cantității

Alăptarea este cel mai bun mod de a vă hrăni bebelușul, dar pot exista probleme pe parcurs. O plângere comună a mamelor care alăptează este cantitatea redusă de lapte. Deși alimentarea cu lapte scăzută este rară, este important să știm că nu este o boală sau o tulburare, ci o afecțiune uneori asociată cu anatomia sânilor și anumite condiții de sănătate. Poate afecta creșterea în greutate a bebelușului.

Există mai multe remedii alternative pe care le-ați putea lua în considerare pentru a aborda problema. De exemplu, există alimente care aduc beneficii sănătății mamei și care ar putea afecta pozitiv producția de lapte. Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele lactogene care pot crește aprovizionarea cu lapte atunci când sunt consumate ca parte a unei diete bine echilibrate.

Alimente lactogene care măresc aportul de lapte matern

Aceste alimente pot îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern, pot spori sănătatea mamei și pot îmbunătăți compoziția laptelui. Puteți discuta cu un consultant în alăptare care vă poate ajuta să alegeți alimentele potrivite pentru a crește laptele matern, precum și să vă recomandați alte măsuri pentru îmbunătățirea aprovizionării cu lapte.

1. Făină de ovăz

Ovăzul este un aliment cu cereale integrale, cu un profil nutrițional larg. Poate fi o masă sănătoasă sau un mic dejun somptuos pentru mama care alăptează. În plus, poate crește cantitatea de lapte matern prin creșterea nivelului de hormon al oxitocinei (1). Puteți folosi fulgi de ovăz pentru a pregăti diverse produse alimentare, cum ar fi fursecuri, prăjituri, pâine și terci.

2. Orzul

Orzul este un cereale bogat în nutrienți și fibre care poate spori valoarea nutrițională a dietei de alăptare. De asemenea, poate promova aprovizionarea cu lapte matern prin creșterea nivelului seric de prolactină (2). Puteți adăuga cel mai puțin procesat orz decorticat la rețete, cum ar fi supe, tocănițe, curry și terci. Folosirea făinii de orz pentru prepararea biscuiților de orz, biscuiților sau clătitelor este o altă modalitate de a adăuga orz la dieta dumneavoastră de îngrijire medicală.

3. Caise

Caisele aparțin familiei migdalelor și oferă mai mulți nutrienți și compuși bioactivi care promovează sănătatea. Se crede, de asemenea, că crește nivelul hormonilor prolactinei pentru a crește aprovizionarea cu lapte matern (3) (4). Puteți adăuga caise proaspete sau uscate la terci, cereale și desert pentru a profita de beneficiile sale. Evitați să folosiți conserve de caise cu sirop, deoarece are un conținut ridicat de zahăr.

4. Morcovi

Morcovul este o legumă rădăcină bogată în fibre, care poate adăuga culoare și substanțe nutritive vitale dietei de îngrijire. Puteți mânca un morcov crud cu coajă în salate și sandvișuri sau îl puteți găti cu alte alimente. Consumul regulat de morcov va oferi nutrienți și, de asemenea, poate crește cantitatea de lapte matern. Fitoestrogenii prezenți în morcovi pot fi responsabili pentru efectele lactogene ale morcovului (5) (6).

5. Schinduf

Frunzele și semințele de schinduf sunt consumate în mod obișnuit ca alimente lactogene în mai multe culturi (7). Planta poate îmbunătăți aprovizionarea cu lapte și are mai multe proprietăți medicinale și nutraceutice care ar putea aduce beneficii sănătății în timp (8). Puteți adăuga schinduf la supe, tocănițe și curry. Este important să rețineți că schinduful este o plantă puternică și uneori poate provoca balonări și iritații ale stomacului. De asemenea, poate interfera cu medicația, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice alimente cu adăugat schinduf.

6. Usturoiul

Usturoiul este popular pentru proprietățile sale terapeutice și medicinale (9). În unele culturi, usturoiul este utilizat în mod obișnuit pentru pretinsele sale efecte galactagogue (10). Puteți adăuga usturoi în dieta dvs. pentru a adăuga aromă și pentru a obține beneficiile sale pentru sănătate. Cu toate acestea, poate modifica aroma laptelui matern și poate declanșa colici la copii. Prin urmare, rămâneți atent la orice schimbări în tiparul și comportamentul de hrănire al bebelușului după ce ați consumat usturoi.

7. Lucerna

Lucerna aparține familiei leguminoaselor și conține izoflavonoide estrogenice (11). Dovezi anecdotice sugerează că lucerna poate spori aprovizionarea cu lapte matern. Puteți adăuga varză de lucernă la salate și supe pentru a face parte din dieta dvs. de alăptare. De asemenea, puteți consuma ceai de lucernă sau suplimente organice de lucernă după ce ați consultat furnizorul de servicii medicale.

8. Fenicul

Consumul de fenicul în timpul alăptării este predominant pentru pretinsele sale efecte lactogene (12). Planta conține fitoestrogeni care pot crește cantitatea de lapte. De asemenea, cercetarea evidențiază beneficiile sale pentru sănătate, cum ar fi digestia îmbunătățită (13). Puteți bea apă de fenicul, ceai de fenicul sau adăugați pudră de fenicul în supe, tocănițe, curry și terci.

9. Sămânță de chimen

Mamele care alăptează consumă adesea semințe de chimen, deoarece pot îmbunătăți producția de lapte matern (14). Puteți consuma apă de chimen sau o puteți folosi ca condiment pentru o varietate de preparate.

10. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de micronutrienți, fibre dietetice și compuși bioactivi care ar putea îmbunătăți recuperarea postpartum și nutriția maternă (15) (16). În plus, conțin fitoestrogeni care pot spori aprovizionarea cu lapte matern. Puteți adăuga mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, varză și gulere, în dieta dvs. și bucurați-vă de beneficiile lor.

11. Tărtăcuță amară

Deși amare, beneficiile și proprietățile medicinale ale tărtăcuței amare pentru sănătate sunt de neegalat (17). Dovezi anecdotice sugerează că tărtăcuța amară poate crește chiar aprovizionarea cu lapte matern. Puteți consuma curry de tărtăcuță amară și chipsuri coapte pentru a obține beneficiile sale.

12. Somon

Somonul este un pește cu conținut scăzut de mercur, bogat în proteine ​​de înaltă calitate, vitamina D, B12 și substanțe nutritive din acizi grași omega-3, care beneficiază mama și bebelușul (18). Cercetările sugerează că consumul regulat de somon poate îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern și îmbunătăți compoziția laptelui (19).

13. Moringa

Planta de moringa, cunoscută și sub numele de betisoare, este consumată pe scară largă în părți din Asia și Africa. Frunzele și păstăile de moringa sunt bogate în micronutrienți, cum ar fi calciu și fier. Mamele care alăptează au nevoie de acești nutrienți pentru recuperarea și sănătatea postpartum. În plus, bețele ar putea crește aportul de lapte matern prin stimularea glandelor mamare (20) (21). Puteți include bețișoare în dieta de alăptare adăugând păstăi sau frunze la supe, tocănițe și curry la alegere.

14. Ciulin binecuvântat

Ciulinul binecuvântat este o plantă a cărei floare, tulpină și frunze sunt utilizate în scopuri medicinale. Utilizarea sa este răspândită în multe culturi pentru pretinsele sale proprietăți de galactagog (22). Puteți consuma ceai sau capsule binecuvântate pentru creșterea cantității de lapte matern, după consultarea unui medic specialist în plante sau a unui consultant în alăptare.

15. Năut

Năutul este bogat în proteine ​​de înaltă calitate, micronutrienți și compuși bioactivi (23). Se consideră că fitoestrogenii prezenți în acesta oferă beneficii lactogene. Puteți adăuga naut la preparate, cum ar fi curry și supe, și scufundări, cum ar fi hummus.

16. Tofu

Tofu este un produs din soia bogat în proteine ​​și micronutrienți esențiali care pot îmbunătăți sănătatea maternă. Dovezi anecdotice arată că pot îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern datorită conținutului său de fitoestrogen. Puteți adăuga tofu la o varietate de preparate, cum ar fi salate de supe și curry (24).

17. Sfântul Vasile

Busuiocul sfânt este o plantă medicinală aromatică care servește mai multor scopuri culinare și medicinale (25). Utilizarea busuiocului sfânt pentru a promova producția de lapte matern este comună în unele culturi. Puteți adăuga busuioc sfânt în cantități mici în mâncare sau îl puteți consuma așa cum este cu o ceașcă de lapte cald.

18. Semințe de susan

Semințele de susan sunt bogate în proteine, calciu, fibre și alți câțiva nutrienți vitali. Fitochimicalele sale, cum ar fi quercetina și sesamina, ar putea promova secreția de prolactină și îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern (26). Puteți mânca o linguriță de semințe de susan cu apă călduță sau o puteți adăuga la rețete, cum ar fi salate, pâine, paste, sandwich și gustări de casă.

19. Migdale

Migdalele dulci pot promova producția de lapte matern datorită potențialei sale activități estrogenice (27). Puteți mânca o mână de migdale în timpul prânzului, le puteți adăuga la alimente ca făină de migdale sau unt de migdale sau puteți bea lapte de migdale. Migdalele oferă substanțe nutritive vitale, precum proteine, calciu și grăsimi sănătoase.

20. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA) și în alți micronutrienți vitali de care mama și bebelușul au nevoie pentru creștere și dezvoltare (28) (29). În plus, semințele de in conțin fitoestrogeni care pot crește cantitatea de lapte matern. Puteți consuma semințe de in prăjite cu apă caldă, puteți adăuga făină de semințe de in la supe și tocănițe sau puteți face sosuri de salată cu ulei de semințe de in pentru a profita de beneficiile sale.

21. Ghimbir

Ghimbirul proaspăt este cunoscut pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătate și medicamente. De asemenea, poate crește producția de lapte matern (30). Puteți adăuga bucăți sau suc proaspăt de ghimbir la diferite alimente și băuturi. Dacă doriți să consumați suplimente de ghimbir, consultați mai întâi un consultant în lactație sau un medic.

22. Drojdia de bere

Drojdia de bere, cunoscută și sub numele de drojdie de brutar, este un supliment nutrițional bogat în vitamine și minerale (31). Este un tip de ciupercă și consumat popular ca galactagog în mai multe culturi. Puteți adăuga drojdie de bere la dieta dvs. după ce ați consultat un medic sau un consultant în lactație.

23. Semințele de dovleac

Dovezi anecdotice sugerează că semințele de dovleac pot crește producția de lapte. Sunt, de asemenea, bogate în proteine, fier, fibre și compuși bioactivi care promovează sănătatea (32). Puteți consuma o linguriță de semințe de dovleac ca parte a traseului, amestecați-o sau tăiați-o și adăugați-o la salate, supe și terci. Pudra de semințe de dovleac este un alt produs pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. în diferite moduri.

24. Semințe de mărar

Mărarul este o plantă populară și, de asemenea, folosit ca condiment. În Ayurveda, semințele de mărar sunt folosite pentru a promova apetitul, pentru a ajuta digestia și pentru a crește producția de lapte (33). Puteți adăuga semințe de mărar întregi sau zdrobite la supe, tocănițe, curry și salate. Oțetul de mărar și pansamentele de mărar sunt alte produse alimentare pe care ați putea să le încercați.

25. Frunze de curry

Frunzele proaspete de curry și pulberea lor sunt adesea folosite pentru a adăuga aromă și aromă alimentelor. În plus, utilizarea lor este obișnuită în Ayurveda și în alte medicamente alternative pentru tratarea mai multor afecțiuni. Mamele care alăptează din mai multe culturi folosesc frunze de curry pentru a-și promova aprovizionarea cu lapte.

26. Frunze de cartof dulce

Frunzele de cartof dulce vă pot oferi fibre, micronutrienți și fitochimicale care promovează sănătatea. Cercetările arată că frunzele de cartof dulce ar putea crește nivelul prolactinei și ar crește producția de lapte matern (34). Frunzele de cartof dulce sau verdeața pot fi folosite pentru a pregăti rețete delicioase de salată și salată.

27. Curcuma

Curcuma este folosită în medicina culinară și în medicina alternativă sau tradițională. Cercetările arată că utilizarea turmericului, împreună cu schinduf și ghimbir, ar putea crește volumul laptelui matern (35). Puteți adăuga turmeric ca condiment la supe, tocănițe și curry.

28. Papaya

Papaya nu este recomandată în timpul sarcinii, dar utilizarea sa în timpul alăptării este populară pentru efectele sale lactogene potențiale. Cercetările arată că papaya și sucul de frunze de papaya ar putea promova producția de lapte matern (36) (37). Puteți mânca fructe de papaya ca gustare sau le puteți adăuga la alte produse alimentare, cum ar fi terci.

29. Date

Datele ar putea crește nivelul hormonilor prolactinei și pot crește producția de lapte matern (3). Puteți consuma o mână de curmale uscate sau proaspete ca gustări sau le puteți adăuga în alimente, cum ar fi terci și deserturi. Datele pot oferi, de asemenea, mai mulți nutrienți și fitochimicale care vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate.

30. Semințe de mac

Semințele de mac sunt obținute din planta de mac și sunt un ingredient culinar obișnuit în bucătăria asiatică. Cercetările sugerează că semințele de mac pot crește cantitatea de lapte matern la consumul regulat (38) (39). Puteți folosi semințe de mac pentru a adăuga o aromă și o textură de nuci la pâine, prăjituri, curry, articole de cofetărie, clătite și battoare de vafe.

31. Orez brun

Orezul brun este un cereale integrale care adaugă nutrienți vitali și fibre dietetice în dieta ta. Ar putea ajuta la pierderea în greutate postpartum și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, poate funcționa ca un galactagog și poate crește aprovizionarea cu lapte (39) (40). Vă puteți bucura de orez brun simplu sau îl puteți folosi pentru a face rețete dulci și sărate.

Efectele acestor alimente asupra aprovizionării cu lapte sunt susținute în mare parte de dovezi anecdotice și nu există suficiente studii științifice pentru a concluziona efectele lor. Cel mai bine este să consultați un expert în alăptare și să discutați despre cantitatea redusă de lapte înainte de a încerca orice alimente, plante medicinale sau supliment nou pentru a crește cantitatea de lapte.

Alimente care reduc cantitatea de lapte matern

Dacă intenționați să vă creșteți cantitatea de lapte, atunci există unele alimente pe care le puteți evita, deoarece acestea sunt considerate antilactogene, adică pot reduce cantitatea de lapte matern. Unele dintre alimentele obișnuite despre care se crede că reduc laptele matern sunt salvie, pătrunjel, mentă, și ciubuc (41). Unele băuturi antilactogene includ alcool și băuturi cofeinizate.

Nu există dovezi concludente care să demonstreze că aceste produse alimentare sunt antilactogene. Efectele pot varia la fiecare mamă și este posibil să trebuiască să continuați pe baza observării modului de hrănire al bebelușului. Dacă simțiți că bebelușul dvs. primește lapte insuficient din cauza consumului dvs. de alimente, nu mai consumați. Dacă aportul de lapte matern continuă să fie scăzut, discutați cu un consultant în lactație.

Alte măsuri pentru creșterea cantității de lapte matern

O dietă echilibrată, o hidratare adecvată, un stil de viață sănătos și un somn suficient ar putea ajuta la menținerea aprovizionării optime cu lapte în timpul alăptării (42). Următoarele sunt câteva alte practici care pot ajuta la creșterea aprovizionării cu lapte matern (39).

Aprovizionarea scăzută cu lapte poate fi deranjantă pentru mamele care alăptează, deoarece ar putea afecta sănătatea copilului. În majoritatea cazurilor, o hidratare adecvată, un somn adecvat și o dietă bine echilibrată pot ajuta la refacerea rezervelor. S-ar putea să luați în considerare încercarea de alimente despre care se crede în mod obișnuit că crește cantitatea de lapte. Dacă nu observați nicio îmbunătățire, consultați un medic sau un consultant în alăptare.