ușoare

Vrei să mănânci mai sănătos anul acesta? Aceste 20 de mese ușoare sunt toate sub 500 de calorii pe porție, dar sunt pline de aromă, prietenoase cu familia (nu mai gătesc mese separate) și nici nu vă vor lăsa foame!

A fi blogger de alimente și a rămâne subțire este un concert dur! Testez în mod constant gustul și fotografiez rețete noi și mă uit la imagini cu mâncare pe social media! De fapt, încercarea de a mă asigura că nu ajung la dimensiunea unei case a fost un motiv important pentru care am decis să mă concentrez pe cine (săptămânal în principal) sănătoase aici pe Easy Peasy Foodie.

Oricum trebuie să mănânc, nu? Așa că îmi fac toate testele de gust și cea mai mare parte a fotografiei mele la cină, apoi pot să mănânc mâncarea pe care am făcut-o fără să-mi dezlipesc kilogramele.!

Celălalt truc pe care l-am găsit util, în încercarea mea de a rămâne subțire, este acela de a-mi menține dimensiunile porțiunilor sensibile. NHS recomandă o femeie ar trebui să aibă aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, așa că încerc să mănânc 500 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 500 de calorii la cină - ceea ce mă împiedică să simt foame în timpul zilei și îmi dă câteva calorii rămase pentru gustări sănătoase și ocazional pahar de vin!

Pentru a realiza acest lucru, micul dejun obișnuit este un castron mare cu muesli și lapte. Prânzul este în general resturi de la cina sănătoasă din seara anterioară sau, dacă nu există resturi, două felii de pâine prăjită de grâu cu marmit, o bucată mică de brânză și un măr. Și cina este fie o rețetă nouă pe care o testez, fie una dintre cele existente Mese ușoare între săptămâni.

Pentru a vă ajuta (și pe mine!) Pentru a ști care dintre rețetele mele ușoare de cină sunt sub 500 de calorii pe porție, am compilat această listă cu 20 de cine ușoare sub 500 de calorii (

(Pssst - trebuie să mergi și mai jos? Verifică rezumatul meu de 20 de cine ușoare sub 400 de calorii!)

20 de cine ușoare sub 500 de calorii

1. Tigaie de pui lipicioasă

Obțineți rețeta => Sticky Chicken Traybake
Se ia => 35 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 328 kcal (fără orez), 458 kcal (cu 100g orez alb gătit)

2. Chorizo, fiert de naut și cartofi dulci

Obțineți rețeta => Chorizo, năut și tocană de cartofi dulci
Se ia => 30 minute
Face => 6 porții
Calorii pe porție => 346 kcal (fără orez), 457 kcal (cu 100g orez brun gătit)

3. Quorn Shepherd’s Pie (Vegetarian)

Obțineți rețeta => Quorn Shepherd’s Pie
Se ia => 40 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 471 kcal

4. Torturi de pește cu somon ușor

Obțineți rețeta => Torturi de pește de somon ușor
Se ia => 30 minute
Face => 4 porții (3 prăjituri de pește pe porție)
Calorii pe porție => 329 kcal

5. Pastele de vinete și mozzarella (vegetariene)

Obțineți rețeta => Torturi de pește de somon ușor
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 479 kcal

6. Miel ușor Jalfrezi

Obțineți rețeta => Ușor Miel Jalfrezi

Se ia => 1h 45 de minute (numai 15 minute de pregătire!)
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 354 kcal (fără orez), 484 kcal (cu 100g orez alb gătit)

7. Chilli Chilli Con Carne

Obțineți rețeta => Chilli Chilli Con Carne
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 359 kcal (fără orez), 460 kcal (cu 100g orez brun gătit)

8. Paella de legume Easy One Pot (Vegan)

Obțineți rețeta => Paella de legume Easy One Pot
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 434 kcal

9. Pastele de roșii, ardei și chorizo

Obțineți rețeta => Pastă de roșii, ardei și chorizo
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 488 kcal (fără brânză rasă)

10. Fajitas ușor vegetal (vegetarian)

Obțineți rețeta => Fajitas ușor de legume
Se ia => 20 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 399 kcal (fără smântână)

11. Resturi de pui, kale, salată de quinoa și dovleac

Obțineți rețeta => Rămase de pui, kale, salată de quinoa și dovleac
Se ia => 30 de minute
Face => 6 porții
Calorii pe porție => 431 kcal

12. Alimentare ușoară a creveților

Obțineți rețeta => Easy Prawn Korma
Se ia => 20 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 304 kcal (fără orez), 434 kcal (cu 100g orez alb gătit)

13. Quorn Bolognese ușor

Obțineți rețeta => Quorn Bolognese ușor
Se ia => 20 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 423 kcal (fără brânză rasă)

14. Pui Shish Kebabs

Obțineți rețeta => Chish Shish Kebabs
Se ia => 20 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 275 kcal (fără pittas), 420 kcal (inclusiv 1 pitta integrală)

15. Jerk Salmon cu mango și salsa de avocado

Obțineți rețeta => Somon Jerk cu mango și salsa de avocado
Se ia => 25 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 402 kcal (doar somon și salsa, cu excepția orezului)

16. Easy Chicken Rogan Josh

Obțineți rețeta => Easy Chicken Rogan Josh
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 372 kcal (fără orez), 472 kcal (inclusiv 1 porție Am văzut orez de conopidă)

17. Hot Lamb Hotpot

Obțineți rețeta => Hot Lamb Hotpot
Se ia => 1 oră 40 min
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 310 kcal

18. Caserolă de cârnați ușor Quorn

Obțineți rețeta => Caserolă de cârnați ușor Quorn
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 274 kcal (fără orez), 404kcal (cu 100g orez alb gătit)

19. Shawarma de pui la cuptor cu sos de usturoi

Obțineți rețeta => Shawarma de pui la cuptor cu sos de usturoi
Se ia => 30 de minute
Face => 4 porții
Calorii pe porție => 274 kcal (fără pâine pitta), 419kcal (cu 1 pâine pitta integrală)

20. Pizza cu miel picant turcesc (Lahmacun)

Obțineți rețeta => Pizza de Miel condimentată turcească (Lahmacun)
Se ia => 30 de minute
Face => 8 porții
Calorii pe porție => 374 kcal