Ce ai mâncat aseară sau azi-dimineață? Vei avea concentrarea și energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei? Lista ta de lucruri va crește sau se va micșora? Chiar și consumatorii conștienți de sănătate se pot împușca în picior. Văd frecvent modele comune cu clienții mei care îi împiedică să se afle în mod constant într-o stare de performanță ridicată. Suferă de ceață cerebrală și nu pot intra în mod regulat în acel mod cu energie ridicată. Continu să găsesc trei lucruri care acționează împotriva lor. Nu evită alimentele cu ceață cerebrală. Nu există suficiente alimente bogate în energie în dieta lor. În cele din urmă, nu folosesc suplimente pentru a acoperi golurile. Există date noi și practici utile, cum ar fi postul intermitent, dieta ceto și multe altele despre care merită să fie învățate. Fie că aveți bonusuri dependente de rezultate dificile sau obiective ambițioase pentru cariera sau viața dvs., nu vă puteți permite să nu citiți acest lucru!

Ieșiți din ceața creierului

Studii recente au descoperit legături între inflamația de grad scăzut și ceața creierului. Date suplimentare arată că majoritatea tuturor reacțiilor la zahăr, gluten și lactate. Pentru unii este severă, iar pentru alții este ușoară, dar provoacă totuși inflamații. Personal, a trebuit să-mi schimb dieta pentru a aborda problemele autoimune. Ca bonus, nu mai am dureri de cap, nivelul energiei mele a crescut, iar concentrarea și claritatea gândirii au devenit mai mari și consistente. De atunci, m-am conectat cu mulți alții cu experiențe similare și am citit frecvent despre mai multe. Din păcate, există o mulțime de alimente pe această listă care sunt considerate „ok”, pe care oamenii le plac cu adevărat. Vă sfătuiesc să vă angajați să renunțați la toate pentru cel puțin șase săptămâni, dar împingeți timp de nouăzeci de zile. Înregistrați nivelurile de energie, capacitatea de concentrare, starea de spirit, durerile de cap și orice altceva doriți să adăugați. Păstrați-l simplu și utilizați o scară 1-10, 10 fiind minunat!

moduri

Iubiți-vă creierul și țineți-l departe de ceață.

Alimente de evitat

Vă rugăm să rețineți că dieta din ceea ce mâncăm contează, așa că evitați carnea de vită hrănită cu cereale, peștele de crescătorie etc. Au tendința de a mânca junk pentru a le îngrășa pentru a crește profitul. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci încercați să vă asigurați că este cea mai slabă tăietură pe care o puteți obține, deoarece gunoiul ajunge în grăsime. Amintiți-vă, a fi într-o stare de performanță ridicată necesită să ne alimentăm corect, așa că evitați aceste alimente.

  • Zahăr
  • Gluten
  • Lactat
  • Ulei vegetal
  • Orice prăjit
  • Carne de vită hrănită cu cereale
  • Fructe și legume convenționale, dar mai ales cele care sunt puternic pulverizate
  • Totul artificial (zahăr, culoare, aromă, îndulcitor etc.)

Ca bonus, nu mai am dureri de cap, nivelul energiei mele a crescut, iar concentrarea și claritatea gândirii au devenit mai mari și consistente.

Pentru a adopta o dietă specifică care vă va menține pe calea cea bună, aș lua în considerare să citiți una dintre următoarele. Dieta antiglonț de Dave Asprey, Eat Fat Get Thin de Mark Hyman MD sau Protocolul Whals de Terry Whals MD. Terry Whals a învins SM schimbându-și singura dieta, așa că merită citit în general. Iată un articol din Huffington Post care oferă câteva modalități nedietetice de a combate ceața creierului pentru beneficii suplimentare. Nu vom bate niciodată ceața creierului și vom obține performanțe ridicate dacă nu ne putem opri din a ne bombarda corpul cu aceste alimente, așa că ia-ți angajamentul să-l testezi singur.

Mănâncă energie ridicată pentru a fi energie ridicată

Nu toate alimentele sunt create egale în ceea ce privește nutriția. Scopul mâncării nu este să fim plini, ci mai degrabă să ne oferim nutriția de care avem nevoie pentru a trăi și a performa. Corpurile noastre sunt foarte rezistente și vor găsi modalități de a face ceva de lucru pentru perioade de timp, dar acest lucru are de obicei un cost. Putem „trăi” de burgeri și cartofi prăjiți, depinde ce înțelegeți prin „live”, dar în general da. Vă veți simți grozav, veți fi într-o stare de performanță înaltă și veți putea rezolva probleme complexe sau puteți crea soluții inovatoare? Cel mai probabil nu. Acestea fiind spuse, ce alimente ne vor oferi un nivel ridicat de energie? Cele trei diete menționate anterior sunt diferite forme ale unei diete ceto. O dietă ceto evită glucidele și glucoza. Acest lucru face ca organismul să descompună acizii grași în cetone care sunt folosiți pentru energie.

Evitați coma alimentară nu mâncând porcării!

O sursă mai bună de energie și multe altele

Există multe beneficii ale unei diete ceto demne de menționat, dar vom începe cu energie. Cetonele sunt mai eficiente decât glucoza și de aceea nevoia de a gusta frecvent dispare. Cetonele promovează, de asemenea, creșterea mitocondriilor producătoare de energie în creier. Împreună cu acestea, ele reduc și stresul oxidativ din organism, reduc inflamația și protecția neuronală, care devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. Desigur, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră, dar căutați singuri dieta keto (Evitați Adkins. Nu se concentrează suficient pe calitate). Iată un articol de la Scientific American care discută câteva dintre cele menționate aici și multe altele. Indiferent dacă urmezi o dietă ceto sau nu, există alimente obișnuite care apar în multe diete demne de menționat. Amintiți-vă, performanța ridicată are nevoie de alimente de înaltă calitate!

  • Mănâncă multe legume, dar mai ales cele cu frunze de culoare verde închis
  • Mănâncă surse curate moderate de proteine ​​(4-6 oz pe masă) (carne de vită hrănită cu iarbă, pește sălbatic prins, ouă de fermă cu gălbenușuri foarte portocalii). Prea multă proteină se poate transforma în zahăr și crește insulina. Culturistii și sportivii vor avea nevoie de mai mult, dar cheia este să evite excesul.
  • Consumați multe grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, iarbă hrănită unt, nuci).
  • Gatiti cu grasimi solide la temperatura camerei sau cu un punct de fum ridicat.
  • Gatiti alimentele la temperaturi mai scazute pentru a evita deteriorarea valorii nutritive sau crearea de substante cancerigene din fum (scuze, dar carnea afumata nu este buna pentru organism).

Performanța ridicată este mult mai mult decât o voință puternică și o determinare.

Iată câteva lecturi suplimentare de la Mark Hyman despre Energie, mitocondrie și stres oxidativ. În acest articol, Mark aprofundează știința din spatele a ceea ce se întâmplă atunci când pompăm calorii goale în corpul nostru. Răspunsul scurt și dulce este că avem energie scăzută, îmbătrânim mai repede și suferim de o gamă largă de boli și probleme de sănătate. Faceți-vă o favoare dvs. și celor dragi și informați-vă, faceți o schimbare și găsiți noi niveluri de energie pe care nu știați că sunt posibile.

Completați-vă lacunele

Vitaminele și suplimentele sunt mai importante decât au fost în trecut. Unul dintre cele mai mari motive care stau la baza acestui lucru este legat de producția în masă de alimente și de solul epuizat pe care îl avem în Statele Unite. Mâncarea pe care o mâncăm astăzi nu este mâncarea pe care o consumau bunicii noștri. Când am călătorit în America Centrală, am fost întotdeauna surprins de diferența de mărime dintre produsele și animalele față de aici în SUA. Când eram mai tânăr, aș fi crezut că avem procese superioare și, prin urmare, produs, dar acum știu că este așa cum se presupune că produsele și animalele sunt naturale. Nu își permit să hrănească animalele cu porcăriile care le îngrașă sau să pulverizeze substanțele chimice peste tot, așa că nu.

Suplimentele critice pentru a începe să luați acum

Majoritatea oamenilor care se plimbă sunt deficienți în vitamina D și magneziu. Vitamina D este esențială pentru rezistența osoasă, reglarea hormonilor, imunitatea și nenumărate alte lucruri. Deficitul de magneziu poate provoca probleme legate de inimă, sindrom metabolic și multe altele. Vitamina C este importantă pentru imunitate, producerea de colagen (piele sănătoasă) și este utilizată pentru a produce glutation (anti-oxidantul principal). Poate doriți să luați în considerare analizele de sânge pentru a vedea exact unde vă aflați și pentru a măsura în timp. Dacă vă concentrați asupra performanței ridicate, doriți să vă asigurați că nu sunteți deficienți mai întâi. Iată o listă cu suplimentele pe care ar trebui să le luați.

  • Vitamina D
  • Magneziu
  • Vitamina K2 (în special pentru vegetarieni și vegani)
  • Vitamina C
  • Iod

Mâncarea pe care o mâncăm astăzi nu este mâncarea pe care o consumau bunicii noștri.

Aș citi mai multe despre diversele motive pentru care avem nevoie de suplimente în postarea lui Dave Asprey pe acest subiect. Pentru o listă mai completă de suplimente de luat în considerare, aș citi și postarea lui Dave despre ceea ce el consideră cel mai important, motivele pentru care și dozele.

Gânduri de despărțire

Ceața cerebrală nu este un lucru întâmplător care se întâmplă doar. Performanța ridicată este mult mai mult decât o voință puternică și o determinare. Cu toții vrem să ne zdrobim obiectivele și să avem succes, așa că oferă-ți un avantaj! Evitați alimentele care provoacă inflamații. Acest lucru va permite corpului și minții să se concentreze pe a fi productivi în loc să anuleze daunele provocate de o dietă slabă. Fie că treceți la o dietă ceto sau nu, nu hrăniți corpul cu calorii goale. Există o mulțime de suprapuneri cu alimentele între dietele mediteraneene cu conținut scăzut de grăsimi și ceto care oferă energie ridicată. Amândoi împing o mulțime de legume, grăsimi sănătoase și niveluri moderate de proteine. Indiferent dacă urmezi o dietă keto sau nu, asigură-te că sursa și calitatea alimentelor sunt ridicate. Evitați produsele în masă, neorganice etc. În cele din urmă, începeți să luați suplimente și petreceți ceva timp învățând de ce trebuie.