Un debut de secol în plimbare poate dura mai mult de șase sau șapte ore, sau chiar mai mult. Și cu toată energia pe care o cheltuiți pedalând 100 de mile pe diferite terenuri, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pe parcurs - mult din el.
Deci, care este cel mai bun mod de a aborda mâncarea și băutura pe bicicletă? Active.com a vorbit Steve Matson, un cursă rutieră de categoria 3 care conduce Matson Cycle Coaching. Matson are o licență de antrenor de nivelul II de la USA Cycling și își petrece o parte semnificativă a sarcinilor sale de antrenor predând strategii nutriționale bicicliștilor care se antrenează pentru o serie de evenimente diferite.
Iată câteva sfaturi nutriționale pe care le învață celor care se pregătesc pentru o plimbare de un secol:
Slăbiți devreme
Cu cât ești mai aproape de greutatea ta ideală, cu atât vei performa mai bine în timpul călătoriei tale de secol. Raportul putere-greutate este larg acceptat ca un indicator imens al succesului ciclismului. O modalitate de a vă îmbunătăți raportul este să vă pierdeți greutatea în exces.
Cu toate acestea, săptămâna sau două înainte de drumul de 100 de mile nu este momentul pentru a merge la o dietă agresivă de slăbit. Din contră.
"Nu mai mult de o kilogramă pe săptămână și faceți acest lucru mai devreme în timpul antrenamentului dvs.", a spus Matson. „Mai târziu în acest proces, veți avea nevoie de carbohidrați pentru a continua antrenamentul de ultimă generație.”
Matson vă recomandă să pierdeți în greutate cu 3-4 luni înainte de eveniment și să ajungeți la două kilograme de greutatea ideală pentru cursă cu două luni înainte de plimbare.
Practica face perfect
Plimbările tale lungi până în secolul tău vor ajunge la 70 de mile sau chiar mai mult. Este imperativ să practici o alimentație bună în timpul antrenamentului, astfel încât corpul tău se bazează pe acele obiceiuri bune venite în ziua cursei.
Matson recomandă să beți o sticlă mare la fiecare oră în timpul unei călătorii de secol și să mâncați la fiecare oră începând cu a doua oră. Așadar, practicați această strategie și în timpul lunilor voastre antrenamente.
- 1
- 2
- 1
- de
- 2
- 9 moduri de a vă simplifica nutriția
- 10 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când omiți o masă Slideshow The Active Times
- 4 moduri de mers pe jos vă pot îmbunătăți alergarea ACTIVĂ
- 4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar în mod natural de la experții în nutriție - stațiunea de pierdere în greutate Pritikin
- 10 moduri de a supraviețui primei tale zile la sala de sport!