În calitate de antrenor de sănătate, una dintre cele mai frecvente reclamații pe care le aud de la clienții mei este cât de nesustenabile au fost dietele lor, deoarece le este întotdeauna foame. Îmi spun lucruri de genul: „Sunt atât de flămând tot timpul; Nu știu cum o faci. ” Un alt lucru obișnuit este: „Trebuie să fii mult mai dur din punct de vedere mental decât mine pentru a rezista să îți fie foame atât de mult timp”. Adevărul este, totuși, că nu îmi amintesc o singură dată pe parcursul întregii mele pierderi în greutate când mi-a fost foame. Nu o singură dată.

M-am gândit la asta de mult timp. Am simțit că poate există ceva diferit la mine. Oamenii nu slăbesc doar 135 de kilograme și o țin fără să-i fie foame vreodată - dar am făcut-o. Ce mă face diferit? M-am întrebat asta de câțiva ani. Chiar am o putere de voință mai bună? Sunt mai autocontrolat? Știam că aceste lucruri nu ar putea fi adevărate, deoarece cu greu s-ar numi pe cineva „autocontrolat” a cărui greutate depășise aproape 300 de lire sterline. Deci ce a fost?

Abia după ce am început să lucrez cu clienții ca antrenor personal și antrenor de sănătate, am început să descopăr factorii care au contribuit la succesul meu de slăbire. Discutarea poveștii mele cu clienții mei și ajutarea acestora să-și depășească provocările este ceea ce m-a ajutat cu adevărat să înțeleg ce pași am făcut care au fost diferiți. Această perspectivă mi-a permis să ajut o mulțime de oameni prin coaching și scrierea mea de sănătate.

care

Iată cum am pierdut 135 - și am păstrat greutatea

1. Mi-am schimbat mentalitatea.

Primul lucru pe care trebuia să-l fac era să-mi stăpânesc mentalitatea. Inima problemei legate de supraponderalitate este mintea ta, simplă și simplă. Dacă nu citiți restul acestui articol, vă rugăm să acordați timp pentru a citi această secțiune, deoarece acesta este cel mai important aspect necesar pentru a obține o pierdere permanentă în greutate. Dacă nu vă puteți stăpâni mintea, nu veți putea obține o pierdere în greutate de durată. TREBUIE să-ți schimbi gândurile despre mâncare, exerciții fizice și pe tine însuți. Acest lucru înseamnă să-ți dai permisiunea de a eșua, să schimbi modul în care vezi alimentele nesănătoase și alimentele sănătoase, să înveți să îți iubești antrenamentele și să înveți să recunoști pentru tine că ai o problemă care trebuie rezolvată (și că TU ai puterea de a remedia aceasta).

2. Am mâncat multă mâncare (alimente slab glicemice, bogate în fibre și bogate în proteine).

Acest lucru ar putea suna contraintuitiv, dar unul dintre motivele pentru care nu mi-a fost niciodată foame să slăbesc a fost pentru că am mâncat multă mâncare. Dar cum poți să slăbești și să mănânci multă mâncare? Bine, pierderea în greutate nu înseamnă să te înfometezi, ci să mănânci felul potrivit de alimente. Majoritatea dietelor au adepți care mănâncă o dietă de 1.200 de calorii sau mai mică și nu este de mirare că majoritatea oamenilor care urmează aceste diete pierd în greutate la început, dar apoi câștigă totul înapoi (și, de obicei, mai mult) atunci când își dau seama că pur și simplu nu pot fi că flămând în fiecare zi pentru tot restul vieții lor.

A mânca o mulțime de alimente pentru scăderea în greutate înseamnă să vă umpleți cu felurile potrivite de alimente care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie și, de asemenea, vă umple. Nu m-ați prinde la drumul de la McDonald’s și nici nu voi împinge linii la bufetul local. Am ales alimente puternice: alimente bogate în fibre și proteine ​​și cu un indice glicemic scăzut. Am învățat să mă gândesc în ce fel de alimente îmi vor oferi cea mai mare cantitate de nutriție pentru cea mai mică cantitate de calorii.

„A mânca o mulțime de alimente pentru scăderea în greutate înseamnă să te umpli cu felurile potrivite de alimente care să îți ofere nutrienții de care ai nevoie și, de asemenea, să te umple.”

„Am învățat să mă gândesc în ce fel de alimente îmi vor oferi cea mai mare cantitate de nutriție pentru cea mai mică cantitate de calorii.”

3. Am creat obiceiuri durabile.

Recunosc, nu am fost niciodată o persoană care a avut o forță de voință puternică în ceea ce privește alimentele și niciodată nu a fost prea încântată de P.E. curs sau mergând la sală. Știam că, dacă voi face ceva pentru tot restul vieții mele, cum ar fi să slăbesc și să-l țin, trebuie să o fac într-un mod care să dureze.

În primul rând, mi-am dat permisiunea de a-mi înșela dieta. Nu am fost capabil să suport gândul că nu am niciodată nimic carbos sau dulce (punctele mele slabe). Am vrut să am acele lucruri și nu aveam de gând să renunț la ele. Realizarea pe care am avut-o a fost aceea Trebuie să mă las să mănânc care mi-au plăcut; Pur și simplu nu aș putea avea aceste lucruri tot timpul. Nu mi-am spus „nu” tot timpul. Am pus deoparte o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune. A mea erau vineri seara. Aș avea ceva indulgent sau dulce și aș avea cât vreau și nu m-aș simți vinovat. Încă am o zi de înșelăciune. Tinde să fie o zi diferită în fiecare săptămână, dar o limitez întotdeauna la o zi, niciodată mai mult. Dacă îți spui că nu vei mai putea mânca junk food, nu vei dura niciodată.

Răsfățați-vă cu moderație.

În al doilea rând, Am ales antrenamentele care mi-au plăcut. Hai sa recunoastem. Antrenamentul este greu uneori. Mi-a fost greu și la început. Un lucru pe care îl știam, totuși, era că, dacă aveam de gând să mă antrenez pentru tot restul vieții, trebuia să fie ceva care să mă bucure. Așadar, mi-am creat antrenamentele întrebându-mă ce pot vedea făcând pentru tot restul vieții mele. Pentru mine, a fost dans pentru cardio (pentru că este doar distractiv!) Și ridicarea greutății (pentru că îmi place să mă simt puternic, iar mușchii ajută la arderea mai multor calorii). Deoarece am selectat un antrenament care a fost distractiv pentru mine, am reușit să susțin o rutină de antrenament 4-6 zile pe săptămână în ultimii 16 ani.

„Deoarece am selectat un antrenament care a fost distractiv pentru mine, am reușit să susțin o rutină de antrenament 4-6 zile pe săptămână în ultimii 16 ani.”

4. Am înlocuit.

Acesta e preferatul meu. Revenind la conceptul de menținere a unui stil de viață durabil și sănătos, acesta este o necesitate. Dacă ești ca mine, ai slăbiciunile tale alimentare. Am găsit tot felul de înlocuitori pentru lucrurile pe care le iubeam. În loc de pizza, aș forma o masă cu arome similare, inclusiv roșii, ulei de măsline și condimente. Puteți face înlocuiri cu orice. Folosesc tărâțe de ovăz și semințe de in pentru a-mi face clătitele și schimb cartofii dulci cu cartofi albi (care sunt mai amidoniți și mai mari pe indicele glicemic).

Dacă pot slăbi, și tu poți. Nu am niciun fel de forță super-umană care să mă ajute să controlez poftele sau să mă duc la sală. Singurul lucru pe care l-am făcut a fost să fiu strategic în ceea ce privește pierderea în greutate și să-l încadrez în viața mea într-un mod durabil. Încă mă bucur de mâncare, mă distrez cu antrenamentele și păstrez greutatea!

Ați încercat vreunul dintre aceste sfaturi durabile pentru pierderea în greutate?

Fotografii: Kaboompics, Mary Hood Luttrell, Gălușcă pașnică, Crystal Chin, Molly Lansdowne, Amanda Becker