Adevărata afacere cu privire la gestionarea greutății, fără hocus pocus!

Postat pe 27 ianuarie 2014

puternice

Este aproape februarie și este posibil să fi fost cam greu să te ții de rezoluțiile tale. Sau poate ați jurat cu totul rezoluțiile de Anul Nou, astfel încât nu va trebui să vă simțiți rău când le spargeți. În orice caz, este posibil să aveți nevoie de un mic impuls, memento și/sau idei noi despre cum să vă îndreptați spre obiectivul dvs. de slăbire. Iată cele mai utile 5 sfaturi ale mele. Gata?

1) Mănâncă într-un mod echilibrat, rațional. Uitați de mofturi, pastile dietetice, suplimente, alimente congelate și rutine artificiale, nesustenabile. Sigur, pot exista unele excepții rare, dar în majoritatea cazurilor, dietele nu funcționează. Este posibil să funcționeze pentru o perioadă scurtă de timp, dar dacă mâncați într-un mod distorsionat și apoi reveniți la tiparele vechi, probabil că veți reveni la greutatea corporală anterioară (și uneori mai rău). Ceea ce îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să-și mențină progresul este un mod sensibil de a mânca, bazat pe știință. Legumele, fructele, proteinele slabe, cerealele integrale, carbohidrații complecși și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt excelente din punct de vedere nutrițional și de control al greutății. Obiceiurile dietetice bazate pe Marea Mediterană (pe care le mențineți) cuprind un mod sănătos, echilibrat și cu conținut scăzut de grăsimi de a păstra kilogramele (deși bucătăria tradițională mediteraneană nu este singura cale). Mărimea porției este, de asemenea, esențială - ascultați semnalele corpului dvs. mâncând mese când vă este foame și opriți-vă când sunteți plin.

2) Înregistrați-vă mâncarea. Jurnalele alimentare nu sunt calea cea mai ușoară de urmat, dar pentru cei care sunt serioși în ceea ce privește pierderea și menținerea pierderii în greutate, un jurnal alimentar este unul dintre cele mai puternice și de succes instrumente la dispoziția dumneavoastră. Când nu îl notezi, s-ar putea să uiți ceea ce ai mâncat sau chiar să îl reduci. Negarea este un dușman dificil când vine vorba de pierderea în greutate. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de aceste informații pe o perioadă de timp pentru a identifica ceea ce merge bine pentru dvs. și ce nu este în obiceiurile dvs. alimentare. Scrierea a ceea ce mănânci poate fi oarecum dureroasă, dar este important și mai eficient să-ți menții alimentele sub control, urmărindu-le în incontestabil, concret, alb-negru.

3) Exercițiu de 3 ori pe săptămână. Exercițiul moderat pe care îl simțiți mai bine după ce faceți este cel mai bun și este cel mai probabil să fie durabil. În general, îți trebuie cu adevărat un antrenament aerob confortabil și energic timp de aproximativ 30 de minute, urmat de 10 minute de exerciții de susținere a greutății (din nou, potrivite pentru nivelul tău de fitness) și 5 minute de întindere calmă. Vă va face să vă simțiți mai bine și mai înclinați să repetați. Amintiți-vă înainte de a vă îndrepta cât de bine vă veți simți (mental, emoțional și fizic) după ce vă veți antrena. Consultarea cu un medic pentru un examen fizic și recomandări este prudentă dacă nu faceți deja exerciții; de exemplu, vi se poate recomanda să începeți inițial cu sesiuni aerobice mai scurte și să vă dezvoltați în timp.

4) Aflați modalități mai bune de a face față. Atât de mulți oameni se bazează pe mâncare pentru confort, distracție sau distragere a atenției. Mâncarea este în mod inerent plină de satisfacții și este dureros să ne nepăsăm de ceea ce își dorește. De asemenea, ne putem simți cu ușurință privați, copleșiți și chiar disperați atunci când facem modificări, mai ales dacă vorbim despre eliminarea unei strategii de coping care ne ajută să navigăm prin sentimente incomode. În primul rând, trebuie să ne reamintim să fim plini de compasiune și amabilitate cu noi înșine într-un astfel de timp. Apoi, trebuie să folosim strategii alternative pentru a face față acelei lucrări pentru a compensa eliminarea dependenței de alimente pentru a îndeplini sarcina. Petreceți mai mult timp cu prietenii, citiți, luați-vă un hobby, mergeți la plimbări, meditați, faceți yoga. lista continuă. Dar găsește-ți strategiile de înlocuire și folosește-le atunci când simți că te apuci de gustările de care nu ai nevoie.

5) Obțineți asistență. O rețea de asistență, fie că este vorba de membri ai familiei, prieteni, terapeut, grup de sprijin etc., poate fi foarte utilă pentru a vă face să vă simțiți mai mulțumiți în viață și mai puțin probabil să vă bazați pe alimente pentru a calma sentimentele de singurătate, anxietate, depresie furie sau alte emoții negative. Relațiile pozitive sunt utile pentru a vă încuraja și a vă revitaliza atunci când vă simțiți că entuziasmul vă scade. De asemenea, poți fi un sprijin pentru tine, scriind mesaje pozitive de încurajare și ținând un jurnal al progresului tău. Dacă descoperiți că vă confruntați cu gânduri și sentimente negative (ceea ce este de fapt destul de comun), există modalități eficiente de a le corecta prin învățarea și utilizarea metodelor de terapie cognitiv-comportamentală (TCC). S-a dovedit că TCC are succes în a ajuta oamenii să modifice gândurile negative, distorsionate, care pot duce la o serie de sentimente și comportamente problematice, inclusiv dependențe și supraalimentare. Schimbarea modelelor problematice de gândire duce de obicei la schimbări pozitive atât în ​​emoții, cât și în comportament și vă poate clarifica calea către o persoană mai sănătoasă.