Publicat: 27 iunie 2017

Îndepărtați-vă cu aceste sfaturi practice.

moduri

Puțin aici, puțin acolo. Micile schimbări ale rutinei zilnice pot avea un impact mare atunci când lucrați pentru a pierde în greutate și a o menține. Aflați 7 moduri ușoare de a reduce caloriile.

Când începeți să utilizați aceste moduri ușoare de a reduce caloriile, cele mai importante lucruri sunt să aveți răbdare și persistență. Schimbările nu se întâmplă peste noapte, dar dacă vă angajați să lucrați unele sau toate aceste sfaturi simple de pierdere în greutate în viața dvs., veți vedea și veți simți o diferență în timp. Tundere fericită!

1. Bea mai multă apă.

Băuturile îndulcite pot fi o sursă semnificativă de calorii nedorite, zahăr rafinat și îndulcitori artificiali. Una dintre cele mai simple modalități de a tăia caloriile este de a reduce sau elimina aceste băuturi din dieta ta. Este bine să începi încet; de exemplu, dacă beți trei sucuri dietetice în fiecare zi, tăiați una dintre acestea și înlocuiți-o cu apă simplă. Încercați asta timp de o săptămână, apoi eliminați un alt sifon din rutina zilnică. Pentru un boost de aromă curat pentru apa ta, încearcă Apă scânteietoare cu gust de ghimbir, var și menta sau deliciul Apă de căpșuni-busuioc.

2. Măsurați porțiunile.

Controlul porțiunilor este ușor de pierdut din vedere atunci când vă aflați în mijlocul unei zile aglomerate. Ești distras de copii sau de mesaje text, iar următorul lucru pe care îl știi este că ai o grămadă pe farfurie care are de două ori caloriile unei mărimi de servire recomandate. Cunoașteți porțiile sau faceți rețete care sunt deja perfect porționate pentru a mânca, care sunt ușor pe talie. Bucurați-vă 21 gustări pre-porționate și Plan de meniu de 5 zile cu porții perfecte.

3. Folosiți plăci mai mici.

Mărimea contează atunci când vine vorba de modul în care serviți mâncarea. Reduceți aportul de calorii mâncând dintr-o farfurie de salată, care are un diametru de aproximativ cinci până la șapte centimetri, în loc de o farfurie de cină, care are aproximativ 9 inci sau mai mult. Verificați-le 15 produse pentru a vă ajuta cu controlul porțiunilor.

4. Mănâncă iaurt grecesc simplu, fără grăsime și adaugă-ți propriile arome.

Dacă iaurtul cumpărat în magazin este un element esențial în dieta dvs., înlocuiți cupele aromate cu iaurt grecesc simplu, fără grăsimi. Iaurtul grecesc oferă proteine ​​suplimentare și este atât de ușor să adăugați aromă cu o linguriță de miere sau o mână mică de fructe de padure proaspete și gustoase. Parfait de iaurt Berry și Chia și Popsicle de iaurt și gem de afine sunt modalități gustoase de a savura iaurtul fără junk.

5. Agitați-vă.

Ritmul, atingerea piciorului și alte mișcări de agitare vă pot ajuta să ardeți până la 350 de calorii suplimentare pe zi, potrivit oamenilor de știință [1]. Așadar, ridică-te și mișcă-te în timp ce trimiți mesaje text sau chat pe telefon. Puteți chiar să vă îndreptați spre o greutate mai sănătoasă dacă vă mișcați în timp ce vă spălați pe dinți sau vă aruncați părul uscat. Luați mai multe sfaturi în 8 moduri ușoare de a arde 100 de calorii.

6. Salate de top într-un mod inteligent.

Salatele sunt un plus sănătos pentru orice dietă de slăbit, dar adăugarea de toppinguri greșite poate transforma o salată din sănătoasă în oribilă. Ștergeți toppinguri bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi slănină, brânzeturi întregi de lapte și sosuri cremoase grele. În schimb, acoperiți acele verzi cu unul dintre acestea 12 sosuri ușoare de casă pentru salată sau 11 garnituri gustoase de salată pentru pierderea în greutate.

7. Mănâncă alimente curate.

Alimentele procesate, cum ar fi cupele de mere cumpărate din magazin, conțin adesea calorii suplimentare (și zahăr) pe care nu le-ați găsi în omologul său de mâncare curată, cum ar fi un măr proaspăt sau un mere de casă. Dacă ideea de a curăța complet este copleșitoare, puteți totuși modalități ușoare de reducere a caloriilor prin curățarea într-o categorie, cum ar fi gustările. Încercați rețete precum Sos de mere instant, Skinny Ms. Ranch Dip, sau Bile energetice fără coacere de migdale și afine.

Aflați ce gătește în Skinny Ms. bucătărie. Abonați-vă astăzi la newsletter-ul nostru pentru rețete care vă hrănesc corpul - fără a vă priva papilele gustative.

Reveniți la elementele de bază cu Skinny Ms. Program de slăbire în 3 pași. Oferă sfaturi fără sens despre o alimentație sănătoasă, curată și fitness, astfel încât să puteți ajunge și să vă mențineți greutatea ideală.