Insulina este un hormon puternic care influențează puternic apetitul și face ca pierderea în greutate să fie remarcabil de dificilă pentru persoanele cu diabet de tip 1

puternice

Pierderea în greutate este dificilă pentru corpul non-diabetic; adăugarea diabetului de tip 1 la provocarea pierderii în greutate poate fi copleșitoare și poate face ca totul să pară imposibil.

Cu toate acestea, pierderea în greutate este posibil .

Nu aruncați prosopul, deoarece eforturile din trecut nu au funcționat, vă recomand să vă curățați ardezia și să o luați de la capăt.

Când jonglați cu nivelurile de zahăr din sânge, dozele de insulină, nutriție și exerciții fizice, se poate dezordina. Secretul pentru a preveni mizeria este învăţare unele dintre detaliile mai fine care îmbunătățesc gestionarea glicemiei în timpul exercițiilor și fac posibilă pierderea în greutate.

Educația pentru diabet zaharat ne-a spus să facem mișcare după mâncând pentru a preveni scăderea zahărului din sânge, dar acest lucru va împiedica drastic corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. De ce ar trebui? Tocmai ai mâncat 400 de calorii - corpul tău poate arde asta în schimb.

Când faceți primul exercițiu dimineața - înainte de a mânca și cu un nivel stabil de zahăr din sânge - de fapt, veți arde gras pentru combustibil, deoarece corpul tău este încă într-o „stare de post”.

În momentul în care consumi calorii, corpul tău va trece la arderea glucozei pentru combustibil.

Asta face culturistii de zeci de ani în efortul de a arde grăsimea corporală fără a sacrifica masa musculară.

Dacă nu poți face mișcare dimineața, poți crea un mediu „postit” dacă nu mănânci după ora 15 și exerciții fizice la ora 18 sau 19. inainte de masa de seara.

Insulina cu acțiune rapidă pe care ați luat-o pentru ultima masă la ora 15:00. va fi în mare parte în afara sistemului dvs. Atâta timp cât insulina bazală/de fundal este reglată corect, ar trebui să puteți efectua un antrenament cardio (mers pe jos, jogging etc.) fără a vedea modificări semnificative ale glicemiei.

Antrenamentele de antrenament de forță pot crește uneori zahărul din sânge. Dacă vedeți că acest lucru se întâmplă în mod constant, atunci știți că este posibil să aveți nevoie de un bolus mic de insulină la începutul antrenamentului de antrenament de forță.

Când obișnuiam să ridic greutăți dimineața, am luat 1 unitate de insulină pentru a contracara defalcarea glicogenului din mușchii și ficatul meu.

Ce se întâmplă dacă te trezești dimineața cu un nivel ridicat de zahăr din sânge? Sau ești mare la ora 18:00.?

Nici o problemă . Luați o doză foarte mică de insulină pentru a corecta glicemia (începeți cu cel mult 25% din doza normală de corecție) și continuați cu antrenamentul. Dacă aveți peste 250 mg/dL, luați în considerare așteptarea, deoarece stresul exercițiilor fizice cu super-maxime poate duce la cetone.

Simpla mers pe jos 3 până la 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute într-o „stare de post” va duce la pierderea în greutate.

Fii răbdător, totuși. Este nevoie cu ușurință de 30 sau mai multe zile pentru a vedea cum se micșorează scara.

Chiar dacă nu veți vedea scara în mod semnificativ timp de 3 sau 4 săptămâni, dvs. voi vezi că nevoile tale de insulină scad rapid în momentul în care începi încercând a pierde in greutate.

Tăierea sau reducerea alimentelor nedorite, a alcoolului și a carbohidraților prelucrate vă pot reduce necesarul de insulină după doar câteva zile (dacă rămâneți cu el, desigur).

Exercitarea zilnică a exercițiilor fizice atunci când nu făceați mișcare înainte vă poate reduce nevoile de insulină aproape imediat!

Și atunci, când scapi de acele prime cupluri de kilograme (chiar dacă nu apare pe cântar, dar poți simți că hainele tale sunt mai slabe), vei vedea un alt motiv pentru a reduce dozele de insulină de fundal.

Cum veți ști? Scăderea zahărului din sânge .

daca tu nu reacționează rapid la cererea corpului tău pentru Mai puțin insulină, te vei epuiza încercând să previi și să tratezi minimele.

Atunci vei fi frustrat de cât de des trebuie să mănânci gustări neplanificate trata minimele.

Și vei dori să renunți.

Dar, nu renunța!

Fiți proactivi și reduceți ușor doza de insulină de fundal în acea primă lună. Și, cu ușurință, vreau să spun că nu vă reduceți niciodată dozele cu mai mult de 1 până la 2 unități pe zi - și amintiți-vă să acordați câteva zile pentru a vedea efectele complete ale acestei reduceri.

În comunitatea diabetului se pune atât de mult accent pe reducerea carbohidraților, consumul unei diete ketogene sau urmarea abordării Bernstein. Presiunea poate avea un succes copleșitor la tăierea carbohidraților.

Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci strict cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate. S-ar putea să simți că acesta este singurul lucru care a funcționat în trecut - dar dacă tot încerci să slăbești astăzi, atunci aș susține că nu a funcționat deloc pentru tine, deoarece nu ai reușit să rămâi în greutate la ea și ai câștigat greutatea înapoi.

Dacă încercarea de a urma o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați nu a funcționat până acum, să încercăm ceva diferit.

  1. Căutați o cantitate de carbohidrați „medie” sau „moderată”. Și în loc să obsedăm de fiecare gram, pur și simplu spre est mai multe alimente întregi . Asta înseamnă mai multe legume, leguminoase, nuci, fructe, ouă, carne și câteva cereale.
  2. Când vine vorba de aceste boabe încărcate cu amidon, pur și simplu mâncați-le cu grijă și în mod ideal nu toată ziua. Dacă vă plac pastele, faceți loc în dieta dvs. cu conținut mediu de carbohidrați pentru paste și faceți alegeri mai puțin amidonase pe tot restul zilei.

Scopul este de a crea o abordare a nutriției pe care o puteți susține pe termen lung, care să nu vă lase să vă simțiți privați, inclusiv mult de alimente întregi - în special legume.

Și ceea ce funcționează bine pentru tine s-ar putea să nu funcționeze bine pentru cel mai bun prieten al tău care iubiri dieta ei ketogenică. Este în regulă! Acesta este corpul tău și relația ta cu mâncarea. Începeți să experimentați și lăsați relația dvs. cu mâncarea să devină o lucrare în curs de desfășurare plină delicios mâncare adevărată!