21 Beneficii!?

Probabil ați auzit deja că postul are mai multe beneficii pentru sănătate - cum ar fi arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Dar ... știați că există multe alte beneficii ale postului - dintre care multe sunt rareori menționate?

beneficii
21 Beneficii surprinzătoare ale postului

Care e problema ta?

Mulți oameni se confruntă cu multe provocări cu sănătatea lor - și în viața lor. Puteți împărtăși unele dintre aceste provocări - cum ar fi supraponderalitatea sau obezitatea, scăderea funcției creierului care duce la demență și Alzheimer și o lipsă generală de timp și concentrare pentru a face lucrurile în afaceri și în viață.

Anxietate și stres

BIG 3 Avantajele postului

S-ar putea să credeți că 21 de beneficii sunt prea multe pentru a le aminti. Și poate ai dreptate. Deci, le puteți simplifica și împărți în trei categorii majore;

  1. Arzi grăsime.
  2. Îți „detoxifiezi” corpul.
  3. Îți crești productivitatea.

Ce este postul?

Postul nu înseamnă că trebuie să mergi zile întregi fără mâncare. Mai degraba…

Pur și simplu, postul înseamnă că NU consumați calorii. Cu toate acestea, există o mulțime de variații când vine vorba de post.

Deja posti noaptea în timp ce dormi!

Posti în timp ce dormi.

Ce este postul intermitent (IF)?

Postul intermitent înseamnă, în general, că vă restricționați „fereastra” de mâncare în timpul zilei (în timp ce prelungiți timpul petrecut fără mâncare).

Există multe variante ale IF cum ar fi: 16: 8, One Meal A Day (OMAD), 24 de ore, 5: 2, Post alternativ de zi. Există, de asemenea, o „dietă mimică a postului” care restricționează caloriile timp de 5 zile, oferind în același timp multe dintre aceleași beneficii pe care le obțineți la post.

BENEFICIUL # 1: Postul arde grăsimile.

Postul arde grăsimea.

La fel ca mulți dintre studenții și clienții mei de antrenor, este posibil să doriți să slăbiți. Din păcate, mulți oameni abordează pierderea în greutate într-un mod nesănătos.

Vedeți, când obiectivul dvs. este să slăbiți pur și simplu, puteți merge la o dietă accidentală care restricționează sever caloriile și probabil că veți pierde în greutate - și arde grăsimi. Deci care este problema?

Problema este că nu ardeți doar grăsimi, ci și masa slabă (musculară)! Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai scăzut și poate perturba hormonii dvs., ceea ce înseamnă că, de îndată ce vă opriți dieta accidentală, nu numai că veți câștiga în greutate înapoi, dar veți câștiga MAI MULTE grăsimi decât atunci când ați început!

BENEFICIUL # 2: Postul de schimb rezervă/construiește mușchiul.

Postul păstrează mușchii.

Soluția este să vă concentrați asupra arderii grăsimilor și puteți face acest lucru eficient cu postul [ref] deoarece postul vă economisește masa slabă (musculară), rezultând o compoziție corporală mai bună (ceea ce înseamnă că veți arăta bine gol!). [ref, ref]

Postul te ajută să „detoxifiezi” corpul.

Postul îți detoxifiază corpul.

Vedeți „detoxifiere” între ghilimele, deoarece a devenit un cuvânt atât de buzz, încât merită să explice ce înseamnă în acest context.

Când posti, îți dai corpului tău (mult necesar) odihnă de la consumul de alimente și permițând astfel corpului tău să-și intensifice propriile mecanisme de curățare și detoxifiere. Unele dintre aceste mecanisme includ sensibilitatea la insulină, autofagia, cetoza, hormonul de creștere [ref], celulele stem și BDNF. Puteți afla mai multe despre aceste mecanisme în timp ce experimentați post pentru dvs. - împreună cu un grup de colegi - prin provocarea FASTER. )

Această detoxifiere duce la multe beneficii potențiale, inclusiv:

BENEFICII # 3-4: Vă recuperați și vă vindecați mai repede de antrenamente și leziuni.

Postul favorizează recuperarea după exerciții și leziuni.

Înțelepciunea convențională ar arăta probabil că trebuie să „vă alimentați corpul” pentru a vă recupera atât de la antrenamente, cât și de la răniri. Acest lucru pare să aibă un bun sens atunci când considerăm că folosim alimente - și în special proteine ​​- pentru a ajuta (re) construi părțile deteriorate ale corpului.

Totuși, ce zici de recuperarea sistemelor imune și antioxidante? Și…

Câtă hrană este suficientă (și cât este prea mult!) Pentru a sprijini recuperarea?

Acestea sunt întrebări la care știința nu răspunde definitiv. Cu toate acestea, avem câteva dovezi bune care să ne ajute.

În primul rând, ați îmbunătățit sensibilitatea la insulină (după cum se menționează mai sus) când postim, ceea ce înseamnă că, atunci când mănânci, corpul tău face o treabă mai bună de a transporta energie și substanțe nutritive în locuri mai „de dorit” pentru a sprijini recuperarea după antrenamente și leziuni, mai degrabă decât să le depoziteze ca grăsime.

Al doilea, aveți un impuls al hormonului de creștere (menționat mai sus) care promovează arderea grăsimilor și economisirea proteinelor care pot fi utilizate pentru repararea țesuturilor pentru îmbunătățirea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, oaselor și pielii. [ref]

AVANTAJE # 5-7: Veți avea o piele, articulații și oase mai sănătoase.

Cu o piele, articulații și oase mai sănătoase, nu numai că vei fi mai puternic și mai rezistent la rănire, ci vei arăta și mai tânăr.

După cum ați citit mai sus, aceleași mecanisme care vă ajută să vă recuperați mai repede după antrenamente și leziuni vă ajută și pielea, articulațiile și oasele.

BENEFICII # 8-13: Vă reduceți riscul de cancer, diabet, boli de inimă, Alzheimer, Parkinson și AVC.

După cum ați învățat deja, când posti, îi oferi corpului tău șansa de a-și reveni și de a se vindeca. Pe măsură ce prevalența bolilor cronice crește, este mai important ca niciodată să permiteți corpului dumneavoastră să se vindece.

Recunosc că nu poți face nimic care să-ți remedieze toate problemele vieții. Când vine vorba de complexitatea corpului, va trebui să abordați diferite aspecte atât ale corpului, cât și ale mediului înconjurător pentru a face cele mai mari salturi de îmbunătățire.

Cu toate acestea, cred cu tărie că postul este unul dintre cele mai puternice moduri de a nu numai vindeca, ci și de a te bucura mai mult de viață.

Când posti, faci aceste modificări semnificative care s-au dovedit a reduce riscul bolilor cronice. [ref, ref, ref, ref, ref]

BENEFICIU # 14: Vă curățați intestinul.

Postul îți ajută intestinul.

„Microbiomul intestinal” devine un termen din ce în ce mai la modă pentru a explica problemele noastre de sănătate. Din păcate, cred că prea mulți dintre noi se concentrează asupra a ceea ce putem lua pentru a ne repara curajul.

De exemplu, este posibil să fi întrebat: „Ce probiotic ar trebui să iau?” Este o mare considerație. Cu toate acestea, cred că există ceva mult mai simplu pe care îl puteți acorda prioritate.

Poti sa postesti pentru a-ti ajuta intestinul. Cercetările arată acum că postul vă poate crește toleranța împotriva „răului”, dar microbilor, în timp ce vă restabilește epiteliul intestinal - și vă poate proteja intestinul, împotriva efectelor negative ale stresului. [ref, ref]

BENEFICIU # 15: Trăiești mai mult.

Da, există unele dovezi care arată că ai putea trăi mai mult prin post.

Cu toate acestea, studiile actuale în acest sens au fost făcute numai cu șoareci (pentru un motiv întemeiat, deoarece noi, oamenii, trăim mult mai mult!). [ref]

Este un studiu interesant, dar m-aș concentra mai mult asupra modului în care postul îți îmbunătățește SPANIA SĂNĂTĂȚII. Adică, veți trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită atunci când încorporați postul.

Îți crești productivitatea atunci când postesti.

Acesta este unul dintre avantajele mele preferate ale postului.

Creșterea productivității înseamnă că faceți mai mult ... dacă asta înseamnă să realizați mai mult, cu mai mult timp de petrecut cu prietenii/familia și să ieșiți în aer liber pentru a vă bucura de natură.

Cum creșteți productivitatea? Pentru a fi mai productiv, ai nevoie de mai mult timp, mai multă concentrare sau mai multă energie, ceea ce înseamnă că creierul tău funcționează mai bine. Când posti, primești toate aceste beneficii ...

BENEFICIUL # 16: Ai mai mult timp.

Ai mai mult timp când postesti.

Prin simplul fapt că petreceți mai puțin timp gândindu-vă la mâncare, cumpărând alimente, pregătind mâncare și mâncând, aveți acum mai mult timp pe mâini. Întrebarea devine apoi:

Cum vei petrece acest timp suplimentar? Vei face mai multă muncă? Petreceți timp cu prietenii și familia? Sau poate ieși și bucură-te de natură?

BENEFICIUL # 17: Vă concentrați mai mult.

Ai mai multă concentrare atunci când postesti.

Adică acuitatea/claritatea mentală se îmbunătățește atunci când postim. [ref]

Când mănânc, sunt deseori obosit, letargic și chiar vreau să fac un pui de somn după! Și observ că creierul meu nu funcționează la fel de bine (cu „ceață cerebrală”).

Dimpotrivă, când postesc, am mai multă claritate mintală și concentrare care îmi permite să fac mai multe lucruri la locul de muncă, să fiu mai prezent cu prietenii și familia și chiar să mă apropii de visele mele din trecut de a performa ca un profesionist când snowboardez, biciclete montane și joacă volei și baschet.

Un studiu cu șobolani îmbătrâniți arată că funcțiile cognitive și motorii se îmbunătățesc atunci când postesc. [ref]

BENEFICIUL # 18: Ai mai multă energie.

Deși uneori mă voi simți obosit în timp ce postesc, în general îmi permite să-mi susțin nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

De exemplu, când merg pe snowboard pentru o zi, nu mă mai îngrijorez să mănânc un mic dejun mare înainte de a merge și nici nu trebuie să-mi umpl buzunarele cu bare energizante și alte gustări. Și, acum, după ce m-am adaptat la post, este evident că am o energie mai susținută pe tot parcursul zilei. În timp ce prietenii mei se plâng de foame și se gândesc la ce/unde să mănânc, mă bucur de zăpadă!

Un studiu a arătat că postul crește nivelul orexinei-A în plasmă în timpul orelor de post. Această constatare susține constatările din studiile pe animale care arată că postul crește vigilența. [ref]

BENEFICIU # 19: Postul te face fericit.

Postul te face fericit.

În câteva posturi, uneori m-am simțit atât de bine încât aș spune că mă învârt euforic!

De atunci am întâlnit câteva dovezi care ajută la explicarea mecanismului din starea mea de spirit ridicată - cu disponibilitate crescută a serotoninei, opioidelor endogene și endocannabinoizi. [ref]

BENEFICIUL # 20: Ai mai mulți bani!

După cum ați învățat deja, atunci când țineți post, nu cheltuiți bani pe mâncare ... așa că probabil economisiți bani pe mâncare.

Și, dacă vă folosiți timpul suplimentar pentru lucruri care fac bani, acum aveți și mai mulți bani!

Cum puteți obține beneficiile postului?

Fă-o! Doar începeți. Începeți să postiți cel puțin 12 ore peste noapte și mergeți mai departe de acolo. Experimentați mâncarea în diferite momente ale zilei și găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

BENEFICIU # 21: Obțineți rezultate garantate atunci când vă alăturați provocării mai rapide.

De asemenea, vă puteți alătura provocării mai rapide, astfel încât să vă asigurați că obțineți beneficiile postului. Veți primi sprijinul unui antrenor, al unui grup de colegi și veți afla totul despre post în timp ce veți obține controlul asupra obiceiurilor alimentare.

De asemenea, veți concura pentru premii într-o competiție amuzantă și prietenoasă.

Vei arde grăsimile, îți vei dezintoxica corpul și vei crește productivitatea. Garantat.