magazin

Intrarea într-un magazin sau piață Whole Foods este o modalitate excelentă de a simți că faci primul pas către o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Dar, uneori, magazinele mai mari se pot simți ca și cum ar fi ambalate până la căpriori cu ingrediente de care nu ați auzit niciodată, de la penițe de cacao până la sare de mare roz din Himalaya și este prea ușor să vă distrageți atenția, ajungând cu un coș plin cu lucruri pe care le nu au nevoie. Deoarece toate magazinele de produse naturiste sunt diferite, este o idee bună să vă găsiți magazinul local și să faceți cumpărături acolo religios; veți afla unde sunt lucrurile, ce faceți și ce nu vă place și ce funcționează pentru dvs. Există câteva elemente esențiale care sunt o achiziție bună, indiferent de ceea ce căutați, și suntem aici pentru a vă ajuta să le găsiți! Echipa Expertrain a cercetat rafturile piețelor și magazinelor noastre locale (fiind în Londra, avem norocul să avem o selecție destul de mare) și am venit cu câteva oferte obligatorii, precum și câteva lucruri pe care probabil ar trebui să le evitați.

# 1. Fructe uscate

Fructele uscate sunt o modalitate excelentă de a vă începe în drumul spre cinci pe zi. Adăugați-l la granola sau muesli, presărați-l pe iaurt sau savurați-l ca gustare, cu câteva nuci. Căutați fructe uscate care nu conțin zahăr sau conservanți adăugați; cele mai multe găsite în magazinele naturiste ar trebui să fie ok. Puteți găsi chiar și amestecuri de fructe și nuci gata făcute, dar din nou verificați întotdeauna ingredientele.

# 2. Nuci

Nucile sunt o putere fantastică de proteine, vitamine și minerale și, dacă aveți o alergie ușoară sau sensibilitate, încercați să le înmuiați peste noapte în apă, apoi scurgeți-le și clătiți-le dimineața. Acest lucru le face mai ușor de digerat. De la nuci și nuci pecan până la nuci de brazil, migdale și umila arahide, nucile pot fi adăugate la gătit și coacere, utilizate în granola și piureuri sau pur și simplu savurate ca gustare de luat oriunde Sunt o sursă excelentă de vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inimă.

# 3. Uleiuri esentiale

Uleiurile esențiale au fost folosite de secole în diferite scopuri. Cel cu care probabil sunteți cel mai familiarizat este Lavanda, care este renumită pentru proprietățile sale relaxante. O sticlă din acest ulei esențial pur va dura luni de zile. Doar câteva picături stropite într-o baie caldă sau pe pernă vă pot ajuta să dormiți bine. De ce nu încercați ulei de eucalipt în baie; excelent pentru orice durere după o alergare!

# 4. Batoane de gustare

Fii precaut în culoarul snack barului, deoarece nu toate barele de cereale sunt create egale! Dacă nu ne credeți, aruncați o privire la această postare. Căutați-i pe cei cu cele mai pure și mai naturale ingrediente - orice conține doar fructe și nuci (cum ar fi bare Nakd) este un bun pariu. Acestea sunt încă bogate în zahăr, dar este zahăr natural din fructe. A avea câteva snack-baruri în jur este ideal pentru o gustare după antrenament sau ori de câte ori îți apare pofta de ceva dulce.

# 5. Boabe și leguminoase

Magazinul dvs. local de alimente sănătoase este un loc minunat pentru a cumpăra cereale și orez în vrac. Știți că veți plăti pentru calitate, dar de multe ori este mai ușor să găsiți cereale și leguminoase specializate aici decât la supermarketul local. Lintea de toate soiurile, quinoa, vrajă (pentru coacere), naut și fasole neagră pot fi achiziționate sub formă uscată și înmuiate - acesta este un mod mult mai accesibil de a încorpora naut și fasole în dieta dvs. și sunt ambalate cu proteine.

# 6. Şampon

Magazinele de alimente sănătoase nu sunt doar o alimentație sănătoasă - uitați-vă cu atenție și, de obicei, puteți găsi produse cosmetice organice și de îngrijire personală. Șampoanele disponibile în comerț ar putea să vă ofere o spumă bogată, cremoasă, dar cu ce preț pentru sănătatea dumneavoastră? Multe șampoane sunt pline de substanțe chimice, cum ar fi sulfatul de lauril de sodiu, care ar putea duce la o mâncărime a pielii capului iritate și la căderea părului. Luați o sticlă de șampon complet natural data viitoare când vă aflați în magazinul de produse naturiste - încercați șamponul de rozmarin pentru a da părului întunecat o strălucire sănătoasă, uleiul de argan marocan pentru părul uscat sau arborele de ceai pentru a vă asigura că scalpul rămâne sănătos; este în mod natural antibacterian.

# 7. Spălatul corpului

Din nou, produse naturale excelente pentru spălarea corpului pentru baie și duș pot fi găsite în Holland & Barrett și în alte magazine de produse naturiste. Veți găsi de la mărci organice de ultimă generație până la produse de marcă proprie, deci ar trebui să existe ceva care să se potrivească bugetului dvs. Asigurați-vă că verificați lista de ingrediente pentru a vă asigura că spălarea corpului este la fel de naturală pe cât pare.

# 8. Ingrijirea pielii

Îngrijirea organică a pielii pare să fie la modă în acest moment, dar sunt șanse ca hidratantul pe care l-ați cumpărat în Superdrug să fie ambalat cu conservanți chimici. Achiziționarea îngrijirii pielii naturale infuzată cu ierburi, uleiuri esențiale și alte ingrediente care vor spori frumusețea pielii în mod natural este o idee minunată. Ne place gama LaidBare, care include un produs de curățare și toner într-unul și o gamă de creme hidratante și tratamente la fața locului - există și o mulțime de alte mărci naturale acolo, deci este cazul să vedem care sunt stocate de magazinul dvs. local.

# 9. Gustări savuroase

MSG, cunoscut și sub numele de extract de drojdie, se ascunde în multe gustări sărate prelucrate pe care le veți găsi la supermarketul local, ca să nu mai vorbim de niveluri ridicate de sare și grăsimi saturate și dacă aveți un gust mai degrabă sărat decât un dinte dulce, s-ar putea să vă chinuiți să găsiți gustări sănătoase. Magazinele de produse naturiste stochează o gamă largă de nuci și chipsuri vegetale sau de naut naturale care nu conțin ingrediente artificiale.

# 10. Crackers

Biscuiții sau pâinea crocantă sunt alternative excelente la consumul de pâine brună sau albă. Pot fi înmuiate în supă, sfărâmate peste salată sau savurate cu toppingurile preferate ca un sandviș deschis. Veți găsi pâine crocantă super-sănătoasă în magazinele de produse naturiste, dar optați pentru cele care conțin cereale integrale, deoarece vă veți simți mai plini pentru mai mult timp și cu șanse mai mici de gustare! Iubim pâinea crocantă organică de spelă Amisa cu brânză și semințe de dovleac, ambalate cu vitamine și minerale sănătoase. Completați cu o salată sănătoasă și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a mânca mai multe legume!

# 11. Cereale

Dacă nu aveți timp să vă preparați granola (și vă recomandăm această rețetă, dacă aveți), atunci achiziționarea de cereale la un magazin de produse naturiste este mai bună decât supermarketul local; mai puțină tentație de a opta pentru ceva dulce! Alegeți cele mai simple opțiuni; ovăzul integral pe care îl puteți bate acasă cu lapte și unele fructe sunt o alegere ideală pentru iarnă sau optați pentru muesli cu nuci sau granola cu fructe uscate pe care le puteți cumpăra în pungi mari, astfel încât veți avea întotdeauna un mic dejun sănătos la îndemână.

# 12. Lapte fără lapte

Dacă ați trecut la laptele de soia, migdale sau orez (sau chiar lapte de ovăz), probabil că aveți un brand preferat, dar beți unul cu aditivi sau zahăr? Mărcile stocate în magazine sănătoase sunt mai puțin susceptibile de a conține ingrediente „proaste”, deși ar putea costa puțin mai mult. Preluarea laptelui împreună cu restul alimentelor vă facilitează planificarea sănătoasă a meselor.

# 13. Produse din soia și înlocuitori vegetarieni

Magazinele de produse alimentare sănătoase stochează o gamă largă de produse din soia, cum ar fi tofu și tempeh, și veți găsi, de asemenea, cârnați fără carne, carne tocată Quorn și alți înlocuitori vegetarieni, multe cu condimente și ierburi adăugate care le fac mai aromate.!

# 14. Alimente și gustări refrigerate

Nu uitați să verificați frigiderul la magazinul local - nu știți niciodată ce ați putea găsi. În cea mai recentă călătorie sănătoasă de cumpărături am descoperit niște falafel proaspăt delicios; minunat pentru o masă rapidă servită cu multă salată, pitta și o iaurt grecesc sau hummus.

# 15. Amestecuri de pachete

S-ar putea să credeți că orice dintr-un pachet este „preambalat” - bine, este, dar magazinul de produse alimentare sănătoase are probabil alternative mai sănătoase decât supermarketul dvs. Suntem un mare fan al mixului de pachete falafel - mărcile Cauldron și Simon Rimmer sunt delicioase și durează doar câteva minute. Veți găsi, de asemenea, amestecuri de pachete pentru sosuri, fără ingredientele adăugate pe care le pot avea unele mărci de supermarketuri.

# 16. Ierburi, condimente și brânză

Preluarea de cuburi de mâncare vegane la un magazin de alimente sănătoase este ușoară, dar veți găsi, de asemenea, o serie de stocuri cu conținut scăzut de sodiu, ierburi și condimente, precum și unele mai neobișnuite, cum ar fi sarea de mare roz Himalaya, care are numeroase beneficii pentru sănătate. Articole de specialitate, cum ar fi plute de cacao, spirulină și iarbă de grâu, pot fi găsite și aici, iar ultimele două sunt excelente pentru a adăuga la smoothie-uri verzi sau la coacerea la domiciliu pentru un stimulant proteic și antioxidant.

# 17. Scufundări

Dacă pur și simplu nu aveți timp să vă creați propriul Baba Ghanoush sau Hummus, alegeți câteva din următoarea călătorie sănătoasă de cumpărături. Alegeți scufundări fără plus - guacamolul nu trebuie să conțină smântână dublă!

Lucruri de evitat

Iată câteva lucruri pe care vă recomandăm să le evitați în următoarea călătorie de cumpărături:

Balls Bounce

Au existat unele controverse cu privire la faptul dacă acestea sunt de fapt o alegere sănătoasă și se laudă cu o listă destul de lungă de ingrediente. Sunt în regulă pentru un tratament ocazional, dar nu vă încărcați coșul cu o aprovizionare de șase luni, deoarece acestea sunt concepute pentru a fi savurate pe rând!

Mănâncă bare naturale sau bare cu zahăr adăugat

În ciuda numelui lor sănătos, aceste bare conțin de fapt zahăr adăugat, unele cu mai mult zahăr decât un Kit Kat cu două degete. Din nou, bine pentru un tratament ocazional, dar nu pentru zilnic!

Fructe uscate cu adaos de zahăr sau conservanți

Cele mai multe fructe vor fi naturale - veți găsi unele articole, cum ar fi stafide acoperite cu iaurt, concepute ca o delicatese, sau afine zahăr. Acestea sunt delicioase, dar nu sunt minunate pentru a le pune zilnic în granola.