1500 CALORIE PLAN DE MASA

Planul de masă de 1500 de calorii este destul de potrivit pentru cei care ar dori să taie acea greutate suplimentară din corpul lor în timp ce creează un deficit de calorii. Când spunem „deficit caloric”, este ceva care vă poate permite să atingeți aceste obiective de slăbire rapid și eficient.

table

Acesta este locul în care majoritatea oamenilor încep cu un plan de masă de 1500 de calorii, pentru a pierde în greutate, în timp ce pun în evidență aportul zilnic de calorii. Acest articol vă va explica fiecare detaliu referitor la un plan ideal de masă de 1500 de calorii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de slăbire.

Ce este un plan de masă de 1500 de calorii?

Așa cum arată numele său, un plan de masă de 1500 de calorii presupune consumul a aproximativ 1500 de calorii într-o zi. Trebuie să țineți o evidență a aportului de calorii, asigurând în același timp un aport nutrițional adecvat pentru funcționarea sănătoasă a corpului dumneavoastră.

Deși un plan de masă de 1500 de calorii este destul de ideal pentru majoritatea oamenilor care ar dori să piardă în greutate într-un timp scurt, disciplina este în continuare cheia. Trebuie să vă calculați stilul de viață în funcție de vârstă, greutate, înălțime sau chiar istoricul medical.

Aspecte cheie de luat în considerare înainte de a începe cu un plan de masă de 1500 de calorii

Planificați-vă obiectivele

Înainte să începeți planul de masă de 1500 de calorii, trebuie să vă planificați obiectivele de slăbire în avans. Deși este un fapt că un plan de masă de 1500 de calorii vă poate ajuta într-adevăr să întrerupeți acea flabă suplimentară într-o perioadă scurtă de timp, nu trebuie să vă așteptați la un miracol peste noapte. Prin urmare, planificați-vă obiectivele în funcție de vârstă, greutate și alți factori și respectați-i pentru a obține cele mai bune rezultate.

Rămâneți disciplinat

S-a spus întotdeauna că nu există „nici un câștig fără un pic de durere” și același lucru este valabil cu planul de masă de 1500 de calorii. Trebuie să vă sacrificați toate poftele fanteziste și trebuie să respectați toate rutinele stricte și sănătoase, în fiecare zi.

Alimente pe care trebuie să le consumați în timpul unui plan de masă de 1500 de calorii

În timp ce căutați să tăiați acel flab în plus, trebuie să vă asigurați că consumați numai alimente sănătoase și neprelucrate în întregul plan de dietă. Ei bine, nu trebuie să vă gândiți prea mult, deoarece aici vă aducem o listă detaliată a alimentelor care pot fi aduse în planul de masă de 1500 de calorii.

Legume

Prin prezenta vi se va permite să consumați anumite legume cu amidon și fără amidon în timpul planului de masă de 1500 de calorii. Opțiunile de legume fără amidon pot fi listate cu surse precum Kale, spanac, Ardei, conopidă, ciuperci și roșii.

Pe de altă parte, lista legumelor cu amidon constă din cartofi, cartofi dulci și unt de dovlecei.

Fructe

Fructele care pot fi consumate în timpul planului de masă de 1500 de calorii includ citrice, pepene galben, struguri, mere și banane.

Păsări de curte, carne și alte surse de proteine

Trebuie să vă concentrați mult pe sursele de proteine ​​pentru a construi acel mușchi slab în timpul planului de masă de 1500 de calorii. Acest lucru poate fi adus din somon, pește, pui, carne, ouă, curcan și carne de vită.

Grăsimi sănătoase

Trebuie să existe un pic de grăsimi sănătoase în planul de masă de 1500 de calorii și aceleași trebuie să includă ulei de măsline, ulei de cocos de avocado și așa mai departe.

Deși tocmai am analizat alimentele care trebuie să facă parte din planul de masă de 1500 de calorii, să aruncăm o privire la câteva exemple de planuri de masă pentru aceeași dietă.

Plan de masă cu probă de 1500 de calorii 1

Mic dejun - (Pâine prăjită din avocado și ouă)

  • Ouă (2 numere)
  • Pâine din grâu integral (1 felie)
  • Avocado (felie de păduchi)

Pranz - (pui la gratar sau prajit cu salata)

  • Spanac (2 cani)
  • Pui la grătar sau prăjit (4 oz)
  • Năut fiert (½ cană)
  • Morcovi felii (1/2 cana)
  • Brânză de capră (1 oz)

Cina - (Cod amestecat cu broccoli și quinoa)

  • Cod la cuptor (5 oz)
  • Ulei de măsline (1 lingură)
  • Quinoa (¾ ceașcă)
  • Broccoli prăjit (2 căni)

Calorii totale pe zi - 1508

În această dietă, proteinele vor proveni din ouă, pui, naut, brânză și cod. Pe de altă parte, carbohidrații vor fi obținuți din pâine integrală, năut și quinoa. Vorbind despre fibre, acestea vor proveni din toate fructele și legumele proaspete din acest plan de masă de 1500 de calorii.

Plan de masă cu probă de 1500 de calorii 2

Mic dejun- (iaurt cu fructe și nuci)

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană)
  • Zmeură (1 cană)
  • Migdale zdrobite (2 lingurițe)
  • Semințe de chia (2 linguri)
  • Nucă de cocos zdrobită (1 lingură)

Prânz - (înveliș proaspăt de mozzarella)

  • Brânză mozzarella (2 oz)
  • Ardei roșii (1 cană)
  • Roșii (2 felii)
  • Pesto (1 lingură)
  • Folie de cereale integrale (1 bucată)

Cina- (somon la cuptor cu legume)

  • Cartof dulce (1 cană)
  • Unt (1 lingură)
  • Somon (4 oz)
  • Varza prajita (1 cana)

Calorii totale pe zi - 1517

În timpul acestui plan de masă de 1500 de calorii, necesitățile dvs. de proteine ​​vor fi satisfăcute de surse precum migdale, iaurt, semințe de chia, brânză, somon și muguri. Sursele de carbohidrați vor fi pesto, folie de cereale integrale și cartof dulce. Pe de altă parte, cerințele privind fibrele vor fi îndeplinite de toate fructele și legumele proaspete din planul de dietă.

Plan de masă cu probă de 1500 de calorii 3

Mic dejun - (Făină de ovăz cu fructe)

  • Făină de ovăz gătită (1 cană)
  • Măr feliat (1 cană)
  • Scortisoara (lingura lingura)
  • Unt de arahide (2 linguri)

Prânz- (înveliș de Hummus cu legume)

  • Folie de grâu integral (1 bucată mică)
  • Hummus (2 linguri)
  • Avocado (½ cană)
  • Felii de roșii (2 numere)
  • Rucola proaspata (1 cana)
  • Brânză Muenster (1 oz)

Cina - (curcan prăjit cu fasole și roșii)

  • Curcan macinat (3 oz)
  • Fasole neagră (½ cană)
  • Fasole (1/2 cana)
  • Roșii zdrobite (1 cană)

Calorii totale pe zi - 1521

Sursele de proteine ​​din acest plan de masă de 1500 de calorii vor fi untul de arahide, humusul, fasolea, curcanul și migdalele. Pe de altă parte, carbohidrații vor fi obținuți din fulgi de ovăz, fasole, hummus și brânză. Fibrele vor proveni din toate fructele și legumele proaspete din acest plan de masă de 1500 de calorii.