Inspirație gustoasă pentru combustibilul de dimineață.

Prima masă a zilei este una importantă. Dar nu cel mai important - aceasta este o cravată cu trei căi cu prânzul și cina. Însă alimentele sănătoase pentru micul dejun sunt o ocazie de aur pentru a vă începe ziua cu delicioase și nutritive de care doriți cu adevărat să profitați.

alimente

„Dimineața vrei ceva ce îți place să mănânci, care să îți ofere suficientă energie pentru a te simți confortabil mulțumit și energizat până la următoarea dată când mănânci”, spune Rachael Hartley, R.D., consilier certificat intuitiv și proprietar al Rachael Hartley Nutrition, pentru SELF.

În mod ideal, un mic dejun sănătos bun va conține în general trei sau patru grupe de alimente - carbohidrați/amidon, proteine, grăsimi și fructe/legume. Acest lucru vă oferă un amestec echilibrat de substanțe nutritive pentru a vă ajuta să vă alimentați până dimineața, explică Hartley. Această varietate aduce, de asemenea, diferite arome și texturi la masă, ceea ce face micul dejun mai plăcut și mai satisfăcător.

Din fericire, există o mulțime de alimente sănătoase pentru micul dejun și o varietate infinită de combinații gustoase ale acestora. Dacă sunteți în căutarea unor alimente sănătoase pentru micul dejun cu care să începeți ziua, iată 22 dintre ele - împreună cu rețete pentru idei despre cum să vă bucurați de fiecare mâncare ca parte a unei mese gustoase și bine rotunjite.

O notă despre cuvântul sănătos aici: Știm că „sănătos” este un concept complicat. Nu numai că poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți, este un cuvânt destul de încărcat (și, uneori, plin), datorită influenței industriei dietetice asupra modului în care gândim despre alimente. La SELF, când vorbim despre mâncarea sănătoasă, vorbim în primul rând despre alimentele hrănitoare, sățioase și satisfăcătoare. Dar depinde și de preferințele dvs., de cultura dvs., de ceea ce vă este accesibil și multe altele. Am selectat aceste rețete având în vedere aceste criterii de bază, încercând în același timp să facem apel la o mare varietate de nevoi nutriționale și papilele gustative.

Hummus este un topping neglijat pentru pâine prăjită sărată - și vine în atât de multe arome! Făcut cu naut și tahini, tartinul cremos oferă fibre, proteine ​​și grăsimi. Încercați această rețetă ușoară pentru Seedy Hummus Toast de la Minimalist Baker.