Pentru majoritatea băieților care intră în sala de gimnastică, luni este ziua pieptului (sau ziua picioarelor sau cardio), iar restul săptămânii, îți rotunjești rotația greutății cu împingeri și trageri axate pe zonă. Doriți să ardeți mai multe calorii și să construiți mai multă putere? Loveste mai multe grupuri musculare într-un singur antrenament. Iată trei motive pentru care ar trebui să începi să transformi fiecare antrenament într-un antrenament complet.

1. Veți arde mai multe calorii

întotdeauna

Bărbați care lucrează împreună | Thinkstock.com

Când doriți să slăbiți, este important să continuați să vă mișcați. Deoarece arderea totală a caloriilor este obiectivul, antrenamentele pe tot corpul funcționează foarte bine.

Selectarea unui singur grup muscular pentru un întreg antrenament nu este întotdeauna la fel de eficientă pe cât ați putea crede, a declarat Mike T. Nelson, fiziolog al exercițiilor fizice. „După efectuarea a două exerciții de izolare la rând, performanța băieților scade destul de repede. Mușchii sunt deja obosiți, astfel încât să puteți ridica mai puțin și să obțineți mai puțin din ultimele patru, cinci sau șase exerciții decât ați face dacă le-ați răspândi pe parcursul săptămânii ", a spus el.

Îndepărtarea unui antrenament cu cardio, pliometrie și diverse exerciții de antrenament de forță vă va menține mușchii în lucru tot timpul. Deoarece corpul tău folosește mușchi diferiți de-a lungul timpului, se va regla în mod constant și, prin urmare, va arde mai multe calorii.

2. Veți evita rănirea

Antrenament abdominal, mingea de fitness, exerciții fizice | iStock.com

Prioritizând antrenamentele pe tot corpul, veți construi un corp mai echilibrat prin lovirea tuturor grupurilor musculare într-un singur antrenament. Deoarece toți mușchii sunt conectați între ei, împărțirea corpului pentru fiecare antrenament nu are sens.

Deoarece mușchii se pot obosi atât de mult, leziunile excesive cu antrenamentele divizate în corp sunt destul de frecvente. Și mai frecvent este ca forma să se înrăutățească progresiv atunci când lucrează prin rutine zilnice de divizare a corpului. Acolo pot apărea răni.

Capcana antrenamentului izolat este că poate duce la dezechilibre în grupele musculare, ceea ce poate duce la răniri. Foarte puțini dintre noi concurează la nivel de elită și, prin urmare, antrenamentul funcțional este ceea ce va menține persoana obișnuită în formă și fără răni pe tot parcursul vieții ”, a declarat Blake Gould, director de fitness la Vail Vitality Center din Vail, Colorado, pentru The Wall. Street Journal.

3. În general, veți câștiga mai multă forță

Omul împingându-se în timpul antrenamentului | Thinkstock.com

Un antrenament complet poate crea un răspuns hormonal mai puternic pentru a ajuta la construirea mușchilor. Dacă obiectivul dvs. devine mai puternic, este important să efectuați mișcări care vă permit să vă folosiți întregul corp. Exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiunile, deadlift-urile și variațiile de presă pe bancă, sunt mișcări ale întregului corp care necesită cel mai mare efort total pentru a fi executate - încorporați-le în antrenament în mod regulat.

Aceste tipuri de antrenamente complete sau funcționale vă pregătesc corpul pentru activitățile de zi cu zi. Veți fi încorporat cardio și stretching, ceea ce înseamnă o inimă mai puternică, mai multă rezistență și o flexibilitate mai bună. Combinat, această concentrare pe tot corpul înseamnă că sunteți mai bine pregătiți pentru ceea ce vă aruncă viața și că sunteți într-o formă generală mai bună, astfel încât să îl puteți lovi cu greu la fiecare antrenament.

Un alt bonus: dacă în mod normal exersezi de patru ori pe săptămână și ți se întâmplă să ratezi unul, nu este o afacere la fel de mare; v-ați lucrat deja toate grupele musculare de-a lungul săptămânii.