Publicat: 27 aprilie 2016 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020

Tone de fibre pentru a vă menține plin și a îndepărta poftele!

bogate

Știm cu toții că fibra este bună pentru noi, totuși mulți dintre noi nu ne satură. Dieteticienii recomandă bărbaților să primească cel puțin 35 de grame de fibre pe zi, iar femeilor 25 de grame, dar majoritatea dintre noi nu consumă nimic apropiat de această cantitate. Adăugarea de alimente bogate în fibre în dietele noastre poate fi foarte benefică. Deoarece fibrele nu pot fi descompuse complet așa cum pot face alți carbohidrați, vă menține metabolismul ocupat, încetinindu-l suficient pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că fibrele te mențin să te simți sătul mai mult timp. Fibrele joacă un rol important în menținerea regulată a mișcărilor intestinale și pot chiar ajuta la prevenirea cancerului de colon.

Fibrele se găsesc în mod natural în multe fructe, legume, fasole și cereale. Includerea acestor alimente bogate în fibre în dietă vă va ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp după mese, evitând pofta și ținându-vă departe de delicatese. Mai jos, am alcătuit o listă cu 31 de alimente curate, bogate în fibre, pe care le puteți încerca. Nu uitați să beți multă apă atunci când creșteți fibrele din dieta dumneavoastră!

CEREALE ȘI FĂINE


1. Ovăz - 4 grame în 1/2 cană
Ovăzul este o bază versatilă pentru micul dejun. Ridicați masa de dimineață cu una dintre acestea 5 rețete surprinzătoare și noi de fulgi de ovăz

2. Orez brun - 4 grame în 1 cană
Umplut și delicios, asta Pui la pui cu legume și orez brun va fi un obișnuit la masa de cină!

3. Orzul - 5 grame în 1 uncie
Bateți ciorba de minestrone cu câteva crestături nutriționale cu aceasta Orzul perlat și minestrona vegetală farfurie!

4. Tărâță de grâu - 13 grame în 1/2 cană
Bateți un lot din aceste ultra-umede Brioșe de tărâțe de banană-nuc!

5. Ortografiat - 8 grame în 1 cană
Presărați vrajă pe una dintre acestea 7 Cereale pentru micul dejun cu mâncare curată pentru a oferi mesei AM un impuls nutritiv!

6. Făină de cocos - 10 grame în 1/4 cană
Aceste Popovers pentru Skinny Breakfast solicitați alternativa făinii rafinate, făcându-le decadente și fără vinovăție!

FASOLE


7. Fasole albă - 11 grame în 1 cană
Acest sărat Supa de usturoi de lamaie cu fasole alba si varza face un fel de mâncare care încălzește burta într-o zi rece.

8. Fasole neagră - 11 grame în 1 cană
Această pregătire ușoară, cu o oală Quinoa slabă cu fasole neagră va deveni un regulat delicios la masa de cină!

9. Fasole de rinichi - 11 grame în 1 cană
Biciuiți acest delicios Fasole roșii cu aragaz lent și orez farfurie!

10. Năut - 12 grame în 1 cană
Acest colorat Salată de orz cu năut, fasole și mazăre face o garnitură minunată, satisfăcătoare!

11. Lintea - 16 grame în 1 cană
Sapă într-o soluție sănătoasă cu risotto cremos cu aceasta Lentile și Risotto de mazăre farfurie!

12. Edamame - 8 grame în 1 cană
Aceste leguminoase chewy, bogate în substanțe nutritive, vă vor revigora sistemul cu energie durabilă. Pentru alimente care promovează mai multă energie, reîncărcați-le în mod corect cu acestea 21 de alimente sănătoase pentru o creștere rapidă a energiei!

13. Mazăre verde - 9 grame în 1 cană
Aceste delicii masticabile sunt, de asemenea, pline de fier care stimulează energia. Pentru mai multe alimente bogate în fier, verificați-le 21 de alimente bogate în fier!
14. Mazăre cu ochi negri - 7 grame în 1 cană

Fasolea este un factor de stimulare major al sănătății. Aceste 8 Fasole din dieta mediteraneană oferă un spectru complet de superstaruri bogate în nutrienți, împreună cu idei de rețete.
15. Fasole prăjite fără grăsimi - 11 grame în 1 cană
Subțire cu un fel de mâncare gustoasă Tex-Mex cu fasole refrată! Biciuiți asta Caserolă Burrito Pie mai sănătoasă!

LEGUME


16. Anghinare - 10 grame în 1 anghinare
Cu totul delicioasă și completată cu brânză topită, aceasta Dip din anghinare cu brânză la cuptor te va lăsa fără cuvinte!

17. Piure de dovleac - 6 grame în 2 căni
Pentru o versiune curată a preferatului de sărbători, încercați acest lucru fără vină Curățați mâncarea de dovleac reţetă!

18. Spaghetti Squash - 4 grame în 2 căni
Rotiți furculița în aromă Salată de paste de dovlecei de spaghete- este prea furmos ca sa fie adevarat!

19. Morcovi - 4 grame în 1 cană
Pentru o garnitură cu gust gourmet care oferă o profunzime incredibilă de aromă, încercați acest superb Morcovi prăjiți balsamici reţetă!

20. Broccoli - 6 grame în 1 cană
Această brânză și gură de apă Salată de broccoli și conopidă dă un sens complet nou consumului de legume.

21. Porumb - 6 grame în 1/2 cană
Găsește un combo de legume inventiv cu acest suculent și delicios Salată de cireșe, sparanghel și porumb!

FRUCTE


22. Merele - 4 grame în 1 măr mediu
Mulțumiți un dinte dulce fără să adăugați numere la scară cu acest delicios Mere la cuptor de miere cu granola cu plită reţetă.

23. Pere - 6 grame în 1 pere medii
Impresionați-vă oaspeții la cină cu acest minunat Aperitiv de sticlă de sparanghel și pere la grătar.

24. Mango - 3 grame în 1 cană
Pentru o răcoritoare răcoritoare și cremoasă, răsfățați-l pe acest nutrient Mango Shake.

25. Zmeură - 8 grame în 1 cană
Bifați micul dejun într-o clipă cu acest delicios Unt de arahide și zmeură proaspătă pe rețetă Toast!

26. Fig - 2 grame în 1 smochin mare
Căutați un mic dejun subtil dulce, ușor de pregătit? Acest Smochine la grătar pe iaurt cu glazură balsamică rețetă te-a acoperit!

NUCI ȘI SEMINȚE

27. Semințe Chia - 11 grame în 1 uncie
Strângeți mai multe din aceste puteri nutritive bitate în meniu. Aici sunt 16 moduri de a face semințele de chia să facă parte din fiecare masă.

28. Semințe de in macinate - 4 grame în 2 linguri
Obțineți scoopul complet al acestei semințe incredibile cu 3 Beneficii pentru sănătate ale semințelor de in!

29. Semințe de floarea-soarelui - 3 grame în 1 uncie
Aceste semințe se află pe locul întâi pe lista alimentelor care stimulează creierul. Strângeți mai multe alimente pentru creier în dieta dvs. cu acestea Top 5 alimente pentru creier cu rețete!

30. Migdale - 4 grame în 1/4 cană
Când vine vorba de migdale, o mână pe zi ar putea să-l țină pe doctor departe! Aflați ce face ca migdalele să fie un meniu obligatoriu verificând 6 motive pentru a adăuga migdale în dieta ta.

31. Pecanii - 3 grame în 1 uncie
Pecanii dau pesto-ului o răsucire gourmet delicioasă în acest sens Pesto de busuioc cu nuci prăjite farfurie.

Ți-e foame de superalimente mai delicioase? Apreciați-ne pe Facebook, urmați-ne pe Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru cele mai noi SkinnyMs. actualizări.

Cum adaugi fibre în dieta ta? Anunță-ne! Lasă un comentariu mai jos.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!