rapide

Pentru majoritatea elevilor de acolo, este din nou acea perioadă a anului. Fie că sunteți un powerlifter, un culturist, un concurent Strongman sau doar un ridicator serios, iarna pare a fi momentul ideal pentru a crește acele calorii și pentru a pune masă. Deși nu urmăresc vechea școală mentalitate de „încărcare cu orice preț”, știu că, dacă doriți să obțineți o greutate vizibilă, necesită o mulțime de calorii, iar consumul constant al acestor calorii poate fi uneori o durere . Sigur, consumul de mâncare rapidă și băuturi dulci cu băutură toată ziua vă va furniza o tonă de calorii. Pentru a confirma acest lucru, priviți în jur la restul populației data viitoare când sunteți afară. Problema rezidă uneori în a obține calorii de calitate.

Deoarece sunt în curs de a muta într-o clasă de greutate pentru Strongman, a trebuit să consum astăzi 4.590 de calorii. Așa este - 4.590. Am mai spus asta și o voi repeta acum. Aș prefera să mănânc pentru întreținere sau chiar pentru dietă decât să mănânc pentru a mă îngrasa. A mânca într-un surplus caloric consistent se simte ca un loc de muncă cu normă întreagă și ești întotdeauna plin. Mă trezesc plin. Sunt plin toată ziua. Și mă duc să dorm plin noaptea. În momente ca acestea, caloriile care sunt rapide și ușoare pot fi un ajutor de salvare. Oricine poate „mânca mare” pentru câteva zile până la o săptămână sau cam așa ceva. Totuși, mulți eșuează să rămână consecvenți în acest efort.

Voi scoate în evidență câteva dintre modalitățile mele preferate de a-mi crește aportul de calorii, care nu necesită o grămadă de timp sau efort și pot face lucrurile puțin mai ușoare pentru a-ți atinge nevoile calorice pentru ziua respectivă sau pentru a-ți completează macro-urile.

Fotografie prin amabilitatea lui John Loo

1. Ciocolată neagră

Deși acest lucru poate fi un gust dobândit pentru unii, am crescut cu adevărat să iubesc aceste lucruri. Deși este încă ciocolată, există destul de multe beneficii pentru sănătate ale ciocolatei negre. De asemenea, este bogat în calorii, oferindu-vă o cantitate plăcută de carbohidrați și grăsimi. Un alt plus este că este greu să mănânci prea mult din aceste lucruri, spre deosebire de ciocolata cu lapte. Este o modalitate excelentă de a vă rotunji macro-urile de carbohidrați și grăsimi pentru a vă bucura de ciocolată de înaltă calitate. Experimentați cu diferite procente de cacao (cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât este mai puțin adăugat zahăr) sau încercați una dintre aromele mele preferate, cum ar fi sarea de mare.

Timp de pregatire: 0 minute

Nutriție *:

  • Calorii: 360 de calorii
  • Proteină: 4g
  • Carbohidrați: 44г
  • Gras: 24g

* Nutriție pe bază de șase bucăți.

2. Curds cu brânză

Acestea au un gust uimitor și oferă o cantitate plăcută de proteine ​​și grăsimi. Sunt portabile, convenabile și ușor de mâncat. Acestea sunt un alt element esențial al meu pentru creșterea proteinelor și a grăsimilor fără a fi nevoie să gătiți nimic.

Timp de pregatire: 0 minute

Nutriție

  • Calorii: 300 de calorii
  • Proteină: 18g
  • Carbohidrați: 0g
  • Gras: 24g

* Nutriție bazată pe 3 uncii.

Fotografie prin amabilitatea lui Steven Depolo

3. Cremă de biciuire grea

Beau cafea în fiecare dimineață și, atunci când mâncarea integrală nu este disponibilă, voi trage un shake de proteine. Acesta este un mod ușor de a adăuga câteva calorii și grăsimi. În mod obișnuit, voi avea 2-3 căni de cafea dimineața, cu frigă grea adăugată și voi adăuga smântână grea la shake-uri pentru a-mi îndeplini cerințele macro de zi cu zi. Cea mai bună parte este că acest lucru are un gust bun în cafea și face ca shake-urile să aibă un gust și mai bun. Dacă ai avea trei căni de cafea și două shake-uri, ai putea adăuga cu ușurință 350 de calorii în plus în ziua ta.

Timp de pregatire: 0 minute

Nutriție *:

  • Calorii: 50 de calorii
  • Proteină: 0g
  • Carbohidrați: 0g
  • Gras: 5g

* Nutriție pe bază de 1 lingură.

4. Carne de vită mai grasă

Toată lumea pare a fi agățată de „proteine ​​slabe”. În timp ce proteinele slabe sunt excelente, mai ales atunci când doriți să reduceți caloriile, există un moment și un loc pentru a opta pentru carne de vită mai grasă.

Voi găti 3-4 kilograme de carne de vită 80/20 sau 85/15, rumenind-o pe aragaz de câteva ori pe săptămână și apoi o păstrez la frigider. Când am nevoie de o cantitate bună de proteine ​​și grăsimi, sunt acolo și gata. Aveți nevoie de carbohidrați? Adăugați niște paste și sos marinara sau niște orez alb și sos de soia. Carnea de vită grasă este foarte versatilă.

Timp de pregatire: Timp inițial de gătit, 10 minute; reîncălzire, un minut

Nutriție *:

  • Calorii: 488 de calorii
  • Proteină: 42g
  • Carbohidrați: 0g
  • Gras: 34g

* Nutriție pe bază de 8 uncii de carne de vită 85/15.

5. Făină de ovăz și unt de arahide

Acest lucru a fost un element esențial pentru mine în ultima vreme. E frig și există ceva frumos la un castron cu fulgi de ovăz calzi. Voi lua două pachete aromate de fulgi de ovăz și 1 cană de lapte, le voi amesteca și le voi folosi la cuptor cu microunde. Apoi, odată ce ați terminat, voi arunca 2-3 linguri de unt de arahide și voi amesteca. Făina de ovăz fierbinte va topi untul de arahide și are un gust grozav.

Timp de pregatire: 4 minute

Nutriție *:

  • Calorii: 725 de calorii
  • Proteină: 26g
  • Carbohidrați: 91г
  • Gras: 32g

* Nutriție pe bază de două pachete de fulgi de ovăz aromatizate făcute cu lapte și 3 linguri de unt de arahide.

Deci, dacă v-ați străduit să obțineți caloriile sau v-ați săturat să mâncați aceleași lucruri banale, sperăm că acest articol v-a deschis ochii către câteva modalități noi de a obține acele calorii fără prea mult efort. A deveni mare nu este ușor. Poți să te antrenezi din greu tot ceea ce îți dorești, dar până când nu-i vei oferi corpului tău suficiente calorii pentru a susține creșterea musculară, vei învârti roțile în departamentul de câștiguri.