ambalate

Dacă aveți un buget alimentar restrâns, este firesc să acordați prioritate costului alimentelor față de valoarea nutrițională. La urma urmei, junk food este cea mai ieftină mâncare pe care o puteți cumpăra. Dar am constatat că unele dintre cele mai hrănitoare alimente pot fi surprinzător de accesibile.

Iată un rezumat al alimentelor mele preferate ieftine și extrem de hrănitoare, listate mai întâi în ordinea celui mai mic cost. Intrările de mai jos au toate prețurile pentru porțiuni de patru uncii care sunt toate sub 1 USD, pentru a face mai ușoară compararea prețurilor. Există chiar și câteva superalimente pe această listă. Desigur, prețurile pentru aceste articole pot varia în funcție de locație și sezon. Aveți grijă la prețurile de vânzare din magazinele dvs. alimentare locale și este posibil să puteți cumpăra unele sau toate aceste articole chiar și mai puțin decât prețurile enumerate aici. (A se vedea, de asemenea: 31 de moduri nepotrivite de a vă reduce factura de produse alimentare)

* Toate prețurile la alimente au fost determinate folosind magazinul online HyVee.

1. Banane

Bananele sunt foarte portabile și sunt ambalate cu potasiu, fibre dietetice și magneziu. Sunt preparatele dulci perfecte și vin cu propriul ambalaj natural.

Cost pe 4 oz: 12 cenți

2. Morcovi

Morcovii sunt delicioși cruzi sau fierți și fac un plus extraordinar la orice prânz. În ceea ce privește nutriția, morcovii izbucnesc în vitamina A, vitamina C și potasiu.

Cost per 4 oz: 22 cenți

3. Varză

Ieftină și hrănitoare, varza este excelentă la un prăjit, consumată la abur sau în cuptor cu microunde, cu puțin unt deasupra. Varza oferă o mulțime de vitamina C, vitamina K și vitamina B6.

Cost per 4 oz: 22 cenți

4. Ceapă

Ceapa ambalează multă aromă pentru foarte puțini bani și nu trebuie să folosești mult pentru a obține gustul de care ai nevoie. Aspectele nutriționale pentru ceapă includ potasiu, vitamina C și fibre dietetice.

Cost pe 4 oz: 25 de cenți

5. Portocale mandarine

Portocalele mandarine sunt o altă opțiune excelentă de gustare din mers. Pentru acele pofte de zahăr de după-amiază, ajungeți la unul dintre acestea în locul unui candy bar. Au vitamina C, vitamina A și potasiu.

Cost pe 4 oz: 25 de cenți

6. Fasole neagră, conservată

Fasolea neagră oferă proteine, fibre și potasiu și sunt gustoase chiar din cutie sau fierte în chili, supe sau servite pe tortilla.

Cost pe 4 oz: 26 de cenți

7. Fasole Garbanzo (naut), conservate

Acestea sunt o bază de cămară excelentă, deoarece le puteți mânca reci în salate, încălziți în supe sau le puteți folosi pentru a vă face propriul hummus. Năutul conține o mulțime de fibre alimentare, proteine ​​și fier.

Cost pe 4 oz: 26 de cenți

8. Orez brun

Acest carbohidrat sănătos este o bază minunat de versatilă pentru mese. Tot ce trebuie să adăugați este legume sau carne. Orezul brun conține proteine, fibre și magneziu.

Cost pe 4 oz: 30 de cenți

9. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o alternativă sănătoasă la cartofii albi, deoarece au mai multe fibre și vitamina A și un indice glicemic mai scăzut. De asemenea, sunt ambalate cu potasiu. (Vezi și: 11 moduri de a transforma cartofii dulci și alte alimente cu amidon rămase în ceva special)

Cost pe 4 oz: 32 de cenți

10. Pâine integrală din grâu

Întrebarea nu este: "Ce poți face cu pâinea integrală?" Este „Ce nu poți face?” Cerul este limita, într-adevăr, când vine vorba de această alternativă sănătoasă la pâinea albă, care oferă corpului tău mult fier și potasiu.

Cost pe 4 oz: 38 de cenți

11. Conopida

Îl puteți cumpăra congelat, proaspăt de cap sau proaspăt și pre-tăiat. Este o alternativă de carne plină, consistentă pentru vegetarieni și încărcată cu vitamina C. Dacă o preferați pre-tăiată, căutați pungi proaspete sau congelate pentru a fi puse în vânzare.

Cost pe 4 oz: 40 de cenți (cap proaspăt)

12. Orzul

Puteți folosi orz în tocană sau ca garnitură sărată cu ierburi și condimente. Orzul oferă fier, proteine ​​și magneziu.

Cost pe 4 oz: 45 de cenți

13. Căpșuni

Căpșunile sunt în mod natural super dulci, pline de vitamina C și potasiu și fac un desert minunat și sănătos.

Cost pe 4 oz: 47 de cenți

14. Lintea uscată

Aruncați câteva linte uscate în aragazul lent sau în vasul instant și puteți pregăti masa ușor pentru săptămâna următoare. Puteți folosi linte în supe, prăjiți, scufundați și răspândiți, iar acestea oferă fier, fibre și proteine.

Cost pe 4 oz: 47 de cenți

15. Ovăz tăiat din oțel

Puteți face propria fulgi de ovăz acasă folosind ovăz tăiat din oțel, care este ieftin și delicios. Și cu tone de calciu, fier, proteine, fibre și potasiu, acestea sunt, de asemenea, nutritive.

Cost pe 4 oz: 50 de cenți

16. Unt de arahide

Indiferent dacă vă place neted sau crocant, această bunătate untabilă poate fi pusă pe pâine cu banane pentru un sandviș grozav ambalat cu proteine, potasiu, fibre și fier.

Cost pe 4 oz: 53 de cenți

17. Pasta de cereale integrale

Cine nu iubește pastele? Și dacă optați pentru versiunea cu cereale integrale, veți obține, de asemenea, o bază de masă sănătoasă, cu o mulțime de proteine ​​și fibre.

Cost pe 4 oz: 55 de cenți

18. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc simplu face o gustare plină de proteine ​​și calciu, pe care o puteți adăuga scorțișoară sau miere pentru a satisface acel dinte dulce.

Cost pe 4 oz: 62 de cenți

19. Stafide

Versiunea uscată a strugurilor, stafidele sunt în general mai ieftine și au o durată mai mare de valabilitate datorită modului în care au fost uscate și conservate. Stafidele sunt o gustare excelentă sau pot fi adăugate în salate și alte feluri de mâncare. Sunt, de asemenea, ambalate cu potasiu și vitamina B-6.

Cost pe 4 oz: 74 de cenți

20. Alune

O mână de arahide este tot ce aveți nevoie pentru o gustare umplută și plină de proteine. Alegeți un nivel scăzut de sodiu sau nesărat pentru cea mai sănătoasă opțiune.

Cost pe 4 oz: 74 de cenți

21. Avocado

Utilizați avocado pe sandvișuri, în salate sau guacamole, sau doar tăiați-l pe jumătate și mâncați cu o lingură. Avocado sunt delicioase și sunt pline de proteine, potasiu și vitamina C.

Cost pe 4 oz: 75 de cenți

22. Afine congelate

Afinele proaspete sunt grozave, dar adesea scumpe. Cumpărați versiunea congelată și aveți un topper de cereale mai ieftin sau o opțiune de gustare, care este plină de vitamina C.

Cost pe 4 oz: 75 de cenți

23. Spanac, în sac

Lucrul grozav despre verdele în sac este că de obicei sunt deja tăiate și spălate. Folosiți spanac la pungă pentru salată, adăugați-l la omletă sau aburiți-l la cuptorul cu microunde. Spanacul are, de asemenea, vitaminele C, A și K, precum și zinc și fibre.

Cost pe 4 oz: 75 de cenți

24. Broccoli

Bucurați-vă de florile de broccoli crude sau cu microunde și profitați de beneficiile pentru sănătate ale consumării acestei bijuterii nutritive, care este încărcată cu vitamina A, B1, fibre și potasiu.

Cost pe 4 oz: 83 de cenți

25. Ciuperci

Puteți adăuga ciuperci crude la salate, sau grăbiți-le sau săleți-le pentru un plus de aromă. Ciupercile dau corpului fier, fibre și multă vitamină D.