Unele dintre linkurile din această postare ar putea fi linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, voi primi un mic comision - fără costuri suplimentare pentru dvs., ceea ce mă ajută să acoperă costurile pentru acest blog.

Ultima actualizare pe 10 ianuarie 2019 la 06:42

Dacă mănânci sănătos și te antrenezi, dar totuși te străduiești să slăbești, s-ar putea să faci unele lucruri care sabotează pierderea în greutate fără să știi.

majore

Sună ca un vis devenit realitate: mănânci sănătos și nu poți pierde în greutate. Chiar mai bine: mănânci sănătos și te îngrași. Internetul este plin de povești despre cum, atunci când mănânci mai bine, te vei transforma automat într-un supermodel în câteva luni. Aaaaeer. Nu toți.

Pentru cei dintre noi care mănâncă sănătos, dar nu pot slăbi - iată 3 greșeli de slăbire care ar putea fi motivul pentru aceasta.


Greșeala nr. 1. Te miști doar atunci când faci mișcare

Exercițiul este important, fără îndoială. Mai ales pentru sănătatea ta mintală, după părerea mea. Dar, în zilele noastre, oamenii se așteaptă Prea mult din antrenamentele lor de o oră. Arde grăsime, fă abs, ridică-ți prada.

Am fost la fel. O vreme, în 2010, m-am gândit să fac asta 15 minute de HIIT fiecare două zile mă va pune în formă. „Economisiți ceva timp și ardeți de 9 ori mai multe grăsimi? Urăsc aceste antrenamente, dar am participat. ”

Atunci asta s-a întâmplat pentru restul zilei mele.

Nu, nu sunt eu, dar îți dai seama - nu mă mișc deloc, toată ziua. Nimeni nu mi-a spus că 15 minute sau chiar o oră de antrenament la intervale îngrozitoare nu vor ajuta cu adevărat dacă, după aceea, stau toată ziua în fața unui computer.

Se pare că pentru mine și pentru mulți alții care stau toată ziua, ar putea fi mai bine să ieși la plimbare de câteva ori pe zi.Astfel îți dezvolți obiceiul de a te mișca, de a fi constant activ.

| În legătură cu: Cum să slăbești cu un loc de muncă pe birou

O schimbare atât de mică, dar poate îmbunătăți funcția imunitară, preveni infecțiile, cancerul și bolile cardiovasculare și poate reduce stresul. Si ghici ce? Funcția imunitară bună și nivelurile scăzute de stres sunt importante pentru sănătate și astfel - pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Chiar dacă sunt doar 20 de minute dimineața, 20 de minute la pauza de prânz și 20 de minute seara. Lucrurile mici se adună. Obține acele 60 de minute suplimentare de mișcare doar mergând mai mult.

Puteți, desigur, să vă antrenați, dar nu ar trebui să devină un substitut pentru mișcările NATURALE zilnice. Noi, oamenii, suntem făcuți să explorăm și să experimentăm lucruri noi. Nu pentru a sta acolo, a face aceleași porcării vechi, a aștepta sau odihni tot timpul pentru a ieși din nicăieri până la 50 de burpee.


Greșeala # 2. PLICTISITOR.

Nu numai că stăm tot timpul, ci suntem atât de plictisiți din punct de vedere fizic încât mâncăm ori de câte ori avem chef.

Gandeste-te la asta. Cât de des ajungi să mănânci ceva în timp ce ești la birou, doar parcurgând lucruri? Sau când ești atât de absorbit să lucrezi la acel raport, trebuia să faci ieri?

Plictisit sau stresat, chiar dacă este mâncare sănătoasă - a mânca fără minte când nu ți-e foame nu este niciodată bine. Aceasta duce la supraalimentare iar supraalimentarea este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate și pentru dezvoltarea bolilor.

Mănâncă numai când ți-e foame. Lasă-ți corpul să-ți spună când trebuie să mănânci. Nu invers.

Nu mâncați pentru că este timpul pentru o gustare sau pentru că este bine să mâncați în exces pe lucruri sănătoase. Mâncarea excesivă nu este niciodată sănătoasă - tipul de mâncare nu contează. Pentru că atunci când „gustezi” tot timpul, împiedici un semnal foarte necesar pentru corpul tău - să îți fie foame. Aveți nevoie de acel semnal înapoi în viața voastră din când în când.

LEGATE DE:

Greșeala nr. 3. Mănânci până adormi

Alimentația atentă și exercițiile fizice sunt foarte importante, dar uneori trebuie să stabiliți un interval de timp. Altfel s-ar putea să ajungi să mănânci până adormi.

Îmi place să mănânc până la ora 20:00. Nu doar că dorm mai bine, dar slăbesc și fără să fac mult.Este posibil să nu puteți controla o mulțime de lucruri și s-ar putea să nu aveți timp să vă exercitați, dar puteți face acest lucru.

Când decideți că nu mâncați după ora 20:00 - o faceți. Nu necesită timp sau bani. Tot ce necesită este o decizie. Decizia că nu veți mânca după ora 20:00. Atat de simplu.

Motivul pentru care nu mănânci după ora 20:00 funcționează, din propria mea experiență, este pentru că mănânci junk food, chiar și atunci când ai intenții bune, se întâmplă mai ales seara. Nu pot explica de ce. În acel moment, cel mai bine presupun că este - este probabil o lipsă de autodisciplină.

Pentru mine, chiar dacă aș avea un smoothie, salată și ovăz în timpul zilei, aș strica pur și simplu această zi sănătoasă în jurul orei 21:00, în timp ce sapam într-o pungă de chipsuri sau comandam pizza. Abia încep să poftesc toate acele lucruri seara după cină.

Faptul este că luarea deciziei de a nu mânca târziu în avans mă salvează

  • o tona de calorii,
  • energie pe care aș putea să o folosesc pentru ceva mai productiv și
  • mă face să mă trezesc simțindu-mă odihnit și mai ușor dimineața și gata să fac mișcare.

Încercați, dar fiți avertizat că s-ar putea să vă simțiți puțin flămând în primele seri. Dar sunt doar câteva zile și merită în totalitate!

Mănâncă sănătos și începe să faci aceste schimbări astăzi. Pentru că dacă nu începi azi, nu vei începe curând (îți spun asta din propria mea experiență). Acestea sunt lucruri simple care nu necesită atât de mult timp și care pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate.