Pierderea în greutate este o bătălie: Și, ca orice luptă bună, nu întotdeauna iei în prim plan. La început, dominai, scăpând în greutate de fiecare dată când pășeai pe cântar. Apoi, numerele au început să încetinească și acum sunt complet stagnante.

motive

Ați lovit temutul platou de slăbire.

Este o problemă când pierderea de grăsime încetinește, dar lovirea unui platou de slăbire este complet normală.

„Cu cât devii mai slab, cu atât este mai greu să pierzi ultimele câteva kilograme”, spune Tony Gentilcore, coproprietar al Cressy Performance din Hudson, Massachusetts.

Pe măsură ce continuați să pierdeți în greutate, metabolismul începe să încetinească, deci fie trebuie să mâncați mai puține calorii, fie să ardeți mai multe calorii pentru a vedea pierderea în greutate continuă. Dar totuși, greutatea dvs. actuală nu trebuie să fie cea finală. Trebuie doar să începeți să abordați planul de pierdere a grăsimii un pic diferit dacă doriți să vedeți rezultate. Aici, 6 motive pentru care ați încetat să slăbiți - și ce puteți face pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

Așadar, joacă jocul preventiv: dacă ți-e foame să te antrenezi, sunt mari șanse să mori de foame după aceea. În acest caz, luați în considerare o gustare înainte de antrenament pentru a vă controla foamea, spune Raglin. Nu doriți ceva prea greu sau bogat, care vă poate face să vă simțiți inconfortabil de plin. În schimb, trage după un măr, care este plin de carbohidrați simpli pentru a-ți oferi energie, sau o mână de migdale, care conțin grăsimi bune pentru a-ți ține foamea peste.

Dacă vă antrenați înainte de muncă sau după ce ați părăsit biroul, va trebui să mâncați după aceea. Asigurați-vă că o faceți bine: dacă aveți ceva timp de omorât înainte de ora obișnuită de cină, faceți-vă un shake de proteine ​​sau luați o gustare mică, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați excesiv la cină, spune Raglin.

5 \ NU FIȚI CONSISTENT ÎN GIMNĂ

Consistența contează atunci când încercați să pierdeți ultima greutate, spune Gentilcore. De fapt, sărind peste un singur antrenament vă poate crește șansele de a pierde altul cu 61%, potrivit cercetărilor britanice.

Și consecvența contează și în rutina ta. În ciuda a ceea ce ați auzi, noutatea nu este neapărat egală cu progresul, spune Gentilcore. Pentru ca un program de pierdere a grăsimilor să funcționeze, trebuie să respectați o rutină suficient de lungă pentru a o putea stăpâni.

„Squat, deadlift și bancul sunt elemente de bază pentru un motiv”, spune el. „Oamenii nu își acordă suficient timp pentru a învăța și a stăpâni aceste mișcări”.

Cu cât devii mai repede priceput la un exercițiu, cu atât te pricepi mai bine la el. Aceasta înseamnă că puteți adăuga mai multă greutate, ajutându-vă să câștigați și să rețineți mușchii - ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei și să evitați grăsimile. Dar dacă plictisitorul te deranjează cu adevărat, adaugă lucruri noi în ultimele 10 minute din rutina obișnuită ca finisher, sugerează Gentilcore.

Apoi, de obicei după aproximativ 4 până la 6 săptămâni, vă puteți gândi să vă schimbați exercițiile, spune Gentilcore. Odată ce v-ați stăpânit capetele, puteți căuta câteva variante mai provocatoare, cum ar fi comutarea presei clasice de banc plat cu ajutorul pantei înclinate sau cu aderență strânsă.

6 \ NU RECUPERAȚI CORECT

Nu veți menține sau continua pierderea în greutate dacă sunteți prea supărat pentru a ține pasul cu planul de antrenament pentru restul săptămânii. Dacă nu vă luați perioada de recuperare, vă puteți provoca serios platoul, spune Gentilcore. Când pompați fierul, vă descompuneți literalmente corpul provocând micro lacrimi în țesuturile musculare, așa că trebuie să-i acordați timp pentru a reconstrui mușchiul înainte de a vă întoarce în el.

„Oamenii nu înțeleg că a merge acasă și a mânca bine, a dormi și a bea suficientă apă îți va permite corpului să se recupereze, astfel încât să te poți întoarce la sala de sport o zi mai târziu, pentru a o putea face din nou”, spune el. .

Când începeți pentru prima dată, antrenamentul de trei zile pe săptămână pare a fi un mediu fericit pentru majoritatea băieților, spune Gentilcore. Sau puteți face antrenamente pe tot corpul în fiecare zi și permiteți o zi de recuperare între ele.

Dar dacă vrei cu adevărat rezultate, Gentilcore spune că nu te doare să intri în sala de gimnastică 6 zile pe săptămână, doar asigură-te că alternezi grupuri musculare, spune el. Deci, dacă luni este ziua pieptului tău, lucrează-ți picioarele marți pentru a-ți oferi timpul superior pentru a-ți reveni.

Acest articol a apărut inițial pe Men's Health US