De Erika Volk

27 octombrie 2016

Te-ai îndreptat către o petrecere sau o noapte mare, plină de băutură? Chiar și atunci când nu intenționăm să bem prea mult, uneori acele cocktailuri fanteziste și halbele două la unu pot obține tot ce este mai bun dintre noi.

legitime

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

Din păcate, să ai mahmureală nu este serios, nu ne poate distra și ne poate readuce la dieta și la obiectivele noastre de fitness.

Acest plan de petrecere pas cu pas vă va ajuta să vă protejați de o dimineață de lent și regret.

Înainte/în timpul petrecerii

1. Păstrați-vă hidratat

Probabil că îl cunoașteți deja, dar o parte imensă a înfometării este pur și simplu deshidratarea. Alcoolul este un diuretic și sălbatic deshidratant, care duce la dureri de cap și dureri în ziua următoare. Pentru a combate acest lucru, beți cel puțin un pahar de apă pentru fiecare băutură pe care o sorbiți. În plus față de contracararea efectelor deshidratante ale libației, acest lucru va încetini, de asemenea, rata la care înghițiți băutura.

2. Mănâncă o masă mare și sănătoasă

Înainte de o noapte mare, bucurați-vă de o masă densă, bogată în fibre, plină de carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. Căptușirea stomacului cu alimente cu digestie lentă precum proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase va face ca alcoolul să fie absorbit într-un ritm mai lent.

3. Adăugați usturoi

Când consumi alcool, ficatul îl descompune într-un compus toxic numit acetaldehidă. Usturoiul conține o substanță chimică care poate neutraliza acetaldehida, așa că adăugați-o în mod generos la masa dinainte de petrecere (asigurați-vă că vă spălați dinții după aceea).

4. Evitați băuturile zaharoase

Cocktailurile zaharoase nu sunt doar bogate în calorii, dar tind să facă mahmureala mult mai intensă. În schimb, sorbiți sodă de vodcă cu var sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.

5. Evitați alcoolul întunecat și ieftin

Congenenții sunt un ingredient găsit în băuturile întunecate și au tendința de a agrava mahmureala. Le puteți evita consumând băuturi mai clare, cum ar fi vodca, rom ușor și gin. În plus, băuturile mai scumpe conțin mai puțini congeneri decât cele ieftine, așa că tratați-vă și cereți rafturi.

După petrecere

6. Chug unele apă

Este ușor să ajungi acasă și să-ți pierzi toate hainele fără să faci nicio pregătire pre-mahmureală, dar acesta este un nu. Vă veți simți mult mai bine dimineața dacă vă faceți timp să vă spălați fața, să vă spălați dinții și da, forțați cel puțin două pahare de apă. Păstrați și un pahar sau două lângă pat, în cazul în care vă este sete pe tot parcursul nopții.

7. Evitați Drive-Thru

Poate părea o idee bună să vă răsfățați cu pofta de beție după mâncăruri sărate, zaharoase sau grase, dar să vă împotriviți dorinței. Aceste tipuri de alimente procesate, umplute cu sodiu, vă vor deshidrata în continuare și vă vor crește probabilitatea de a avea mahmureală. (În plus, te vei simți ca un gunoi când te trezești).

8. Răsfățați-vă cu o gustare densă, înainte de culcare

„Mâncarea beată” tradițională din soiul de junk poate înrăutăți mahmureala, dar consumul unei mese sănătoase târziu în noapte, care este bogat în vitamine, poate lua de pe margine apelul de trezire de dimineață. A bea toată noaptea vă poate determina să vă epuizați rezervele de magneziu și potasiu, așa că mâncați alimente bogate în aceste minerale - bananele, verdeața cu frunze și avocado sunt alegeri bune. Poate doriți să încărcați niște carbohidrați pentru a absorbi alcoolul. Un sandviș ușor umplut cu legume și proteine ​​este un pariu bun pentru o dimineață mai fericită.

9. Dormi puțin

Acesta este destul de evident, dar corpul tău va avea mult mai ușor să se recupereze de la desfrânarea nopții, dacă te odihnești bine. Opriți alarma de dimineață și prindeți niște zz-uri binemeritate. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Dimineața următoare

10. Luați o multivitamină

O noapte de băut te poate epuiza de vitamine și substanțe nutritive. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele B, deoarece ficatul dvs. are nevoie de ele pentru a vă detoxifica sistemul eficient. Dacă luați un multivitamin, vă veți umple magazinele și vă veți ajuta să vă simțiți mai bine pe măsură ce trece ziua.

11. Rehidratează

Amintiți-vă, deshidratarea provoacă cele mai multe simptome de mahmureală. Primul lucru dimineața, bea două-trei pahare de apă și continuă să te hidratezi pe măsură ce ziua trece. Susținătorii apei de nucă de cocos jură prin proprietățile sale anti-mahmureală, în timp ce smoothie-urile și sucurile verzi sunt excelente pentru a obține o nutriție suplimentară în sistemul dvs.

12. Mănâncă un mic dejun consistent, umplut cu ouă

Pe lângă faptul că vă deshidratează, veți experimenta probabil o scădere a zahărului din sânge a doua zi după consumul de alcool. (De aceea, brunch-ul pentru mahmureală are un gust atât de bun). Bucurați-vă de un mic dejun sănătos, dar consistent, care include carbohidrați complecși, proteine ​​slabe, unele produse lactate și fructe sau legume. Un studiu de cercetare efectuat la Universitatea Jiangnan a constatat că taurina, un compus găsit în ouă, poate inversa leziunile hepatice cauzate de o noapte de băut intens, ceea ce explică, de asemenea, de ce tânjești ouă de benedict după o noapte mare în oraș.

13. Lupta impotriva cafelei

Cofeina este un diuretic natural, ceea ce înseamnă că va determina corpul să expulzeze apa. Deoarece deshidratarea este în centrul fiecărei mahmureli, doriți să evitați orice substanță care vă va deshidrata în continuare. Rămâneți în schimb la suc de portocale proaspăt stors, suc verde sau apă.

14. Încercați Ginger

Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale de combatere a greaței, așa că o ceașcă de ceai cu ghimbir poate fi exact ceea ce medicul a ordonat dacă stomacul face vara.

15. Faceți un antrenament

Exercițiul fizic poate fi ultimul lucru pe care vrem să îl facem atunci când experimentăm efectele mahmurelii, dar dacă vă puteți pune în mișcare, cu siguranță vă va lua avantajul. Exercițiile fizice ne oferă un impuls de endorfine și energie, iar creșterea aportului de oxigen va accelera defalcarea toxinelor cauzatoare de mahmureală care plutesc în jurul corpului.

16. Bucurați-vă de un abur sau o saună

Nu te poți pune în mișcare, darămite să faci un antrenament? Luați în considerare îndreptarea către baia de aburi sau saună pentru o transpirație bună și leneșă. Transpirația vă stimulează sistemul limfatic și ajută la eliminarea mai rapidă a toxinelor, astfel încât să vă simțiți relaxat și revigorat. Asigurați-vă că hidratați din abundență dacă vă transpirați.