Vedeta video de antrenament YouTube, Zuzka Light, își prezintă mult așteptata carte de fitness de debut, cu un regim de fitness de 30 de zile de antrenamente puternice și eficiente de 15 minute.

Filmând mai întâi dintr-un mic subsol din Praga și, în cele din urmă, stabilindu-se la Los Angeles, Zuzka Light a introdus singură revoluția fitnessului YouTube. Spectatorii îl adoră pe Light pentru w-ul său scurt, feroce și eficient Vedeta video de antrenament YouTube, Zuzka Light, își prezintă mult așteptata carte de fitness de debut, cu un regim de fitness de 30 de zile de antrenamente puternice și eficiente de 15 minute.

Filmând mai întâi dintr-un mic subsol din Praga și, în cele din urmă, stabilindu-se la Los Angeles, Zuzka Light a introdus singură revoluția fitness YouTube. Spectatorii adoră Light pentru antrenamentele ei scurte, feroce, eficiente și atitudinea ei pozitivă în tranșee, care nu renunță niciodată - și a acumulat mai mult de jumătate de miliard de vizualizări pentru a demonstra acest lucru.

Acum, în sfârșit, vine 15 minute pentru a se potrivi, Debutul luminos așteptat cu lumină, cu un plan de fitness de 30 de zile garantat pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor rupți. Bazat pe un antrenament inovator cu intervale de intensitate mare, antrenamentele în 15 minute pentru a se potrivi sunt concepute pentru a fi realizate oriunde, oricând (nu sunt necesare echipamente de gimnastică), în doar 15 minute pe zi. Această carte scoate ghiciurile din antrenament, oferind:


• Un plan de antrenament de 30 de zile pentru a-ți frâna corpul în formă 15 minute pe zi sau mai puțin
• Un plan de masă însoțitor, cu rețete delicioase și sănătoase pentru fiecare zi
• Fotografii pas cu pas pentru a ilustra forma adecvată pentru antrenamente
• Fapte rapide despre sănătate și nutriție pentru a ajuta cititorii să separe faptele de ficțiune
• Sprijin și motivație din partea Luminii, care a depășit multe obstacole pentru a deveni fața feminină a fitnessului
După cum spune Light, „Dă-mi 15 minute pe zi și îți voi oferi un corp rău”. Coautorat de New York Times–Autor cel mai bine vândut Jeff O'Connell, 15 minute pentru a se potrivi este cartea pe care le-au așteptat legiuni de fani. . Marea

Obțineți o copie

ghidului

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre 15 minute pentru a se potrivi

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Am fost impresionat de cartea lui Zuzka! Acum abia aștept să văd ce altceva va elibera. Am încercat alți antrenori personali la antrenamente acasă, dar ea s-a remarcat cu adevărat de restul. Ea mă face să îmi pese de exerciții fizice și de a mânca corect. Am dat peste videoclipurile ei BodyRock și am devenit fan! Zuzka o croiește la femele, dar, desigur, bărbații pot folosi și această carte.

Apreciez modul în care și-a inclus luptele personale în cartea ei, ceea ce îmi inspiră și mi-a satisfăcut curiozitatea cu privire la câinele lui Zuzka. Am fost impresionat de cartea lui Zuzka! Acum abia aștept să văd ce altceva va elibera. Am încercat alți antrenori personali la antrenamente acasă, dar ea s-a remarcat cu adevărat de restul. Ea mă face să îmi pese de exerciții fizice și să mănânc corect. Am dat peste videoclipurile ei BodyRock și am devenit fan! Zuzka o croiește la femele, dar, desigur, bărbații pot folosi și această carte.

Apreciez cum și-a inclus luptele personale în cartea ei, ceea ce îmi inspiră și îmi satisface curiozitatea cu privire la trecutul lui Zuzka. Datorită faptului că am făcut o pauză lungă după ce am avut un copil, mi-a plăcut modul în care cartea era adaptată începătorilor (de asemenea, minunată pentru cei experimentați). Am cumpărat versiunea Kindle și m-am liniștit cu privire la modul în care vor apărea imaginile, dar am fost surprins că sunt ușor de vizionat. Majoritatea au cel puțin 3 imagini pe antrenament pentru a vă asigura că urmați o formă adecvată.

Una dintre secțiunile mele preferate din carte este capitolele 6 și 7. Totul despre cum să vă alimentați. M-aș copleși cu prea multe informații despre ce să mănânc. Aceste capitole m-au ajutat să realizez că nu trebuie să cumpăr anumite mărci și că numărarea caloriilor nu este întotdeauna necesară. Are o senzație de bricolaj care face ca alimentația sănătoasă să fie accesibilă tuturor.

Zuzka dă și dă! Sunt serios! Are câteva videoclipuri pe YouTube gratuite, își actualizează periodic site-ul și vorbește cu fanii ei. Deci, de ce să nu cumperi cartea pentru a-ți arăta aprecierea? . Marea

Aceste antrenamente sunt destinate persoanelor care au deja un nivel de fitness mai ridicat decât media, nu începătorilor.

Acestea fiind spuse, m-am bucurat de tonul cărții. De asemenea, am urmărit câteva dintre videoclipurile ei și puteți vedea cât de mult se împinge în zilele ei de 15 minute. Aceasta este o carte de salvat pentru ziua când sunteți plictisit și necontestat de elementele de bază ale greutății corporale (genuflexiuni, lunges, flotări, scânduri etc.).

Sincer, nu este o carte grozavă. Îmi plac antrenamentele lui Zuzka și îmi place perspectivele ei asupra fitnessului și a vieții în general (este greu de crezut că este atât de pozitivă în ciuda a tot ce a trecut prin ea), dar acest lucru s-a simțit foarte FOARTE.

Există, de asemenea, o mulțime de informații anecdotice despre nutriție - acest lucru a funcționat pentru ea și este minunat, dar asta nu înseamnă că va funcționa pentru toată lumea. Al ei este aproape de dieta paleo/primară, deși nu spune asta niciodată și are un conținut scăzut de carbohidrați (spune că își păstrează carbohidrații Sincer, aceasta nu este o carte grozavă. Îmi plac antrenamentele lui Zuzka și îmi place perspectivele sale despre fitness și viața în general (este greu de crezut că este atât de pozitivă, în ciuda a tot ce a trecut), dar acest lucru s-a simțit foarte FOARTE de bază.

Există, de asemenea, o mulțime de informații anecdotice despre nutriție - acest lucru a funcționat pentru ea și este minunat, dar asta nu înseamnă că va funcționa pentru toată lumea. Al ei este aproape de dieta paleo/primară, deși nu spune niciodată acest lucru și are un conținut scăzut de carbohidrați (spune că își păstrează carbohidrații sub 50!) Și mai multă grăsime. Nu tocmai vegetarian.

Nu am citit asta pentru nutriție. L-am citit pentru partea de fitness. Adică, se numește 15 minute până la FIT, așa că ai crede că majoritatea (dacă nu toate) cărții ar fi despre fitness și antrenamente, dar. nu. Există aproximativ 2 capitole în total, poate 10% din carte și O SĂPTĂMÂNĂ de antrenamente. Desigur, există imagini grozave pentru a merge cu mișcările pe care ea spune să le facă, dar pentru asta este Google. Și dacă ați făcut vreunul dintre antrenamentele ei, le puteți da seama.

Cartea a fost o lectură ușoară plăcută și antrenamentele au adăugat o varietate atât de necesară antrenamentelor mele. (Am făcut exerciții fizice în mod regulat de câțiva ani.) Cartea conținea 30 de antrenamente lungi de cincisprezece minute, care constau doar din exerciții de greutate corporală. Exercițiile sunt destinate sportivilor intermediari până la cei avansați. Unele dintre exerciții sunt destul de provocatoare (inclusiv genuflexiuni cu pistol cu ​​un singur picior, burpee zburătoare, preluări de prizonieri și variații avansate de flotări). Unele dintre exerciții ha Cartea a fost o citire ușoară plăcută și antrenamentele au adăugat o varietate atât de necesară antrenamentelor mele. (Am făcut exerciții fizice în mod regulat de câțiva ani.) Cartea conținea 30 de antrenamente lungi de cincisprezece minute, care constau doar din exerciții de greutate corporală. Exercițiile sunt destinate sportivilor intermediari până la cei avansați. Unele dintre exerciții sunt destul de provocatoare (inclusiv genuflexiuni cu pistol cu ​​un singur picior, burpee zburătoare, preluări de prizonieri și variații avansate de flotări). Unele dintre exerciții au modificări pentru versiuni mai ușoare. Cartea include, de asemenea, o mână de rețete și câteva sfaturi nutriționale de bază. Am gătit câteva dintre rețetele pentru familia mea și le plac.

Această carte este bună dacă te-ai exercitat de ceva timp și cauți să adaugi o varietate de antrenamente și/sau cauți câteva antrenamente rapide care pot fi finalizate oriunde, oricând.

(Ca o notă secundară. Nu cred că Zuzka se antrenează doar 15 minute pe zi, așa cum se menționează în carte.). Marea

Desigur, am parcurs această carte. Am luat acest lucru din biblioteca mea locală după ce am auzit despre asta de pe mai multe bloguri de cărți pe care le urmăresc. Am văzut câteva dintre videoclipurile pe YouTube ale lui Zuzka Light înainte de a-și ridica cartea, deoarece antrenorul meu ar folosi câteva dintre exercițiile sale de burpee pentru bootcamp-ul nostru, dar habar nu aveam că era aceeași persoană până când am început să-i citesc cartea.

Unul dintre motivele pentru care am ajuns să parcurg această carte este că nu am reușit să mă conectez cu vocea și tonul lui Zuzka. Desigur, mulți dintre cei care am parcurs această carte. Am preluat acest lucru din biblioteca mea locală după ce am auzit despre asta din mai multe bloguri de cărți pe care le urmăresc. Am văzut câteva dintre videoclipurile pe YouTube ale lui Zuzka Light înainte de a-și ridica cartea, deoarece antrenorul meu ar folosi câteva dintre exercițiile sale de burpee pentru bootcamp-ul nostru, dar habar nu aveam că era aceeași persoană până când am început să-i citesc cartea.

Unul dintre motivele pentru care am ajuns să parcurg această carte este că nu am reușit să mă conectez cu vocea și tonul lui Zuzka. Multe dintre lucrurile discutate în această carte păreau superficiale și ea a dat peste un pic condescendent. Imaginile ei perfect plasate și puse în scenă de-a lungul capitolelor nu au ajutat la asta. Am simțit că scrie o carte pentru că nu prea înțelege de ce oamenilor nu le-ar plăcea să se antreneze și să mănânce corect. Deci, ea ne oferă planul ei, pentru că, evident, funcționează pentru ea și îi place, așa că trebuie să facem cu toții ceva greșit. Încearcă să abordeze acest lucru în cartea ei și recunoaște că este una dintre puținele cărora îi place să lucreze, dar chiar și după această admitere, tonul condescendent nu a dispărut niciodată pentru mine. Ar putea fi doar că am căutat o atitudine mai motivantă și mai puțin „bine, de ce nu faci deja asta pentru că ai putea arăta la fel de bine ca mine”.

Unele dintre lucrurile care mi-au plăcut la carte au fost un ghid ușor pentru aportul caloric zilnic bazat pe greutatea și obiectivele dvs. (pg 85), un ghid ușor de dimensiune a porțiunilor folosind palmele/mâinile (pg 87), o explicație despre principalele 3 grupuri de alimente pe care să se concentreze pentru a menține sănătatea, câteva dintre rețetele pe care probabil le voi copia și păstra pentru mai târziu (ajută atunci când observați că același pansament este folosit în mai multe rețete) și, bineînțeles, planurile de antrenament reale și exemple de exerciții. Cred că unele dintre exerciții ar putea fi mult mai intense decât se așteaptă oamenii când ridică această carte pur și simplu pe baza titlului, dar dacă i-ai urmărit videoclipurile pe YouTube, sperăm că majoritatea vor înțelege de ce aceste antrenamente de 15 minute funcționează atât de bine . Mi-a plăcut, de asemenea, ideea „listei sale de produse alimentare cu 21 de articole” (pag. 68) până când am realizat că nu sunt cu adevărat 21 de articole la fel de mult decât sunt 21 de categorii, dar este un bun punct de plecare.

Aștept cu nerăbdare să pun în aplicare antrenamentele sale de 15 minute și să mă concentrez, de asemenea, pe un deficit de calorii, cu ajutorul ajutorului din liniile directoare ale porțiunii și al programului de 4 ore de consum. Dar, în afară de antrenamente, nu am obținut multe informații suplimentare de sănătate din cartea lui Zuzka pe care nu le știam deja. Nimic din cartea ei nu m-a făcut să vreau să mă ridic și să încep să fac schimbări imediat. . Marea

Nu am reușit să slăbesc. Am văzut că co-autorul a fost popularizat de videoclipurile ei de pe YouTube și așa am fost intrigat. Nu am auzit de Zuzka Light până acum și folosesc Youtube destul de des. Se pare că a realizat multe. Stilul cărții este minimal și simplu. Mi-au plăcut părțile în care a vorbit despre ceea ce a făcut-o să fie interesată de exerciții fizice, dezbătând de ce s-ar putea să nu slăbești chiar dacă faci mișcare și cum să îți calculezi aportul de calorii în funcție de greutatea ta și de nivelul activității tale. . Am văzut că co-autorul a fost popularizat de videoclipurile ei de pe YouTube și așa am fost intrigat. Nu am auzit de Zuzka Light până acum și folosesc Youtube destul de des. Se pare că a realizat multe. Stilul cărții este minimal și simplu. Mi-au plăcut părțile în care a vorbit despre ceea ce a făcut-o să fie interesată de exerciții fizice, dezbătând de ce s-ar putea să nu slăbești chiar dacă faci mișcare și cum să îți calculezi aportul de calorii în funcție de greutatea și nivelul de activitate. În mod special, pentru că a inclus coloana pentru cei care vor să se îngrașe. Simt că majoritatea cărților de sănătate se concentrează pe pierderea ei.

Dar am simțit că scrisul era uneori destul de fals. Am citit propoziția „antrenamentele mele sunt eficiente” de mai multe ori. Am vrut să-mi dau ochii peste cap pentru că îmi venea să predic. Unele părți ale cărții sunt uscate, așa că le-am sărit. Ar trebui să știți că am urmărit opinia lui Freelee asupra videoclipului pe care Zuzka l-a făcut despre ceea ce mănâncă. A fost surprinzător și mi-a afectat cu siguranță percepția. În timp ce Zuzka încurajează consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Mi se pare greu de conectat cu videoclipul ei. Nu sunt de acord că și cafeaua este sănătoasă. Zuzka este pozitivă, dar planul ei nu funcționează pentru toată lumea. . Marea