care

Ajustările simple pot face un drum lung pentru a vă ajuta să progresați în condiții de fitness.

Este moartea iernii (cel puțin aici în SUA), sezonul de fotbal s-a terminat și primăvara pare atât de departe. Acesta este și sezonul scuzelor, perioada anului în care majoritatea oamenilor cad din vagonul de fitness și încep să-și facă scuze.

Este deosebit de ușor să faci scuze și să ratezi antrenamentele dacă nu vezi rezultate. Așadar, astăzi am vrut să vă ofer puțină îndrumare și motivație pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți niște progrese în fitness.

Dacă vă antrenați, ar trebui să progresați. Dacă nu sunteți, este ceva în neregulă cu programul dvs. (sau lipsa unui program). Simplu. Dreapta?

Ce nu este atât de simplu este să înțelegi de ce nu progresezi. Progresul înseamnă mult mai mult decât greutatea suplimentară pe bară, sau o altă repetare sau o dimensiune mai mică a taliei. Un progres bun înseamnă o îmbunătățire progresivă a calității mișcării dvs. - cât de lin și liber merge antrenamentul dvs. și, cel mai important, vă îmbunătățiți performanța pe (și oprit) focul sau scena de salvare.

În ultimii 25 de ani, plus în activitatea de fitness, am aflat că există câteva motive cheie pentru care nu faceți progrese în fitness. Aruncați o privire la aceste 4 motive comune:

# 1. Exersezi în loc să te antrenezi.

Când faceți mișcare, vă antrenați pentru efectul acelei zile, cum ar fi ameliorarea stresului, arderea caloriilor sau lucrul bicepsului etc. Totuși, antrenamentul este activitate fizică efectuată în scopul îndeplinirii unui obiectiv de performanță pe termen lung. Pentru sportivi (cum ar fi pompierii, EMT-urile și medicii) antrenamentul este o necesitate sau cel puțin ar trebui să fie. Antrenamentul implică o abordare pe termen lung a fitnessului în care un antrenament se bazează pe următorul, toate ducând la un obiectiv pe termen lung (performanță mai bună, fizic mai slab, mai multă mobilitate etc.). Deci, puneți-vă acum această întrebare: Care este scopul antrenamentului dvs.? De fiecare dată când ajungi la sală, ai nevoie de un plan de atac. Un scop. Nu poți pur și simplu să-l aripi, altfel nu te vei îmbunătăți niciodată.

Studiile arată că cei care își urmăresc și înregistrează antrenamentul obțin mai multe rezultate. La fiecare antrenament, concurează împotriva ta. Chiar dacă vă bateți doar cu o singură repriză sau cu o lire sterline, aveți dovezi că vă îmbunătățiți. Cine știe, s-ar putea să te surprinzi prin cât de mult îți dai cu fundul săptămână în săptămână.

2. Pierzi timpul la sala de sport sau la pompieri.

Procrastinarea sufocă și ucide motivația. Procrastinarea a împiedicat, de asemenea, progresul fitnessului. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la antrenamente este timpul, totuși, când mă uit în jurul sălii de gimnastică (sau pompier), văd mulți sportivi care pierd timp - primesc apă, vorbesc, se încurcă cu telefonul etc.

Iată un truc simplu pentru a vă menține la antrenamente și a le menține rapide și eficiente. În primul rând, aveți un plan, ar trebui să știi ce vei face înainte să te duci la sală. În al doilea rând, purtați un ceas și stabiliți perioadele de odihnă între seturi. Setați un temporizator, de îndată ce temporizatorul se oprește, reveniți la lucru. Veți observa că timpul trece mai repede decât credeți. Limitând timpul în care stați între exerciții, veți obține un antrenament mai bun și veți obține rezultate mai bune.

3. Nu vă încălziți corect.

În fiecare zi mă înghesuie când mă uit la oameni rătăcind într-o sală de gimnastică sau pompieri și se întind imediat pe o bancă și încep să-și scoată antrenamentul în câteva secunde. Aceștia sunt oamenii care ajung să se rănească și să le împiedice progresul. O încălzire dinamică efectuată corespunzător poate acționa ca un catalizator pentru antrenamentele și rezultatele tale. Sportivii care se încălzesc dinamic sunt mai puțin predispuși la accidentare și au o flexibilitate și o amplitudine mai mare de mișcare.

Ce este o încălzire dinamică (faceți clic aici pentru o postare bună despre asta)? Este o serie de mișcări concepute pentru a crește temperatura corpului, pentru a activa sistemul nervos, pentru a crește gama de mișcări și pentru a corecta limitările. Pentru a câștiga o gamă de mișcare la articulații și a declanșa (fără cuvinte de joc) mușchii pe care îi veți folosi pentru antrenamentul din ziua respectivă, trebuie să faceți acest tip de încălzire. Începeți să vă încălziți corect și veți observa o gamă mai mare de mișcare, o mișcare mai eficientă și o creștere a forței. toate acestea vă vor ajuta să obțineți rezultate.

4. Căutați suplimente pentru a vă vindeca obiceiurile nutritive slabe.

A mânca corect este jumătate din luptă. Puteți să vă antrenați cinci zile pe săptămână și să ardeți sute de calorii, dar dacă nu vă alimentați și vă alimentați corect, toată munca grea este risipită. Corpul are nevoie de o alimentație bună pentru a se asigura că este capabil să susțină munca depusă și să facă progrese. Deci, dacă nu progresați, nu mai căutați suplimente pentru a vă vindeca obiceiurile alimentare slabe. Un shake de proteine ​​aici și o bară de energie acolo nu vă vor ajuta prea mult dacă nu primiți o nutriție de bază bună.

Suplimentele vă pot ajuta să vă „suplimenteze” nutriția, ceea ce înseamnă că o pot îmbunătăți, dar trebuie să aveți elementele fundamentale acoperite. Să bei mai multă apă, să eviți adăugarea de zaharuri și să consumi o dietă bogată în proteine, legume, fructe și grăsimi bune este calea de urmat dacă cauți un impuls în antrenamente și progres. Schimbați pastele pentru quinoa. Gustați pe mazăre verde sau fasole în loc de covrigi și chipsuri dacă doriți o criză. Alegeți somonul în locul fripturii de os T.

Luarea unor astfel de decizii vă va trimite pe drumul către rezultate mai bune. După ce aveți o bază nutrițională solidă, vă recomandăm să adăugați câteva suplimente, altfel vă supărați (literalmente) pe canal.

Nu vedeți progresul antrenamentului la care sperați? Uită-te în oglindă și la abordarea ta actuală. Treci peste antrenamente, îți spui constant că „mâine ziua în care încep?” În cele din urmă trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru progresul tău. și/sau lipsa ta.

Vestea bună este că nu trebuie să o faci singur, sunt aici să te ajut. FRF are antrenamente și ghiduri de alimentație care vă vor ajuta să obțineți și să rămâneți pe drumul cel bun! Derulați în jos pentru câteva opțiuni excelente.

Scopul meu cu FRF este de a ajuta pompierii, medicii și medicii să se potrivească mai bine pentru datorie. Spuneți-mi dacă sunteți de acord cu această listă. Vă rog să îl împărtășiți cu alții și să-mi spuneți cum vă pot ajuta.