De Caroline Young Bearden, MS, RD, LD, RYT

fapt

Doar opt la sută dintre oameni își păstrează de obicei rezoluțiile de Anul Nou. [1]

Această statistică pare un motiv bun pentru a începe să gândiți în afara caselor pentru idei noi și mai durabile. Este admirabil să-ți stabilești obiective pentru anul următor, dar este ușor să te întorci la valorile implicite (adică să mănânci mai bine sau să faci mai mult exercițiu). Și există un motiv întemeiat pentru care industriile de dietă și fitness se bazează pe ianuarie ca fiind una dintre cele mai profitabile perioade de timp, care este apoi urmată de o perioadă de abandon. De fapt, ei se bazează pe eșecurile noastre de a ne schimba.

Deci, de ce să nu creăm o rezoluție proaspătă care s-ar putea lipi?

Iată câteva idei pentru a vă roti roțile de rezoluție:

1) Mă voi concentra asupra a ceea ce pot adăuga în dieta mea, nu înlăturarea.

Una dintre cele mai frecvente soluții de Anul Nou pe care le au oamenii este să urmeze o dietă sau să restricționeze un anumit grup de alimente (cum ar fi carbohidrații) sau un ingredient (cum ar fi zahărul). Adevărul este că toate alimentele pot face parte dintr-o dietă variată și echilibrată. În loc să ne concentrăm pe lipsuri - ceea ce poate duce la binging, sentimente inutile de vinovăție și preocupare pentru mâncare - de ce să nu ne concentrăm pe ceea ce puteți adăuga în schimb? [2]

De exemplu, dacă vă lipsește departamentul de legume, decideți să adăugați cel puțin încă o porție de legume pe zi. Sau dacă nu atingeți toate grupurile de alimente, vă angajați să vă asigurați că mesele dvs. au ceea ce aveți nevoie - fructe și/sau legume, proteine, grăsimi, cereale și lactate. Consultați MyPlate pentru a afla mai multe despre fiecare grup de alimente. Te găsești devorat în momentul în care prânzul sau cina se bucură? Adăugați o gustare între mese pentru a vă menține și a preveni supraalimentarea - luați un măr cu unt de arahide sau o mână de nuci și fructe uscate.

Citiți mai multe despre mâncare pentru a vă hrăni (mental și fizic), în loc să vă privați.

2) Voi găsi o formă de exercițiu care mă face fericit.

Exercițiile fizice au beneficii aparent nesfârșite, inclusiv starea de spirit îmbunătățită și concentrarea și riscul redus de boală. [3] Cu toate acestea, doar unul din cinci adulți din S.U.A. îndeplinește cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână. [4]

Dacă faceți parte din majoritate și doriți să vă deplasați mai mult în 2020, ce se întâmplă dacă ați alege o formă de mișcare bazată pe felul în care v-a făcut să vă simțiți? Ce se întâmplă dacă plăcerea și revigorarea ar fi motivatorii tăi, în loc de obligație sau pedeapsă? Cu cât vă bucurați mai mult de exercițiu, cu atât mai probabil veți putea continua să faceți acest lucru. [5]

De exemplu, dacă decideți să rulați mai mult sau să începeți să rulați în 2020, dar nu vă place să rulați, acordați-vă permisiunea de a încerca altceva. Explorați alte opțiuni și multitudinea de modalități de a ne mișca corpul - yoga, dans, grădinărit, mers pe jos, sărituri (da, sărind!), Sărituri cu cordon, cu role, drumeții - și lista continuă și continuă.

Exercițiul nu ar trebui să fie ceva stresant (mental sau fizic), ci ceva care adaugă bucurie vieții.

3) Voi practica cel puțin o formă de îngrijire de sine în fiecare zi.

În timp ce atât alimentația, cât și exercițiile fizice intră cu siguranță sub umbrela auto-îngrijirii, ele reprezintă doar o parte a bunăstării noastre. Între îngrijirea carierelor noastre și a familiilor, este ușor pentru noi să uităm să avem grijă de noi înșine. Dacă simți că nu ai timp, întreabă-te ce ai putea scoate din farfurie. La ce poți spune „nu” în viața ta care nu te mai servește, astfel încât să poți crea spațiu pentru tine? La urma urmei, cu cât avem mai multă grijă de noi înșine, cu atât ne putem îngriji mai bine de ceilalți. Îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea, dar iată câteva idei:

  • Realizarea de sesiuni de jurnalizare zilnice sau săptămânale.
  • Primirea masajelor.
  • „Deconectare” o zi pe săptămână (fără e-mailuri, rețele sociale etc.).
  • Petrecerea timpului afară.
  • Savurând o masă afară cu un prieten.
  • Vizionarea videoclipurilor amuzante.
  • Luând băi cu bule.
  • Luând câteva minute singur, dimineața sau seara.
  • Încercarea unei activități calmante, cum ar fi Tai Chi, yoga blândă sau colorare.
  • Ieșiți la dans cu prietenii.
  • Citiți pentru plăcere.

În unele zile, pot fi câteva minute de auto-îngrijire, iar în alte zile pot fi ore (sau întreaga zi!). Amintiți-vă că sănătatea emoțională și mentală sunt la fel de importante ca sănătatea fizică.

Iată un 2020 de creștere a celor opt procente!