Deși sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a preveni și calma ITU, afine au fost folosite de nativii americani pentru nutrienții lor sănătoși și fitochimicale cu mult înainte de a ajunge la masa de cină. De fapt, micile mărgele roșii îmbunătățesc sănătatea bucală, reduc riscul bolilor cardiovasculare, cresc imunitatea și sunt citate de Institutul American de Cercetare a Cancerului ca un aliment care combate cancerul. În plus, cercetările au arătat că afine pot încetini progresia tumorilor.

obține

Știm că le veți umple de Ziua Turciei - și am inclus o rețetă de sos - dar aceste rețete de afine sunt aici pentru a vă inspira în reg. Găsiți-vă noul fel de mâncare preferat și apoi vedeți câte lucruri puteți verifica pe lista noastră de 30 de abilități de bucătărie pe care toată lumea ar trebui să le știe până la 30 de ani.

CINNAMON CARTOFI DULCI PRĂȘIȚI ȘI MERDURI

Nutriție (pe 1 cană de porție): 228 calorii, 2,5 g grăsimi (2 g saturate), 14 mg sodiu, 48,1 g carbohidrați, 8 g fibre, 4,1 g zahăr, 2,3 g proteine

O serie de studii tipărite în American Journal of Clinical Nutrition au constatat că adăugarea unei lingurițe de scorțișoară la o masă cu amidon (cunoscută și ca aceasta) poate stabiliza zahărul din sânge. Acest lucru este semnificativ dacă încercați să scăpați câteva dimensiuni, deoarece atunci când nivelul nostru de insulină scade, grelina (alias „hormonul foamei”) este eliberată. Bonus: spudurile portocalii au un nivel ridicat de carotenoizi, nutrientul responsabil pentru strălucirea persistentă a verii.

FĂRĂ MĂCURI DE ENERGIE PISTACHIO CRANBERRY

Nutriție (pe porție de 2 mușcături): 174 calorii, 6 g grăsimi (3

CRANBERRY ORANGE SMOOTHIE

Nutriție (pe 1 cană de porție): 129 calorii, 1,4 g grăsimi (0 g saturate), 57 mg sodiu, 26,7 g carbohidrați, 4,8 g fibre, 15 g zahăr, 1,1 g proteine

În afară de eliminarea vitaminei C de o zi cu un pahar, acest smoothie vă ajută să scăpați stomacul de punga abdominală urâtă și proeminentă. La 129 de calorii, cu adevărat nu ne putem gândi la o modalitate mai bună de a începe ziua.

CRANBERRY BLUEBERRY CRISP

Nutriție (pe porție de porție): 241 calorii, 11 g grăsimi (6,5 g saturate), 76 mg sodiu, 33,5 g carbohidrați, 3 g fibre, 17,7 g zahăr, 2,6 g proteine

Merele s-ar putea să fie în sezon, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie singurul fruct care să se strecoare în crocantul tău. Și când vine vorba de lupta împotriva creșterii în greutate de iarnă, iată cum să pierzi grăsimea din burtă: mănâncă afine. Cercetătorii au descoperit că după un studiu de 90 de zile, șobolanii hrăniți cu o dietă îmbogățită cu afine au prezentat grăsimi abdominale reduse semnificativ decât cele care nu au făcut-o. Și nu transpirați faptul că nu sunt în sezon; noile studii sugerează că afinele congelate au de fapt mai multe efecte antioxidante decât omologii lor proaspeți.

MUFFINS DE DOVLECE DE CRANBERRY

Nutriție (pe brioșă, produce 8): 199 calorii, 2,3 g grăsimi (1,7 g saturate), 101 mg sodiu, 38,6 g carbohidrați, 2,6 g fibre, 10,8 g zahăr, 5,2 g proteine

Cizme Ugg, pantaloni de yoga, un nod de sus și o brioșă de dovleac? Sună frumos, dar trebuie să recunoști că nu devine mai simplu decât atât. Deci, de ce să nu faci lucrurile interesante cu această rețetă în schimb?

Iaurt înghețat

Nutriție (pe porție de porție): 97 calorii, 0,5 g grăsimi (0 g saturate), 29 mg sodiu, 17,1 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 13,8 g zahăr, 2,4 g proteine

Vă vom lăsa să introduceți un mic secret: există doar cinci ingrediente simple în această rețetă și unul dintre ele este vodca. Chiar și pentru cei conștienți de sănătate, aceasta este o veste bună, deoarece studiile indică faptul că alcoolul dur poate îmbunătăți circulația sângelui, poate crește dezvoltarea vaselor colaterale (ceea ce îmbunătățește conexiunea dintre inimă și plămâni) și chiar poate crește puterea creierului. De fapt, potrivit unui studiu din Consciousness and Cognition, bărbații care au consumat afine și vodka până când conținutul de alcool din sânge au ajuns la 0,75% și apoi au finalizat un puzzle verbal în timp ce vizionau un film au rezolvat puzzle-ul cu 3,7 secunde mai repede decât cei care nu au consumat băutură alcoolica. Pentru cei slabi de băutura preferată, consultați aceste 23 de beneficii surprinzătoare și sănătoase ale alcoolului.

SALATĂ DE TON CRANBERRY PE FASE DE MAR

Nutriție (pe ½ cană de porție, aproximativ 2 felii de mere): 126 calorii, 4 g grăsimi (8

COOKIES SĂNĂTOS DE MIC DEJUN

Nutriție (pe cookie, produce 12): 157 calorii, 5,5 g grăsimi (2,9 g saturate), 112 mg sodiu, 23,6 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 7,8 g zahăr, 3,7 g proteine

Mic dejun și prăjituri? Da, știm - aștepți captura, dar nu există una. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că consumul de desert la micul dejun poate ajuta persoanele care iau dieta să piardă mai mult în greutate. Îndepărtați-vă pofta de zahăr într-o manieră controlată devreme și veți avea toată ziua să rezolvați daunele. Cuvântul cheie aici este „cu”, totuși, deoarece acest cookie are nevoie de niște proteine ​​pentru a vă ajuta să luați masa de prânz. Consultați aceste 23 de cele mai bune rețete de agitare a proteinelor pentru o pereche perfectă.

POMEGRANATE CRANBERRY BRUSCHETTA

Nutriție (pe porție de 2 felii): 255 calorii, 15,7 g grăsimi (5,5 g saturate), 198 mg sodiu, 25,2 g carbohidrați, 2 g fibre, 11,8 g zahăr, 3,1 g proteine ​​(calculate cu ½ cană zahăr)

Această rotire fructată pe bruschetta este literalmente perfectă. Nu că originalul ar fi avut nevoie de o schimbare, dar suntem tristați. Indiferent dacă găzduiți oaspeți la cină, aveți nevoie de inspirație pentru întâlnirile nocturne sau aveți o petrecere de vacanță la care să participați, această aplicație este locul unde se află.

SALATĂ KALE CU VINAIGRETĂ DE MERIU CALD

Nutriție (pe 1 cană de porție): 310 calorii, 27 g grăsimi (3,5 g saturate), 149 mg sodiu, 15 g carbohidrați, 3,6 g fibre, 8,4 g zahăr, 2,8 g proteine

Kale este unul dintre cele mai dense verzi cu nutrienți, care conține vitamine B, fier, potasiu, fosfor, magneziu, calciu, vitamina C, vitamina E și multe altele! Nu vă place gustul amar, dar doriți să beneficiați de beneficiile nutriționale? Această rețetă îmbracă varza într-o vinaigretă caldă de afine, care îi înmoaie gustul, fără a-și înmuia nutrienții.

PRĂJITURI CU BRÂNZĂ RAW

Nutriție (pe felie, produce 12): 239 calorii, 18,2 g grăsimi (10,5 g saturate), 57 mg sodiu, 17,4 g carbohidrați, 1,1 g fibre, 10,7 g zahăr, 2,7 g proteine

Multe rețete fără lactate sunt făcute cu caju crud, ceea ce este de fapt destul de ingenios, deoarece nucile sunt ambalate cu substanțe nutritive similare și apoi unele. Acestea conțin cantități ample de calciu, magneziu, cupru, fosfor și sunt alcătuite din peste 80% grăsimi nesaturate, similare cu cele găsite în uleiul de măsline. Beneficiile lor pentru sănătate nu ar trebui trecute cu vederea, „cum ar fi ajutarea organismului pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni precum constipație, insomnie, dureri de cap și crampe musculare, precum și reglarea sistemului imunitar și susținerea funcției creierului”, spune Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN din Middleberg Nutrition.

BARE DE PROTEINĂ DE MIGDALĂ DE CRANBERRY

Nutriție (pe bară, produce 8): 164 calorii, 11,9 g grăsimi (1 g saturate), 1 mg sodiu, 11,4 g carbohidrați, 3,3 g fibre, 5,7 g zahăr, 5,1 g proteine

Barele cu proteine ​​rămân una dintre cele mai convenabile și fără efort de a obține combustibil din mers. Problema este că profilurile lor nutritive și listele de ingrediente se citesc de obicei mai mult ca o bomboană. Deși acestea nu îndeplinesc obiectivul de 20 de grame de proteine ​​pe masă pe care experții le recomandă, acestea sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să circulați în orele de vârf și să mergeți la sală. În plus, sunt făcute doar cu ingrediente reale, nu există coacere și le puteți face în vrac și le puteți congela pentru mai târziu.

MĂRDURI PRĂȘIȚI ȘI BRANZĂ DE CAPRĂ

Nutriție (pe felie, produce 8): 207 calorii, 5,5 g grăsimi (3,6 g saturate), 209 mg sodiu, 13,8 g carbohidrați, 1,1 g fibre, 6,1 g zahăr, 5,3 g proteine

Când vine vorba de lumea brânzeturilor, brânza de capră este mai mică atât în ​​calorii, cât și în grăsimi decât soiurile de vacă (de unde și cele 5,5 grame enumerate mai sus). De asemenea, este mai blând pe calea digestivă. Deci, dacă sunteți un iubitor de brânză, dar aveți probleme cu burta după ce vă răsfățați, încercați această rețetă.

CRANBERRY APPLE PECAN WILD RICE PILAF

Nutriție (pe 1 cană de porție): 333 calorii, 18,8 g grăsimi (4,8 g saturate), 85 mg sodiu, 38,1 g carbohidrați, 4,3 g fibre, 10,6 g zahăr, 5 g proteine

În afară de multitudinea de arome de toamnă din acest pilaf, trebuie să evidențiem una în special. Orezul sălbatic este un cereal american nativ, care are aproape dublu fibre și proteine ​​și mai puține calorii decât soiurile brune, ceea ce îl face o bază esențială pentru pierderea în greutate. Potrivit unui studiu de la Universitatea Penn State, cercetătorii au descoperit că persoanele care urmează o dietă cu restricție calorică care consumă cereale integrale, precum cele găsite în orezul sălbatic, au pierdut mult mai multe grăsimi viscerale decât un grup care a consumat numărul echivalent de calorii din carbohidrații rafinați.

QUESADILLAS TURCIANĂ

Nutriție (pe quesadilla, produce 2): 273 calorii, 15,7 g grăsimi (9,1 g saturate), 128 mg sodiu, 13,4 g carbohidrați, 2 g fibre, 1,1 g zahăr, 18,9 g proteine

Din când în când, papilele noastre gustative ne roagă ceva sărat. Receptorii noștri de dopamină se aprind doar la gândul la o quesadilla ușor rumenită care curge cu brânză. Știm că este indulgent, dar uneori nu putem rezista îndemnurilor noastre. Înregistrați-l pe acesta sub „îngăduințe slabe”, deoarece va atinge locul - fără ca urmare a umflăturii burticii.

SALATĂ DE GĂINĂ CU IOGUR GREC DE MĂCĂR PECAN

Nutriție (pe porție de porție): 184 calorii, 10,3 g grăsimi (1,9 g saturate), 85 mg sodiu, 6,1 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 3,7 g zahăr, 16,4 g proteine

Iaurtul grecesc poate lua locul multor ingrediente cu grăsimi saturate, cum ar fi smântână de brânză, ulei, unt, smântână, lapte de unt - și ca în această rețetă, maiaua. Pentru o opțiune excelentă de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, umpleți bărcile de salată cu această salată de pui delicios răcoritoare.

TURCIA CRANBERRY BRIE EGG ROLLS

Nutriție (pe rulou de ou, produce 10): 147 calorii, 2,6 g grăsimi (1,2 g saturate), 242 mg sodiu, 21,4 g carbohidrați, 1 g fibre, 2,1 g zahăr, 8,4 g proteine

Aceste chifle de ouă seamănă cu Blake Lively de alimente de dimensiuni mușcate - fără efort, indiferent dacă sunt pe covorul roșu sau fac comisioane. Pot fi AF clasic sau pot fi doar o poftă de mâncare distractivă pentru mușcătura ta asiatică preferată. Și cu 8,4 grame de proteine ​​pe rola, te vor umple fără să te umple.

SOS DE 3 CREDERI PALEO INGREDIENT

Nutriție (pe porție de porție): 78 calorii, 0 g grăsimi (0 g saturate), 1 mg sodiu, 19 g carbohidrați, 1,3 g fibre, 16,7 g zahăr, 0 g proteine

Cu Ziua Turciei chiar după colț, acest sos Paleo de afine nu ar putea fi mai oportun. Potrivit cercetărilor efectuate de Consiliul pentru Controlul Caloriilor, americanul mediu consumă mai mult de 4.500 de calorii și 229 grame de grăsime la cina de Ziua Recunoștinței. Încercați să o schimbați cu niște rețete sănătoase (ca aceasta), practicați controlul porțiilor și faceți o plimbare după cină pentru a arde niște calde!

SĂNĂTOASE FĂRĂ COCUȚE COOKIES ALB DE CIOCOLATĂ

Nutriție (pe cookie, produce 10): 175 calorii, 8,1 g grăsimi (1 g saturate), 6 mg sodiu, 18,5 g carbohidrați, 1,9 g fibre, 3 g zahăr, 6,9 g proteine ​​(calculat cu amestecul de copt Truvia)

Ce este mai bun decât prăjiturile care nu necesită cuptor? Biscuiți cu 6,9 grame de proteine ​​sățioase, care construiesc mușchii. Acestea nu spun micul dejun, dar cu doar 3 grame de zahăr și mai puțin de 200 de calorii, se potrivesc facturii. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile descrise în rețetă.

CIOCOLATĂ MIGLIE ACOPERITĂ OVESTE PESTE NOAPTE

Nutriție (pe porție de 10 oz, produce 2): 183 calorii, 3,7 g grăsimi (1 g saturate), 52 mg sodiu, 29,9 g carbohidrați, 4,4 g fibre, 3,4 g zahăr, 7,1 g proteine

Aici, la ETNT, suntem obsedați de ovăz peste noapte. Pentru început, la fel ca majoritatea cititorilor noștri, nu avem timp să gătim un mic dejun elaborat. Ne ridicăm în fața soarelui și suntem pe ușă și ne îndreptăm spre birou sau sală de sport într-o goană estompată. Singura rutină pe care o necesită această rețetă minunată de ovăz este să combinăm ingredientele, să amestecăm și să înșurubăm un capac cu o seară înainte. Ovăzul ajută la pierderea în greutate, deoarece este crud și plin de amidon rezistent; acest tip de carbohidrați rezistă la digestie, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp și chiar stimulând activitatea metabolică. În plus, sunt delicioase - și, în timp ce rețetele sunt nesfârșite, aceasta este o fură de inimă. Încercați-l pe acesta și apoi descoperiți 25 de moduri de a pierde în greutate cu fulgi de ovăz!