Viața nu este corectă pentru noi, doamnelor. Mulți ani trebuie să suportăm perioade dureroase și incomode, iar acest lucru nu este nimic în comparație cu durerea experimentată în timpul nașterii și cu toate modificările corporale care vin odată cu ea. După toate acestea, trebuie să ne confruntăm cu menopauza! Ce naiba?

lucruri

Menopauza se referă la momentul în care menstruația unei femei se oprește definitiv și nu mai poate rămâne însărcinată. Această tranziție are loc de obicei între 45-55 și poate dura 4 ani sau mai mult. După menopauză, ovarele produc niveluri mult mai scăzute ale hormonilor estrogen și progesteron. Acești hormoni sunt complexi și afectează o varietate de procese din organism, inclusiv metabolismul. Din acest motiv, multe femei consideră că se îngrașă mai ușor după menopauză sau consideră că este dificil să slăbească.

1. Metabolism mai lent. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru începe să conserve mai multă energie și nu mai construiește sau nu repară țesutul corporal la fel de rapid. Aceasta înseamnă că s-ar putea să începem să descompunem lucrurile de care nu avem nevoie la fel de mult, cum ar fi mușchii. Deoarece mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, mai puțin din acesta ne încetinește în mod natural metabolismul și reduce cantitatea de energie de care avem nevoie. Dacă nu suntem conștienți de acest lucru și continuăm să consumăm aceeași cantitate de energie, corpul nostru va stoca excesul ca grăsime.

Cercetările sugerează că creșterea în greutate experimentată în timpul și după menopauză are mai mult de-a face cu această scădere a metabolismului și a consumului de energie și nu ca urmare a modificărilor hormonale. Se întâmplă să apară în același stadiu al vieții!

2. Mai puțină descompunere a grăsimilor. Una dintre funcțiile estrogenului este de a determina modul în care grăsimea este descompusă și distribuită în organism. Cercetările au arătat că există o legătură între scăderea nivelului de estrogen și modul în care grăsimile sunt stocate în organism.

Toate aceste modificări înseamnă că femeile aflate în post-menopauză prezintă un risc mai mare de depozitare a grăsimii corporale în jurul abdomenului și abdomenului, comparativ cu femeile aflate în prealabil menopauzei. Această schimbare a locului în care este depozitată grăsimea, combinată cu o reducere a metabolismului și a cheltuielilor de energie, este motivul pentru care multe femei consideră că menopauza cauzează creșterea în greutate.

3. Ce poți face? Gestionarea greutății poate fi mai dificilă după menopauză, cu toate acestea, există câțiva pași practici pe care îi puteți lua pentru a începe să creați obiceiuri sănătoase pentru a gestiona acest lucru cât mai bine:

Fă din legume o prioritate
Da, ar trebui să vizați ca 50% din mese să provină din legume fără amidon! Acest principiu simplu este probabil unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți stabili pentru sănătatea ta. Nu numai că legumele sunt bogate în nutrienți pentru sănătatea și bunăstarea generală, dar sunt, de asemenea, foarte scăzute în energie comparativ cu alimentele bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi. Un bun exemplu în acest sens este o ceașcă de paste vs. o cană de morcovi. Pastele ar avea 200 de calorii, dar pentru același volum morcovii conțin 40. Fără a intra prea mult în calorii sau porții, respectarea acestui principiu poate face o mare diferență!

Faceți din apă băutura preferată
Uneori uităm că băuturile, inclusiv cafea, băuturi răcoritoare, suc și vin, contează pentru aportul nostru de energie. De asemenea, sunt foarte ușor de consumat excesiv, deoarece nu ne mențin plini! Încercați să faceți din apa dvs. cea mai bună băutură și să fiți atenți la alte băuturi pe care le consumați, care ar putea avea un conținut ridicat de energie. Scopul de a bea 2-3L de apă pe zi este un accent pozitiv.

Misca-te
Dacă metabolismul tău încetinește, a face mai multă activitate fizică este o modalitate excelentă de a crește cantitatea de energie pe care o arzi. Exercițiul pe bază de cardio este deosebit de bun pentru a cheltui energie. Aceasta include exerciții care vă cresc ritmul cardiac și respirația, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Exercițiul bazat pe forță este, de asemenea, benefic, dar într-un mod ușor diferit. Utilizarea mușchilor vă poate ajuta să preveniți ruperea sau chiar să vă ajutați să vă construiți mușchii și astfel să vă mențineți metabolismul.

Este corect menopauza? Nu. Putem face ceva în legătură cu asta? Da. Abordarea pe care o adoptăm cu dieta noastră trebuie să se schimbe și să se adapteze, pe măsură ce corpul nostru se schimbă de-a lungul vieții noastre.

Aceste strategii sunt un punct de plecare excelent, dar dacă credeți că aveți nevoie de o abordare mai personalizată, consultați un dietetician la The Healthy Eating Clinic.

Vă putem ajuta determinându-vă cerințele de energie și nutrienți și vă oferim sfaturi practice despre cum să realizați acest lucru pentru a vă sprijini prin această schimbare dificilă în viață!