greutate

Mark E. Teems pierde 128 de lire sterline

Exercițiu esențial pentru a menține greutatea scăzută după dietă, spune nutriționistul

Persoanele care au reușit să își elimine excesul de greutate trebuie să faceți 90 de minute de exerciții pe zi pentru a menține kilogramele libere pe termen lung, conform unui studiu. Constatarea vine în momentul în care un cercetător nutrițional de vârf a chemat liderii mondiali să abordeze obezitatea cu aceeași urgență ca și eforturile globale de combatere a schimbărilor climatice.

Rena Wing, profesor de psihiatrie și comportament uman la Universitatea Brown, a declarat ieri Asociației Americane pentru Avansarea Științei de la Boston că exercitarea de la 60 la 90 de minute pe zi era esenţial la scăderea în greutate pe termen lung. Studiind date despre peste 5.000 de bărbați și femei care au pierdut, în medie, 70 de kilograme și au menținut greutatea scăzută timp de șase ani, a descoperit că dietele de succes au avut un nivel ridicat de activitate fizică și și-au controlat în mod conștient obiceiurile alimentare. Aceasta a insemnat cântărire frecventă, urmând o dietă consistentă pe parcursul săptămânii și luând măsuri rapide de remediere la primul semn de creștere în greutate.

„Nu există nicio cale de a o înlătura”, a spus Wing. „Dacă doriți să pierdeți în greutate și să o țineți departe, trebuie să vă schimbați cu adevărat stilul de viață, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți antecedente familiale de obezitate. Epidemia de obezitate nu va dispărea pur și simplu pentru că oamenii trec de la lapte integral la lapte degresat. Ei au nevoie în mod substanțial reduceți-vă caloriile și sporiți-vă activitatea fizică pentru a ajunge la o greutate sănătoasă - și continuați să vă gândiți la scară odată ce o faceți.”

În Marea Britanie, mai mult de o cincime din adulți sunt obezi și, în rest, jumătate dintre bărbați și o treime dintre femei sunt supraponderali. Obezitatea este legată de bolile de inimă, diabetul și moartea prematură. Până în 2015, se estimează că 2,3 miliarde de adulți vor fi supraponderali, inclusiv 700 de milioane de obezi.

Philip James, de la International Obesity Taskforce, a declarat seminarului că sunt necesare măsuri urgente pentru transformarea mediului care îngrașă oamenii. James, care a condus Comisia ONU pentru provocările nutriționale ale secolului XXI, a declarat că obezitatea este o problemă pentru întreaga societate, argumentând că învinovățirea indivizilor pentru vulnerabilitatea lor de a câștiga în greutate nu mai este acceptabilă atunci când „mediul în care trăim este factor copleșitor care amplifică epidemia ”.

El a adăugat: "Este și mai naiv să le spui oamenilor că trebuie doar să facă o mică schimbare în obiceiurile lor alimentare sau în activitatea lor zilnică și dintr-o dată problema obezității va fi remarcabil de ușor rezolvată.”

O mare provocare pentru sectorul alimentar ar fi transformarea produselor sale pentru a reduce promovarea și gama abundentă de alimente cu conținut ridicat de energie, a spus el.

Păstrarea greutății scade necesită mai mult exercițiu decât crezi

Să recunoaștem: pierderea în greutate necesită muncă grea, iar menținerea acesteia poate fi chiar mai grea. Dacă ați slăbit și doriți să o țineți departe, cele 30 de minute de activitate fizică recomandate de multe ori s-au reunit câteva zile pe săptămână doar că nu o să fac truc .

Noi cercetări publicate în actualele Arhive de Medicină Internă confirmă faptul că femeile care doresc să susțină o scădere substanțială în greutate au nevoie de 55 de minute de activitate fizică dedicată cinci zile pe săptămână pe lângă activitățile lor zilnice normale pentru a împiedica greutatea să se strecoare înapoi.

Acest lucru este de fapt în concordanță cu ghidurile actuale de întreținere a pierderii în greutate: „Ghidul dietetic pentru americani, 2005” al guvernului federal (documentul este actualizat la fiecare cinci ani) recomandă zilnic 60-90 de minute de activitate fizică de intensitate moderată - fără a mânca în exces - pentru a susține pierderea în greutate.

În noul studiu, John Jakicic, profesor asociat și președinte al Departamentului de sănătate și activitate fizică de la Universitatea din Pittsburgh, a plasat 201 de femei supraponderale și obeze care au fost înscrise într-o clinică de slăbire în patru grupuri cu diferite combinații de activitate fizică. cantitatea (unii arzând 1.000 de calorii pe săptămână, alții arzând 2.000, în funcție de cât au cântărit la începutul studiului) și intensitatea (moderată versus viguroasă).

Tuturor li s-a spus să mănânce între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Participanții au participat la întâlniri de grup pentru a vorbi despre strategiile de schimbare a obiceiurilor alimentare și de exerciții. Echipa de intervenție s-a înregistrat cu apeluri telefonice pe parcursul perioadei de studiu de doi ani.

Femeilor li s-au dat benzile de alergat pentru a le folosi acasă (frumos!); celelalte activități fizice zilnice ale acestora (cum ar fi mersul pe jos de la stația de autobuz la birou, urcarea scărilor și altele asemenea) au fost luate în considerare.

Lucrurile arătau bine pentru femeile din toate cele patru grupuri după șase luni: participanții pierduseră în medie între 8% și 10% din greutatea inițială. Dar la sfârșitul a doi ani, majoritatea au pus înapoi kilogramele: în medie, femeile din toate cele patru grupuri cântăreau cu doar 5% mai puțin decât aveau când au început.

Dar aproximativ un sfert dintre femei au reușit să-și piardă 10% din greutate și să o țină departe. Aceste femei participaseră la mai multe apeluri telefonice, adoptaseră mai multe dintre noile comportamente alimentare menite să controleze greutatea și consumaseră mai puține grăsimi decât femeile care nu țineau greutatea. De asemenea, s-au deplasat mult mai mult, făcând exerciții în medie 275 de minute pe săptămână sau 55 de minute pentru fiecare din cele 5 zile.

55 de minute pot suna ca o mulțime de activitate pentru cei care au probleme cu ridicarea de pe canapea pentru orice minut, orice zi pe săptămână. Dar pentru aceia dintre noi care s-au străduit să combată ciubucul chiar și atunci când exercităm mult, în fiecare zi, aceste descoperiri nu surprind.

Jakicic spune că recomandarea pentru 30 de minute de activitate fizică câteva zile pe săptămână are ca scop sănătatea generală, nu la pierderea în greutate sau la întreținere . El spune că concluziile acestui studiu sunt în conformitate cu recomandările guvernului, dar nu par a fi descurajante. „Spunem„Faceți activitățile dvs. normale de viață plus 55 de minute de activitate intenționată,'"El explica. „Acordăm oamenilor credit pentru activitățile pe care le fac oricum”. El adaugă încă 80 sau 90 de minute, „dar nu îl vindem ca 90 de minute” pentru a nu speria oamenii.

(Apropo, Jakicic recunoaște că „nu este un credincios ferm” în valoarea muncii casnice ca activitate de slăbire sau de întreținere. „Ar trebui să-ți cureți casa oricum”, spune el. Mai bine să-ți intensifici zilnic mersul pe jos sau cu bicicleta rutină, sugerează el.)

Un editorial însoțitor notează că studiul arată că este greu să menții un program de activitate de 55 de minute pe zi, chiar și atunci când cineva îți dă o bandă de alergare și te sună din când în când pentru a-ți reaminti să o folosești. Editorialul, scris de Warren Thompson de la Mayo Clinic College of Medicine și James Levine, designer al stației Walkstation, observă în continuare că cantitatea necesară de activitate fizică a studiului „poate fi realizată printr-o combinație de strategii, inclusiv exercițiu formal sporit, mediu de lucru și școală care permite mișcarea în timpul muncii și învățării și un mediu modificat de acasă, cu mai puțin televizor și mai multă mișcare. Sunt necesare urgent cercetări suplimentare în ceea ce privește sustenabilitatea activității, pentru a rezolva obezitatea epidemică. ”

Ați slăbit - și l-ați ținut departe? Cât timp trebuie să stați pe banda de alergat (sau orice altceva) pentru ca aceasta să facă o diferență în menținerea la distanță a creșterii în greutate? Și ce tipuri de activități zilnice despre stilul de viață credeți că sunt cele mai eficiente pentru a vă menține?