Încercați să reduceți caloriile fără a compromite gustul? Suntem aici pentru a vă ajuta!

scăzut

Am pus împreună o gamă de rețete nutritive și sănătoase, care vizează maximizarea gustului și minimizarea caloriilor. Vizionând la mai puțin de 2.300kJ (550 de calorii) pe porție, aceste mese dovedesc că ora mesei poate fi delicios satisfăcătoare în timp ce sunteți sănătoși - indiferent dacă mâncați pentru unul sau hrăniți o familie.

Pentru a reduce în continuare numărul de calorii al acestor rețete, puteți reduce cantitatea de orez, brânză sau sos pentru a se potrivi!

1. Bol de cuscus cu naut cu legume prăjite condimentate Chermoula (1930kJ - 460 calorii)

Așezați-vă într-un castron cu delicii bogate cu această sărbătoare cu cuscus cu bijuterii. Un sortiment de legume și fructe colorate, plus cuscusul perlat și feta cremoasă dau viață acestui bol!

2. Chifteluțe de vită și feta cu cuscus Tabbouleh & Hummus Dressing (2260kJ - 538 calorii)

Aromele din Orientul Mijlociu sunt întotdeauna un câștigător, iar gustosul nostru cuscus tabouleh și hummus sunt un exemplu. Adăugați chiftele de vită și feta la amestec și veți fi greu apăsat să vă opriți gura în timp ce gătiți!

3. Pui glazurat cu soia de miere cu cartofi prajiti de susan (2250kJ - 536 calorii)

Un strat lipicios de miere-soia care se caramelizează în tigaie este ceea ce diferențiază acest pui de restul! Servit lângă noua ta garnitură preferată - cartofi de susan aurii - această rețetă te va face să revii pentru mai multe!

4. Somon ars cu cuscus de perle de sfeclă roșie și mentă (2290kJ - 545 calorii)

Pe lângă faptul că are cel mai frumos nume pentru un tip de mâncare, cuscusul perlat este de-a dreptul delicios de mâncat. Bilele mici sunt mereu ușor de mestecate, cu o aromă prăjită, care funcționează frumos cu cartofi dulci prăjiți și sfeclă roșie. Învelit cu somon suculent, aceasta este o bijuterie absolută a unui fel de mâncare!

5. Salată de cartofi dulci și fasole neagră din Caraibe (1820kJ - 433 calorii)

Transformați o salată vegetariană într-o explozie de aromă consistentă cu acest amestec de cartof dulce condimentat ușor, fasole neagră și verdeață proaspătă. Este un gust satisfăcător al Jamaicii într-un castron plin de legume și colorat!

6. Friptură de usturoi de rozmarin cu piure de parmezan și broccoli (2230kJ - 531 calorii)

Simplu, ușor și uimitor. Carne de vită fragedă într-un sos bogat de rozmarin cu piure de parmezan, fasole verde și o stropire de migdale prăjite - pur și simplu delicioase!

7. Pui Chermoula-Iaurt (2260kJ - 538 calorii)

Adăugați puțină strălucire la cina din timpul săptămânii cu acest fel de mâncare de pui luminos și bogat aromat. Orezul colorat este presărat cu verdeață ușor gătită, migdale prăjite și coacăze plinute pentru o garnitură ușoară și captivantă care vă va fura inima!

8. Fidea chineză de vită și ghimbir cu arahide zdrobite (2030kJ - 483 calorii)

Este ușor să preparăm un gustos sos de prăjitură cu formula noastră încercată și adevărată de ghimbir proaspăt, semințe de susan cu nuci și o notă de miere. Folosiți-l în acest amestec de legume și carne de vită colorate pentru a menține întreaga familie mulțumită!

9. Salată condimentată de conopidă și brânză de capră (2200kJ - 524 calorii)

Ne place textura fragedă a cuscusului perlat - fiecare boabe își păstrează forma și se descurcă ușor cu arome îndrăznețe. Combinați-l cu legume prăjite condimentate, brânză de capră cremoasă și frunze proaspete de salată și veți obține un adevărat plăcere a mulțimii!

10. Lintele din Caraibe și Salsa de Ananas (2120kJ - 505 calorii)

Faceți o călătorie către insulele din Caraibe cu acest castron ușor condimentat și consistent de legume, linte și orez de vis cocos. Cu o mulțime de aromă în fiecare mușcătură, această masă vă va duce papucii gustativi într-o călătorie!

11. Bulion de vită în stil vietnamez (2080kJ - 495 calorii)

Bateți un faux pho acasă, cu acest bulion ușor și parfumat de vită, acoperit cu tăiței și carne de vită feliată. Aromele aromatice se reunesc pentru a crea o ciorbă proaspătă - tocmai potrivită pentru nopțile blânde.

12. Carne de porc și porumb brânză conopidă-cartofi (2040kJ - 486 calorii)

Ne place acest piure - cartoful cremos cu conopidă oferă o mulțime de nutriție, în timp ce fripturile de porc delicate și un sos bogat de cimbru sunt acompaniamentul perfect pentru această masă. Mulțumiți atât pe cei mici, cât și pe cei mari care mănâncă în familie!

13. Conopidă de turmeric și vas de linte cu pansament cu mango Chutney (1940kJ - 462 calorii)

Am adus aromele parfumate ale Indiei într-un bol răcoritor și consistent de bunătate! Bucurați-vă de conopidă și linte ușor condimentate, plus verdeață proaspătă, ceapă murată zingy și o combinație cremoasă de iaurt și chutney de mango. Această masă este sănătoasă, satisfăcătoare și câștigătoare.

14. Fasole cu brânză brânză și pâine cu usturoi (2180kJ - 519 calorii)

Bucurați-vă de o sărbătoare copioasă a bunătății gătite acasă! Fasolea aromată este coaptă la cuptor cu un topping de brânză, care transformă acest clasic într-o senzație de gust.

15. Salată de cartofi dulci de pui și friptură în stil thailandez (2130kJ - 507 calorii)

Faceți loc pentru această salată principală de masă în rotația dvs. la cină. Cu pui ușor condimentat și un dressing parfumat cu ulei fierbinte, această farfurie de verdeață abundentă și cartof dulce va schimba modul în care privești legumele!

16. Salată de brânză de capră și roșii cherry Panzanella (1810kJ - 431 calorii)

Am transformat această salată italiană clasică într-o minune principală, perfectă pentru nopțile calde! Cu crutoane aurii, brânză de capră marinată și o mulțime de aromă din ceapa caramelizată, această masă este ușoară, proaspătă și perfectă.

17. Somon indian și cartofi Bombay (2100kJ - 500 de calorii)

Acest preparat aromat vă duce într-o călătorie aromată în India, cu somon suculent acoperit într-un amestec ușor de condimente din India de Nord și cartofi Bombay prăjiți în turmeric și semințe de muștar!

18. Bol de orez mexican cu pui și orez (2280kJ - 543 calorii)

O păsări de curte rotite pe carne de porc trasă! Coapsele de pui gustoase, legumele proaspete și o păpușă generoasă de guac pe un pat de orez lipicios fac o sărbătoare inspirată de Mexicana.

19. Carne de porc condimentată thailandeză cu orez cu ghimbir-nucă de cocos și șalote crocante (2290kJ - 545 calorii)

Acest fel de mâncare de inspirație thailandeză miroase atât de bine încât va avea papilele gustative furnicături din momentul în care lovește tigaia! Dar merită să așteptați - mai ales pentru orezul nostru lipicios de ghimbir-cocos.

20. Sos Barramundi și unt brun (2260kJ - 538 calorii)

Untul - acel ingredient magic - devine și mai bun atunci când îl gătești încet pentru a elibera aromele sale rumenite și nuci. Partile savuroase de cartofi kipfler, broccolini și sparanghel ridică această cină în ceva special.

21. Salată de sfeclă roșie prăjită cu brânză de mărar și capră (1840kJ - 438 calorii)

Bucurați-vă de o cină ușoară și ușoară cu acest amestec colorat de sfeclă roșie prăjită, mărar proaspăt și brânză de capră cremoasă. Combinația unică oferă un pumn plăcut!