus că fulgii de ovăz sunt plictisitori?

Jeanne Paulino

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

sănătoase

Micul dejun este cea mai bună masă a zilei, fără îndoială. Cu temperaturi care ating o singură cifră în timpul iernii, masa mea de dimineață este o făină de ovăz caldă. Știu că fulgii de ovăz au o coadă proastă pentru că sunt blande, dar există potențialul de a schimba lucrurile cu toppinguri inovatoare. Iată 15 toppinguri unice și sănătoase de fulgi de ovăz pentru data viitoare când poftești niște fulgi de ovăz și vrei să condimentezi lucrurile în pregătirea pentru acele temute clase de 8:00.

1. Dragă

Lil Wayne a spus odată: „Amuzant că mierea nu este dulce ca zahărul”, dar cred că asta este frumusețea mierii. Mierea se mândrește cu o tonă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi antibacteriană și bogată în antioxidanți. Ca să nu mai vorbim, mierea este un îndulcitor natural, deci nu va crește nivelul zahărului din sânge, așa cum fac zaharurile procesate. Un strop de miere deasupra unor ovăz oferă cantitatea perfectă de dulceață pentru a vă trezi.

2. Scortisoara

Scorțișoara este unul dintre cele mai bune condimente în ceea ce privește gustul și valoarea nutrițională, așa că nu este o surpriză faptul că acesta este un topping perfect pentru (literalmente) să vă condimenteze făina de ovăz. De la reducerea greaței la combaterea răcelii obișnuite, un mic strop de scorțișoară conține o tonă de aromă și beneficii pentru sănătate.

3. Chai (Sau ceaiul tău la alegere)

Dacă doriți să integrați o anumită aromă în fulgii de ovăz și nu doar în partea de sus, am hack-ul pentru dvs. Ceai abrupt la alegere în apă sau lapte timp de aproximativ șapte minute, apoi adăugați ovăzul pentru o aromă suplimentară. Chai este perfect pentru această rețetă, deoarece este compus din condimente aromate precum cardamom și ghimbir pentru a vă încălzi.

4. Pecanii

Unii oameni nu sunt mari fani de fulgi de ovăz din cauza texturii mai moi, mai ciufulite. La asta, spun că adăugați niște crocante cu nuci. Mai exact, prefer pecanele datorită aromei bogate, asemănătoare caramelului. În plus, nucile pecan sunt o sursă excelentă de fibre și magneziu. Acești tipi pot ajuta, de asemenea, la combaterea infecțiilor și a cancerului. Vorbește despre un schimbător de jocuri.

5. Iaurt

Un hibrid dintre cele mai bune două alimente pentru micul dejun, combină ovăzul cu iaurtul pentru o doză sănătoasă de calciu și probiotice. Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, alegeți iaurtul grecesc. Vegani, nu vă faceți griji; există și iaurturi potrivite pentru vegani. Indiferent de tipul de iaurt pe care îl alegeți, vi se garantează un bol cremos, umplut cu fulgi de ovăz.

6. Plute de cacao

Pentru a adăuga niște crocante și pentru a obține soluția de ciocolată, plumbele de cacao sunt calea de urmat. Aceste bucăți de boabe de cacao neprelucrate sunt mai puțin dulci decât cu ce ați putea fi obișnuiți, dar textura, aroma prăjită și valoarea nutritivă vă vor face să reveniți. O sursă excelentă de potasiu și fier, plumbele de cacao vă oferă o scuză perfect valabilă pentru a mânca ciocolată dimineața.

7. Melasa

Fabricat din trestie de zahăr cu o consistență lipicioasă, acest îndulcitor are o aromă mai complexă decât mierea sau agave. În funcție de ceea ce îl împerecheați, puteți scoate notele mai dulci sau subtonurile mai amare. Oricare ar fi cazul, acest sirop are un indice glicemic scăzut, așa că, dacă vă urmăriți aportul de zahăr, melasa ar putea fi noul dvs. îndulcitor.

8. Semințe de rodie

Regina Snapchat, Kylie Jennifer, este obsedată de semințele de rodie. Sunt un fruct asemănător cu bomboanele, care se întâmplă să fie minunat pentru sănătatea ta. De la oprirea creșterii cancerului la îmbunătățirea memoriei, semințele de rodie sunt perfecte pentru a adăuga textură și antioxidanți ovăzului dvs.

#SpoonTip: Nu știți cum să tăiați o rodie? Nu vă faceți griji, vă acoperim.

9. dovlecei

S-ar putea să știți că tăiței de dovlecei sau „zoodle” sunt o tendință populară în lumea alimentară. Dar știați că zoats (ovăz de dovlecei) sunt, de asemenea, un lucru? Da, oamenii au integrat dovleceii în fulgii de ovăz pentru a adăuga o porție subțire de verdeață și fibre suplimentare pe care sincer nici nu le puteți gusta. Gândiți-vă la aceasta ca la o pâine de dovlecei fără coacere, care durează câteva minute.

10. Banana

Bananele pe fulgi de ovăz sunt o combinație clasică. Felierea unei banane proaspete pe făină de ovăz este o modalitate consistentă și plină de a vă împrospăta micul dejun. Uneori, o banană este toata aroma de care ai nevoie. Este simbolul toppingurilor sănătoase de fulgi de ovăz.

11. Unt de arahide

Aș vrea să cred că am autocontrol, dar când am un borcan cu unt de arahide într-o mână și o lingură în alta, totul dispare. Untul de arahide este unul dintre acele alimente pe care le voi pune în orice, dacă pot. Untul de arahide și fulgii de ovăz fac un duo dinamic și din motive întemeiate.

12. Unt de migdale

Ești alergic la untul de arahide sau pur și simplu nu ești un fan? Puneți în schimb niște unt de migdale pe făină de ovăz. Deși cred că ambele sunt daruri de sus, untul de migdale conține mai multe vitamine și minerale decât untul de arahide. O lingură de unt de migdale nu numai că te menține plin cu toate grăsimile sale mononesaturate, dar ajută și la scăderea colesterolului.

#SpoonTip: Alergic la untul de arahide și untul de migdale? Completați fulgi de ovăz cu unt de semințe de floarea-soarelui pentru acea aromă bogată, sărată și o doză sănătoasă de grăsimi.

13. Fig

Smochinele nu sunt doar pentru Newton-urile Fig. Sunt subtil dulci și nu sunt copleșitori. Smochinele se împerechează bine cu mâncăruri sărate, deci, dacă vă simțiți nervos, adăugați făină de ovăz cu ricotta și smochine pentru un castron complex și gustos. Este una dintre garniturile sănătoase de ovăz sănătoase.

14. Matcha

Unul dintre cele mai la modă alimente de pe piață, matcha are o aromă amară, pământească și este o sursă bună de cofeină. Este un superaliment pe care îl poți bea sau găti în alimentele tale. Puteți presăra pudră de matcha așa cum ați face scorțișoară sau o gătiți cu ovăz, în funcție de cât de multă aromă doriți.

15. Ou prăjit

Este timpul să eliminați ideea preconcepută că făina de ovăz este strict un mic dejun dulce. Ovăzul este carbohidratul perfect pentru a servi ca bază pentru orice topping, inclusiv ouăle prăjite. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și conțin grăsimi sănătoase care vă vor alimenta dimineața sau vă vor umple pentru cină.

Făină de ovăz, te ador. Ați fost acolo pentru mine în timpul brunch-urilor mele de mahmureală, pre-antrenamentelor mele și dimineților înghețate, unde mă străduiesc să găsesc motivația de a merge la curs. Și sper că și voi puteți vedea frumusețea subevaluată a fulgi de ovăz și să încercați una dintre aceste garnituri sănătoase de fulgi de ovăz. Cu toții merităm un castron mare de carbohidrați calzi dimineața.