incredibile

Credit foto: bigstock.com

Pierderea în greutate trebuie să fie una dintre cele mai populare rezoluții vreodată și de ce nu? Toată lumea vrea să arate bine, să se simtă bine și să fie sănătoși. Pentru unii oameni, slăbitul vine destul de ușor, dar nu rămâne oprit. Pentru alții, pare a fi doar o muncă grea și veche.

Unul dintre secretele pentru a pierde în greutate și a-l ține departe nu este să jure înghețata și tortul pentru totdeauna sau să te angajezi să faci mișcare de o oră în fiecare zi până la sfârșitul timpului; este vorba despre acele mici decizii pe care le iei în fiecare zi.

Știm cu toții pe cineva (poate chiar pe noi înșine) care a muncit din greu pentru a pierde în greutate, dar a renunțat după 2, 4 sau 6 săptămâni, deoarece nu avea impresia că ar fi obținut rezultate proporționale cu eforturile lor. Pentru a slăbi și a-l menține, trebuie să rămâneți consecvent și să faceți modificări mici și rezonabile.

Pierderea în greutate necesită timp. Organismelor noastre nu le place să facă acest lucru, deoarece văd grăsimea ca un fel de cont bancar împotriva unei posibile înfometări. În loc să lupți cu corpul tău, este mult mai ușor să-l păcălești. Fă-o să ardă bucăți foarte mici de grăsime în timp.

OK, așa că unii dintre voi nu vor să audă fraza „în timp”. La fel ca microundele noastre, conturile Netflix și motoarele de căutare, le dorim pe toate și le dorim acum!

Desigur, puteți alege oricând să mergeți la una dintre acele diete de modă sau accidente și probabil că veți pierde rapid în greutate. Totuși, problema cu acestea este că o veți câștiga înapoi și apoi o să vă opriți. Vă riscați sănătatea și atunci când mergeți pe acel traseu.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod natural, treptat, ușor și doriți să rămână în afara, încercați câteva dintre sfaturile de mai jos. Nu totul funcționează pentru toată lumea, dar cu siguranță veți găsi câteva dintre acestea care vă vor funcționa.

1. Jurnalul

OK, toată lumea sugerează acest lucru, dar cine o face de fapt? Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână (fără înșelăciune!) Și scrieți fiecare lucru care vă intră în gură, inclusiv condimentele și gustul din plăcinta cu pecan a unui prieten. Un studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că oamenii mănâncă 115 calorii în plus pe weekend, în principal din grăsimi și alcool. După ce vedeți totul pe hârtie, veți vedea unde puteți face tăieturi.

2. Cumpărați un pedometru

Acestea sunt ieftine și pot ajuta cu adevărat. Folosiți-l timp de 2 sau 3 zile și luați notă despre cât de mult mergeți în general. Majoritatea persoanelor sedentare fac doar între 2.000 și 3.000 de pași pe zi. Încercați să adăugați încă 1.000 de pași la orice ar ajunge să fie media dvs. Dacă poți, adăugarea a încă 2.000 de pași în fiecare zi te poate ajuta să nu te mai îngrași, chiar dacă nu îți schimbi niciodată aportul caloric.

3. Gândește-te la albastru

Oamenii de știință nu știu de ce funcționează, dar da. Verificați câte restaurante și fast-food-uri folosesc decorațiuni cu teme roșii, galbene și portocalii. Studiile arată că aceste culori tind să facă oamenii să mănânce mai mult. Nu veți vedea niciodată un restaurant decorat în albastru. Albastrul este un inhibitor al apetitului. Folosiți farfurii și pahare albastre, acoperiți masa cu o față de masă albastră, folosiți șervețele albastre și chiar ați putea dori să vă gândiți să purtați albastru la masa de cină.

4. Dacă stai toată ziua

Dacă ești ca mulți oameni, ești blocat la o slujbă de birou, conduci la și de la serviciu, iar ideea ta de exercițiu este să mergi la canapea. Setați un cronometru și ridicați-vă de pe scaun și mergeți rapid timp de doar 5 minute la fiecare două ore. La sfârșitul zilei, este ca și cum ai face o plimbare de 20 sau 30 de minute. Dacă poți să te strecori în 10 minute la fiecare două ore, este o plimbare de 40 de minute! Nu trebuie să faceți totul odată pentru a beneficia de beneficii! Încercați să mergeți 5 minute înainte de a intra în birou și 5 minute înainte de a intra în mașină. Toate aceste lucruri mici se adună!

5. Luați scările

Centrul pentru Controlul Bolilor spune că dacă ați petrece 10 minute în fiecare zi doar mergând în sus și în jos pe scări, ați putea pierde 10 kilograme într-un an (presupunând că nu vă creșteți aportul de calorii.) Pierderea în greutate nu devine mult mai ușoară decât acest!

C continuă cu Pa ge 2

Credit foto: bigstock.com

6. Faceți acei pași pentru bebeluși

Începeți concentrându-vă doar pe următoarele 2 kilograme. Asta este. Nu contează dacă doriți să pierdeți 10, 25, 50 sau 100 de lire sterline; este ușor să pierzi motivația când te gândești la cât de departe trebuie să mergi. Călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas sau, în acest caz, călătoria cu X numărul de lire sterline începe cu numărul 2.

7. Vizualizează Skinny New You

Suntem ceea ce credem că suntem, deci imaginați-vă subțire!

8. Pregătiți un DVD

Nu, nu un DVD Downton Abbey, ci un DVD de antrenament, astfel încât să poți face exerciții fizice în acele zile reci, umede, cu zăpadă.

9. Descărcați o nouă aplicație de fitness

Există o mulțime de aplicații gratuite și o aplicație nouă este întotdeauna distractivă pentru a te juca.

10. Luați un miros

Acest lucru ar putea părea o prostie, dar știința spune că funcționează. Fundația de Cercetare și Tratare a Mirosului și Gustului, situată în Chicago, a folosit 3.000 de subiecți și i-a pus să adulmece parfumul unui măr, a unei banane sau a mentei de fiecare dată când le-a venit să gusteze. Au descoperit că cu cât adulmecau mai mult, cu atât mâncau mai puțin. Majoritatea acestor subiecți au pierdut aproximativ 30 de kilograme. Oamenii de știință sunt exact siguri de ce, dar cred că, adulmecând mâncare, îți păcălești creierul să creadă că mănânci de fapt.

C continuă cu Pa ge 3

Credit foto: bigstock.com

11. Ștergeți sifonul

Indiferent de modul în care îl priviți, băuturile răcoritoare nu sunt altceva decât calorii goale, substanțe chimice și zahăr și atât. Nu fac nimic pentru sănătatea ta și, de fapt, consumul sau consumul de zahăr te fac să tânjești mai mult zahăr. Doar renunță. Astăzi. Aflați pericolele de sodiu dietetic.

12. Dacă numeri calorii

Dacă numărați calorii și nu pierdeți în greutate, adăugați 10% în plus. De exemplu, dacă credeți că mâncați 1500 de calorii pe zi, probabil că seamănă mai mult cu 1650 de calorii. Reglați-vă obiceiurile alimentare, astfel încât să mâncați cu 150 de calorii mai puține și să vedeți dacă greutatea începe să se desprindă.

13. Faceți imagini lunare înainte și după

Nu ne vedem întotdeauna cu precizie, dar camera nu minte. Vă veți simți cu adevărat bine în legătură cu progresul dvs. atunci când veți vedea diferența.

14. Încercați trucul Tiny Bites

Lăsați cel puțin 3 mușcături pe farfurie, mâncați mai puțin o delicatese sau o gustare pe zi sau beți un pahar mai puțin de suc. Dacă faceți oricare dintre aceste lucruri, puteți economisi aproximativ 100 de calorii în fiecare zi. Doar făcând acest lucru vă puteți împiedica să câștigați cele două kilograme pe an, cei mai mulți oameni lipindu-se fără minte de mijlocul lor.

15. Uită-te la o oră mai puțin de TV

Un studiu care a implicat 76 de studenți de licență a arătat că, cu cât urmăreau mai multe televizoare, cu atât mâncau mai mult. Sacrificați doar un singur program de televiziune (trebuie să existe unul care chiar nu vă interesează) și scoateți-vă câinele la plimbare.

C continuă cu Pa ge 4

Credit foto: bigstock.com

16. Curăță ceva foarte bine o dată pe săptămână

Nu contează dacă pardoseala bucătăriei tale, baia, ferestrele dintr-o singură cameră sau mașina ta, contează aceste lucruri mici. O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 4 calorii pentru fiecare minut petrecut în curățenie. Deci, dacă speli acel duș timp de 30 de minute, ai putea arde 120 de calorii sau mai mult și ai ceva curat și strălucitor de care să fii mândru în același timp.

17. Așteptați Rumble

Ați putea fi surprins cât de des mâncați din plictiseală, frustrare sau obișnuință. Mulți oameni găsesc că atunci când aud claxonul din camionul de prânz, merg să mănânce, fie că le este foame sau nu! Dacă stomacul nu mârâie, probabil că nu ți-e foame. Așteptați zgomotul, prieteni.

18. Mergeți 45 de minute în loc de 30

Vrei să slăbești, dar nu vrei să faci dietă? Simpla mers pe jos 45 de minute pe zi ar trebui să fie suficient pentru a vă face să scăpați de kilograme, chiar dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare. Universitatea Duke a constatat că, deși 30 de minute de mers au împiedicat majoritatea oamenilor să se îngrașe, exercițiul de peste 30 de minute a dus la scăderea în greutate și la scăderea grăsimii. Puteți arde 300 de calorii în fiecare zi mergând rapid timp de 45 de minute. Aceasta înseamnă că ați putea pierde 30 de kilograme sau mai mult într-un an fără a vă schimba obiceiurile alimentare.

19. Încearcă să obții majoritatea caloriilor tale înainte de amiază

Numeroase studii au descoperit că, cu cât mâncați mai mult dimineața, cu atât veți mânca mai puțin seara. De asemenea, aveți timp în timpul zilei pentru a arde acele calorii dimineața devreme decât veți avea probabil acele calorii seara devreme. Urmați vechea zicală care spune că ar trebui să mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.

20. Începeți Mantra

Acest lucru funcționează pentru mulți oameni. Subconștientul tău ascultă fiecare cuvânt pe care îl spui (și te crede), așa că, chiar dacă nu crezi, spune-l oricum. Orice funcționează pentru tine. Puteți face mantre pe termen scurt, cum ar fi „Nu voi comanda înghețată pentru desert” sau mantre pe termen lung, cum ar fi „Știu că pot rula un maraton în iunie” sau „Îmi este ușor să slăbesc”. Repetați-le în continuare și înainte de a vă da seama, acestea se vor împlini.

C continuă cu Pa ge 5

Credit foto: bigstock.com

21. Faceți din această săptămână o ieșire socială una activă

Treceți la filme și faceți o plimbare cu prietenii în parc sau mergeți la o plimbare cu bicicleta cu copiii dvs., mai degrabă decât să jucați jocuri video.

22. Mănâncă 90 la sută din mesele tale acasă

Vei mânca mai mult, vei mânca mai puțin sănătos și vei mânca mai multe calorii atunci când vei mânca afară decât atunci când vei mânca acasă. Învață să gătești mese simple sănătoase acasă și vei economisi calorii, grăsimi, bani și vei mânca mai sănătos în același timp.

23. Dacă trebuie să mănânci afară

Uneori nu poate fi evitat, dar când trebuie să mâncați afară, comandați cea mai mică porție posibilă. Obțineți sandvișul de 6 inch, cumpărați mai degrabă o floricelă mică, mai degrabă o farfurie de prânz decât o farfurie, un aperitiv în locul unei mese întregi, o jumătate de raft de coaste, salata mică sau farfuria pentru copii (dacă vă lasă! arată că oamenii tind să mănânce orice li se pune în față, chiar dacă ar fi plini cu mult mai puțin.

24. Evitați mâncarea albă

Există unele științe pentru a susține aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cantități mari de făină albă, orez alb, zahăr alb, pâine albă se adaugă la nivelul zahărului din sânge și duc la creșterea în greutate. Mănâncă o mulțime de cereale integrale și orez brun, dar evită lucrurile albe.

25. Învață să îți placă lucrurile fierbinți

Încercați să adăugați la masă salsa, condimente Cajun, ardei și sos fierbinte. Îți oferă multă aromă, fără grăsimi, foarte puține calorii, dar îți accelerează metabolismul pentru o vreme, așa că vei arde mai multe calorii pur și simplu mâncând! Alegeți salsele peste sosurile cremoase sau cu unt.