Acest lucru vă va ajuta să determinați câte calorii poate consuma corpul dumneavoastră și numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mâncați și faceți exerciții.

îmbunătăți

Metabolismul este procesul de descompunere a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pentru a da energie corpului tău. Când sunteți tânăr, masa musculară stochează energie, prevenind creșterea în greutate. Până când ajungeți la 30-40, metabolismul începe să încetinească. De aceea, grăsimea se acumulează și greutatea crește. Deepali Mairal - Dietetician/nutriționist la Simply Health 10, vă oferă sfaturi simple pentru a vă stimula metabolismul pentru a pierde în greutate.

Mod de stimulare a metabolismului # 1:

Nu vă reduceți drastic aportul zilnic de calorii, corpul dumneavoastră intră în modul foame; acest lucru încetinește metabolismul. Cel mai bun mod de a dieta eficient este de a reduce o cantitate mică de calorii.

Mod de stimulare a metabolismului # 2:

Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs. (numai dacă nu aveți probleme cu rinichii). Digestia proteinelor este cea mai consumatoare de timp. Este nevoie de peste trei ore pentru a descompune și a asimila proteinele și a arde calorii.

Mod de stimulare a metabolismului # 3:

Mănâncă în decurs de o oră de la trezire pentru a-ți împiedica corpul să intre în modul overdrive de foame și înfometare. Mâncarea îți îmbunătățește și starea de spirit și concentrarea.

Mod de stimulare a metabolismului # 4:

Încercați să luați trei mese pe zi, plus două gustări sănătoase. Această tehnică vă va ajuta să rămâneți plin și să evitați supraalimentarea.

Mod de stimulare a metabolismului # 5:

Puteți încerca cafea sau ceai negru pentru scăderea în greutate, datorită prezenței cofeinei, care stimulează metabolismul. Cu toate acestea, fiți precauți în timp ce adăugați lapte sau zahăr în plus, pentru a evita consumul de calorii suplimentare.

Mod de stimulare a metabolismului # 6:

Adăugați ceai verde în dieta dumneavoastră. Ceaiul verde ajută la creșterea metabolismului de repaus cu 5% și nu are multă cofeină. De asemenea, conține catechine, un antioxidant, care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Mod de stimulare a metabolismului # 7:

Ciocolata neagră conține și catehine și cofeină, care te pot ajuta să slăbești. Dar, nu treceți peste bord, asigurați-vă că mâncați doar aproximativ 28gm pe zi pentru a limita grăsimile și caloriile.

Mod de stimulare a metabolismului # 8:

Zincul reduce foamea prin creșterea nivelului de leptină, un hormon care vă oferă o senzație de sațietate. Alimentele/fructele bogate în zinc sunt grâul, semințele de dovleac, cashewn, spanac, pește, ciuperci, ciocolată, rodii, curmale, varză, cartofi și broccoli.

Mod de stimulare a metabolismului # 9:

Cpsaicina, o substanță chimică prezentă în ardei capace, le conferă ardeilor pungența lor. Această substanță chimică folosește mai multă energie timp de câteva ore după ce a mâncat; care ajută la arderea grăsimilor.

Mod de stimulare a metabolismului # 10:

Faceți orice fel de exerciții. Când faceți mișcare, mușchii se trezesc, necesită mai multe calorii și acest lucru ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.

Mod de stimulare a metabolismului # 11:

Menținerea unei dispoziții bune vă va ajuta să țineți o dietă sănătoasă, vă face, de asemenea, productiv și vă crește încrederea și personalitatea.

Mod de stimulare a metabolismului # 12:

Aveți orice fel de fruct în decurs de o oră de la trezire. Fructele sunt nutritive și sănătoase. În plus, te vor menține plin mai mult timp.

Mod de stimulare a metabolismului # 13:

Consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Includeți mese precum salate, nuci etc., atunci când vă este foame.

Mod de stimulare a metabolismului # 14:

Includeți proteine ​​de bună calitate în dieta dumneavoastră. La fel ca ouăle și carnea, dacă sunteți vegetarian, puteți obține proteine ​​bune sau complete, amestecând cereale și leguminoase împreună, cum ar fi khichadi. Există multe alte surse de proteine, cum ar fi soia, nucile, cerealele integrale și mugurii.

Mod de stimulare a metabolismului # 15:

Păstrați-vă foarte bine hidratat, sorbind apă la intervale regulate. Nu confunda setea cu foamea.

Mod de stimulare a metabolismului # 16:

Mănâncă ceva înainte de a face mișcare. Exercitarea pe stomacul gol vă va asigura că corpul dumneavoastră folosește o cantitate mică de calorii în timpul exercițiului, deoarece nu ați hrănit nimic mușchilor. Acest lucru vă face să vă simțiți mai flămând mai târziu, este posibil să mâncați excesiv.

Mod de stimulare a metabolismului # 17:

Mănâncă mai puțin, dar nu mori de foame. Înfometarea vă poate determina să mâncați în exces și să vă distrugeți eforturile de a pierde în greutate.

Mod de stimulare a metabolismului # 18:

Încercați antrenamentul pe intervale, care va implica schimbarea intensității antrenamentului pe parcursul fiecărei sesiuni. De exemplu, dacă te plimbi pentru fitness, încearcă să faci jogging un minut la fiecare cinci minute.

Mod de stimulare a metabolismului # 19:

Un metabolism bun nu poate fi atins doar prin consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice, de asemenea aveți nevoie de odihnă bună. Deci, faceți un lucru să dormiți bine.

Mod de a stimula metabolismul # 20:

Limita este cheia. Nu treceți peste bord cu nimic. Acest lucru vă va strica sănătatea. Deci, moderarea și limitarea sunt esențiale pentru o sănătate bună și pierderea în greutate cu succes.