simple

Eee! Sunt atât de încântat de postarea de astăzi! A trecut ceva timp în desfășurare și sper că vă veți bucura la fel de mult ca și mie mi-a plăcut să-l pun împreună.

M-am gândit că ar fi util să le împărtășesc Sfaturi simple de sănătate de vară pe care îl poți pune la încercare pentru a experimenta cea mai sănătoasă și mai plăcută vară de până acum! În loc să fac o listă de sfaturi doar din creierul meu, m-am gândit să aleg creierul 25 de bloggeri Health Pro și puneți aceste doamne super minunate să vă împărtășească sfaturile personale simple de sănătate de vară!

UN MARE Mulțumesc către toți profesioniștii uimitori ai sănătății care au fost suficient de generoși pentru a vă împărtăși cunoștințele despre Nutriționist în Kitch!

„Unul dintre sfaturile mele preferate de sănătate pentru vară este să adăugați grăsimi sănătoase amestecurilor de smoothie pentru a echilibra toți carbohidrații din fructele și legumele proaspete. Îmi place să adaug semințe de cânepă, unturi de nuci, nuci de Brazilia, avocado, cacao și produse din nucă de cocos. De asemenea, adaug într-o lingură de proteine ​​de mazăre sau de cânepă în majoritatea zilelor. ”

- Kathy Patalsky, Cookbook Author & Blogger // Viață fericită sănătoasă

„Cel mai bun sfat al meu, mai ales în lunile de vară este să mâncați o salată mare, de dimensiuni mari, pe zi. Încărcați-l cu o mulțime de legume proaspete, o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Este o modalitate excelentă de a vă bucura de produsele de vară în timp ce primiți o varietate de substanțe nutritive! ”

- Brittany Mullins, antrenor de sănătate certificat // Eating Bird Food

„Apa este cel mai frecvent deficit nutritiv și foarte ușor de remediat. Trageți pentru jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic. Adăugați fructe proaspete, ierburi, flori comestibile și alte îmbunătățiri ale aromelor în apa filtrată (La fel ca și pentru apa mea perfuzată aici!) pentru a rămâne hidratat, pentru a spori aroma și a-l face mai distractiv! ”

- Beth Manos Brickey, terapeut nutrițional certificat, instructor de yoga // Yummies gustoase

„Sfatul meu de sănătate de vară # 1 este acela rămâi hidratat în căldura verii! Încercați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi sau până când culoarea urinei dvs. este galben pal-limpede, ceea ce este un indicator mult mai bun al hidratării. Rețineți schimbările pe care le experimentați și găsiți modalități distractive de a bea apă, cum ar fi apa pur și simplu infuzată ”.

- McKel Hill, dietetician înregistrat // Nutrition Stripped

„ Bucurați-vă de abundența fructelor și legumelor locale proaspete pe care vara le oferă. Mâncarea mai multor alimente yin, cum ar fi fructe de pădure, piersici, struguri, pepene verde, ananas, grapefruit, lămâie, castraveți, dovlecei și tot felul de verdeață crudă de sezon ne va răcori într-o zi fierbinte de vară, ajutând la restabilirea yinului și a yang-ului corpului. "

- Mitra Shirmohammadi, M.Sc., Nutriționist holist // Nutriholist

„Pre-prepararea pungilor de smoothie este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți întotdeauna un mic dejun sănătos la îndemână, indiferent cât de agitate sunt diminețile dvs. Puneți deoparte 15 minute într-o duminică pentru a prepara 5 pungi cu smoothie cu fermoar, și păstrați-le în congelator, astfel încât să nu rămâneți niciodată blocați fără un mic dejun alimentat cu proteine, care vă va începe ziua corect ”.

- Tara Thorne, nutriționist înregistrat // Tara Thorne Nutrition

„Faceți mișcare în cele mai răcoroase ore ale zilei (dimineața devreme și seara) pentru a evita epuizarea. Bea apă crudă de nucă de cocos după antrenamente grele pentru rehidratare. Și purtați o mască de somn, astfel încât să puteți fi siguri că veți obține cel puțin 8 ore, în ciuda apusului târziu și a răsăritului devreme! ”

- Renee Byrd, profesor de yoga și bucătar pe bază de plante // Va juca pentru mâncare

„Amestecați în fiecare noapte o cană cu apă infuzată cu fructe și puneți-o într-o sticlă mare pentru a merge a doua zi. Asigurați-vă că sorbiți apa pe tot parcursul zilei și umpleți des. Apa are un gust uimitor odată ce a avut șansa de a sta, iar menținerea hidratată ajută la evitarea poftei de mâncare. "

- Kristine Fretwell, Columnistă pentru sănătate și fitness // Ocupată, dar sănătoasă

„Eliminarea zahărului din dietă este importantă, dar nu trebuie să renunțați la zahăr pentru a trăi sănătos. Este important să adaptați obiceiurile sănătoase de zahăr și să alegeți surse de zahăr mai sănătoase și să urmăriți cantitatea. Cea mai simplă modalitate de a bate pofta de zahăr este să ajungi la fructe întregi proaspete atunci când ai o poftă dulce!”

- Ella Leche, Author & Sugar Expert // Pure Ella

„Sfatul meu nutrițional de vară # 1 este acela obțineți mai multă varză purpurie în dieta dumneavoastră! Varza purpurie conține un antioxidant puternic numit antocianine, care sunt responsabile de frumoasa sa culoare violet. Îmi place să folosesc acest lucru pentru a adăuga salate și tacos, poate fi chiar adăugat la smoothie-uri pentru un stimulant antioxidant. ”

- Taylor Rutherford, asistentă cardiacă // Fit Nurse Taylor

„Opriți dispozitivele și conectați-vă cu mama natură. Mergeți desculț în iarbă, faceți o drumeție pe traseu, înmuiați degetele de la picioare în ocean sau adormiți la umbra unui palmier. Nu numai că vă veți relaxa și reîncărca, dar veți da un sistem imunitar un impuls! ”

- Lisa Bryan, Health Coach // Downshiftology

„Sfatul meu de sănătate numărul unu pentru vară este să mânca în sezon. Alimentele cultivate în sezon sunt mai proaspete și (de obicei) mai ieftine. Chiar acum fructele de pădure (afine, zmeură, mure), ierburi precum busuioc, porumb, roșii, cireșe, pepeni, avocado și castraveți sunt coapte pentru cules! ”

- Mary Ellen, antrenor de sănătate // VNutrition

„Vara poți sscoateți făina de ovăz fierbinte pentru ovăz peste noapte (1 porție de ovăz la 1,5 părți alternativă de lapte + 2 linguri de chia, se dă la frigider peste noapte). Adăugați o notă de stevia, o păpușă mare de unt de nuci și câteva fructe proaspete. Ovăzul înmuiat poate fi adăugat și la smoothie-uri răcoritoare. ”

- Courtney Robertson, nutriționist holist // Totul în echilibru frumos

„Bucurați-vă de soarele de vară și bucurați-vă de vreme! Ieși afară și mergi la o plimbare în pauza de masă.”

- Leanne Vogel, nutriționist holistic // Urmărire sănătoasă

„Vara este scurtă și vrem să profităm din plin de ea. Cei mai mulți dintre noi suntem pricepuți la elaborarea listelor de găleată de vară debordante, dar apoi, de multe ori, intrăm în toamnă, simțindu-ne dezamăgiți sau neocupați. Ce se întâmplă dacă mai întâi devenim foarte clari despre CUM vrem să simțim această vară și apoi identificați obiectivele sau intențiile specifice care ne vor sprijini cel mai bine în a te simți așa? Veți găsi o foaie de lucru simplă cu intențiile de vară pe bara laterală a blogului meu, pentru a vă ajuta să începeți! ”

- Krista O'Reilly-Davi-Digui, nutriționist holist // A Life In Progress

„Dacă aveți o vacanță la orizont, iată o întrebare de luat în considerare: cât de sănătos intenționați să fiți în vacanță? Aceasta nu este o întrebare truc! S-ar putea să vă surprindă să aflați că, în calitate de antrenor de nutriție și fitness Nu vă recomand neapărat să respectați 100% cel mai sănătos plan din vacanță. După cum știți, credem în moderație și asta include și moderație cu privire la cât de strict sunteți cu voi înșivă. Când pleci în vacanță, unul dintre principalele beneficii este odihna, relaxarea și timpul pentru a scăpa o vreme. ”

- Erica Willick, antrenor pentru nutriție și fitness // Sis In Shape

„Păstrați tocanele fierbinți calde și lente pentru iarnă și în schimb ajunge la răcirea și hidratarea alimentelor. Când este cald și umed, luminează-te cu fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, fructe de pădure, castraveți și tot felul de salată. "

- Amanda Laird, nutriționist holist // Amanda Laird

„Petreceți sfârșitul de săptămână luând alimente la Piața fermierului local. Veți avea ocazia să faceți cumpărături locale, să întâlniți fermierii, să mâncați alimente proaspete și vibrante și să vă sprijiniți comunitatea locală! ”

- Stephanie Long, Nutriționist holist // Stephanie Long Nutrition

„Ieși afară mai devreme în timpul zilei! Poate fi frig și întuneric în lunile de iarnă, deci este important să profitați de vremea mai caldă și de zile mai lungi vara. Pentru a susține această fluctuație naturală a hormonilor noștri, putem ieși afară mai devreme în timpul zilei și ne putem expune ochii și pielea la lumina soarelui. Făcând acest lucru ne poate ajuta să dormim mai bine noaptea, dar nu uitați să ne asigurăm că evităm luminile puternice seara, mai ales cu câteva ore înainte de culcare. ”

- Richelle Ludwig, nutriționist holist // Vitalitate puternică

„Nu vă privați de preferatele de vară! Este mai bine să aveți puțin din ceea ce vă place decât să încercați să vă satisfaceți pofta cu o alternativă inadecvată și, ca urmare, să mâncați excesiv. Profitați de produsele proaspete de vară, mâncați curcubeul, urmăriți să gătiți acasă cât mai des posibil și HIDRATAȚI-vă. ”

- Kaila Proulx, Antrenor pentru nutriție pentru fitness // Healthy Helper Blog

„Înainte de a mânca, evaluați-vă pe o scară de foame de 1-5. 1 este egal cu foame fizice și 5 este egal cu fizic plin, aproape incomod. Mănâncă dacă ești la 1 sau 2, iar scopul este să mănânci până la punctul de energie, care este la 4. Evaluați-vă ¼ prin masă, apoi din nou ½ prin masă și opriți-vă când vă simțiți ca dvs. sunteți la 4 . Dacă descoperiți că mâncați des când nu vă este foame fizică, înscrieți-vă gratuit pentru „8 moduri de a face față stresului și de a gestiona pofta” pe site-ul meu Holistic Body Love.

- Rosalyn Fung, M.Sc., Psiholog înregistrat // Holistic Body Love

„Sfatul meu nutrițional de vară este că mâncați o lingură de semințe de in în fiecare zi. Vă mențin fericiți, deoarece sunt plini de acizi grași omega-3. Au lignani care vă reduc riscul de cancer de sân ... Și sunt plini de fibre care vă mențin regulat. ”

- Sara Binde, nutriționistă // Carub Cherub

„Cel mai bun sfat al meu este acela accesați piețele locale! Cumpărarea de pe piețele fermierilor înseamnă că obțineți alimente reale cultivate local și puteți întreba fermierul direct despre cum le cultivă. Știi, de asemenea, că mănânci alimente sănătoase, sezoniere și cred că este mai ușor să eviți lucrurile nesănătoase atunci când ai la îndemână produse atât de gustoase. Acum este cam târziu, dar și CSA-urile sunt grozave și deseori ajung să fie mai puțin costisitoare ”.

- Alexandra Daum, instructor de yoga // Ouă ocazional

„Faceți dulciuri de vară înghețate și mai sănătoase! Îmi place să fac gheață și „înghețată” care sunt făcute cu fructe congelate amestecate sau lapte de cocos amestecat cu fructe de pădure proaspete. Adăugați aceste amestecuri sănătoase îndulcite în mod natural la matrițele de gheață, apoi introduceți-le în congelator și bucurați-vă de unul când trebuie să vă răcoriți! ”

- Brooke Lazor, antrenor de fitness // Brilliant By Brooke

„Deci, care este sfatul meu de sănătate de vară # 1? Mergeți cu bicicleta, mergeți sau alergați la destinație (dacă nu este prea departe). Iarna este atât de ușor să ne liniștim în interior și să ne bazăm pe un vehicul pentru transport, dar vara avem libertatea de a folosi alte metode precum ciclismul, alergatul sau mersul pe jos, ceea ce ne permite să facem mișcare, aer curat și ceva Vitamina D - toate în același timp! ”

- Christal Sczebel, Nutriționist holistic // Nutriția în Kitch

Wow ! Ce grup de sfaturi grozave pentru vară. Cu siguranță voi aplica multe dintre aceste sfaturi simple și fantastice în următoarele câteva luni însorite de vară.

Care a fost sfatul tău preferat de vară din listă? Mi-ar plăcea să aud despre asta în comentariile de mai jos!