antrenamente

Care este cel mai bun antrenament pentru a pierde grăsimea din burtă?

Uneori, nici o cantitate de antrenament nu va schimba acea grăsime nedorită din burtă!

Mergi la sală în mod regulat, ai încercat cursuri de alergare, înot, mers pe jos, cursuri de aerobic, dar dracului!

Această mișcare nu se schimbă!

Cu siguranță vă simțiți mai sănătos, dar ce naiba face greșit?

Ei bine, în primul rând nu vei fi prima persoană care se va întreba de ce pântecele tău păcălit rămâne așezat și cu siguranță nu vei fi ultimul!

Din păcate, este o zonă dificil de abordat, dar se poate face.

Este vorba despre schimbarea antrenamentului și luarea în considerare a altor aspecte, cum ar fi și o dietă mai bună.

Stilul de viață joacă, de asemenea, un rol în eliminarea grăsimii din burtă și nu uitați că fiecare persoană este complet unică, cu o formă diferită a corpului.

Citiți mai departe pentru a afla ce antrenament ar trebui să faceți pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

1. Ar trebui să combinați antrenamentul de forță cu cardio

Pentru cele mai bune rezultate generale, orice antrenor care își merită sarea va sugera amestecarea antrenamentului de forță cu cardio.

Cu toate acestea, încercați să combinați ceea ce este cunoscut sub numele de exerciții „compuse”.

Acestea sunt mișcări cu mai multe articulații, de exemplu, impasuri și împingeri.

Aceasta înseamnă lucrul mai multor grupuri de mușchi în același timp, astfel încât toți să beneficieze.

Efectuarea acestor tipuri de exerciții înseamnă, de asemenea, că consumați mai multă energie, astfel încât să ardeți mai multe calorii și grăsimi.

2. Încercați HIIT (Antrenament de înaltă intensitate)

Cardio este, de asemenea, dovedit că vă scade grăsimea corporală, dar cel mai bine este să vă mențineți sesiunile de cardio până la maximum 30 de minute.

Rafalele scurte sunt mult mai eficiente decât melcii lungi la sală sau alergarea în valoare de o oră.

HIIT funcționează pe perioade scurte de antrenament intens și se dovedește a fi extrem de popular la arderea grăsimilor, deoarece vă menține metabolismul ridicat timp de ore după exercițiu.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați HIIT ca unul dintre antrenamentele dvs. pentru a crește arderea grăsimilor - vă va ajuta să reduceți o parte din grăsimea din burtă (combinată cu a mânca bine).

3. Amestecă lucrul cu disciplina alimentară bună

Cu cea mai bună voință din lume, mâncați alimente nesănătoase, iar grăsimea din burtă va rămâne pe loc.

Dacă aceasta este zona în care corpul tău se agață de excesul de greutate, atunci va rămâne la fel, cu excepția cazului în care abordezi ceea ce mănânci.

Zahărul rafinat este un adevărat demon în ceea ce privește grăsimea de pe burtă, acele chifle, prăjituri, dulciuri și pastele albe care se vor atașa imediat de burtă și nu se vor schimba decât dacă le schimbați.

Un alt no-no este alcoolul; de obicei are un conținut ridicat de zahăr și de calorii goale, dușmanii unei burți slabe!

Reduceți aportul de zahăr și aveți grijă la cutii de băuturi cu zahăr (este atât de ușor să uitați de ele).

Respectați alimentele sănătoase, cum ar fi „grăsimile bune” (avocado, nuci, ulei de măsline, ouă, semințe etc.), sau dacă doriți cu adevărat să purtați un război împotriva grăsimilor din burtă, încercați o dietă Keto.

Atunci elimini carbohidrații din dietă, astfel încât corpul tău nu mai arde carbohidrați ca energie și trece la arderea doar a grăsimilor.

4. Încercați un antrenament dur pentru abdomen în fiecare zi

Pentru un abdomen tare și puternic, trebuie să vă ajustați concentrarea, mai ales dacă sunteți mulțumit de restul corpului.

Deci, faceți antrenamentul cardio și de forță, dar adăugați un antrenament bun de două sau trei ori pe săptămână.

Ar trebui să fie o provocare - dacă nu ți se pare greu, nu funcționează suficient de mult pentru tine.

Dacă nu ai timp, ai nevoie de ceva eficient, dar rapid.

Verificați abdomenul lui Halle Berry, este pur și simplu remarcabil.

Pentru a obține abs ca Halle Berry, aveți nevoie de exerciții serioase de ab, dar ceva scurt și eficient.

Antrenamentul de mai jos nu durează mult, doar 7-10 minute pe zi!

Nu numai că îți va oferi abs super-sculptate pe care abia aștepți să le arăți, dar îți va întări și miezul.

Iată de ce aveți nevoie:

- Un set de gantere (începeți cu un set de 8 lb și creșteți treptat)

- Câteva muzici funky!

Începeți cu încălzirea cu un pic de cardio, veți face unele trepte sau jogging pe loc, doar câteva minute pentru a vă relaxa mușchii, astfel încât corpul dvs. să fie pregătit pentru exerciții:

Apoi, poziționați-vă pe covorul de gimnastică întins pe spate.

Ridicați-vă la un pod și aduceți-vă picioarele aproape, dar nu direct sub spate.

Ridicați și coborâți încet de douăzeci de ori, strângându-vă glutele în timp ce vă ridicați și menținându-vă nucleul în tonul mușchilor.

Apoi, este pe răsucirile bicicletelor.

Întindeți-vă pe spate, ridicați ușor gâtul și partea superioară a corpului și puneți brațele în spatele capului, astfel încât coatele să fie orientate spre exterior.

Ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea și faceți lovituri cu bicicleta, aducând fiecare cot să atingă genunchiul opus și invers.

Apoi sunt crunchii.

Rămâneți pe covor și îndoiți genunchii, apoi ridicați partea superioară a corpului până acolo unde puteți merge de 20 de ori.

Apoi, repetați exercițiul de mai sus, dar pe măsură ce ridicați răsucirea pe fiecare parte pentru a obține talia sculptată pe care o doriți.

Deci, ridicați-vă și răsuciți-vă spre stânga, apoi coborâți în jos, apoi ridicați-vă din nou și răsuciți-le spre dreapta - repetați 10 pe fiecare.

Acum intră în sit-up-uri complete.

Culcați-vă cu picioarele întinse și ridicați-vă încet corpul până la poziția șezând.

Repetați acest lucru de 10 ori.

Încercați o scândură completă pentru cel puțin 30 de secunde.

Apoi sunt două scânduri laterale, timp de cel puțin 20 de secunde fiecare.

Acesta este antrenamentul tău finalizat!

Nu uitați să repetați antrenamentul de cel puțin trei ori pe săptămână și să-l combinați cu forța și antrenamentul cardio pentru abs-ul ucigașului.

Aruncați zahărul și alcoolul și aveți grijă la carbohidrații „grei”, cum ar fi pastele, orezul, care poate adăuga, de asemenea, centimetri acolo unde nu doriți.

Dacă faceți acest abdomen de cel puțin trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni și acordați atenție mâncării bune, cu siguranță ar trebui să vedeți o diferență semnificativă.