Ați ajuns deja la sala de sport pentru acele abs de 6 pachete. Acum, că este sezonul de plajă, este timpul să ieși pe nisip și să-ți pui ultimele atingeri de ardere a grăsimilor pe corpul tău.
Când vremea este frumoasă, doriți să petreceți fiecare moment liber la țărm - chiar și în detrimentul timpului de gimnastică. Din fericire, există o soluție simplă: începeți antrenamentul pe plajă.
Mai bine: nici măcar nu va trebui să scoateți niciun echipament - sau chiar să purtați pantofi - pentru a profita de unele beneficii majore.
„Se estimează că este nevoie de aproape trei ori mai multă energie pentru a merge și a alerga în nisip decât pe o suprafață plană și stabilă”, spune antrenorul de fitness Chris Doherty, fondatorul Chris Doherty Fitness din New York. Nisipul în mișcare constantă face din fiecare mișcare o provocare de echilibru, forțând o recrutare musculară mai mare în întregul corp. El recomandă să mergem desculț: „Pantofii ne-ar putea proteja picioarele de pericolele lumii exterioare, dar ne inhibă și capacitatea de a ne adapta la solul pe care am fost meniți să trăim, să lucrăm și să ne jucăm”.
Directii
Înainte de a începe aceste antrenamente la plajă, asigurați-vă că puteți face exercițiile de greutate corporală cu o formă bună pe o suprafață plană și stabilă. Și faceți întotdeauna o încălzire rapidă; Doherty recomandă un inimă de 15 secunde fiecare: jogging-uri staționare, lovituri de fund, cricuri și genunchi înalți.
Antrenamentul 1: Setați cronometrul timp de 8 minute și efectuați cât mai multe runde posibil din următorul circuit, oprindu-vă doar la sonerie.
Antrenamentul 2: Faceți fiecare dintre cele patru exerciții timp de 20 de secunde pornit, apoi 10 secunde oprit, timp de 8 runde. „Fiecare mișcare va fi efectuată de două ori”, spune Doherty.
Antrenamentul 3: Efectuați 10 repetări din fiecare mișcare spate-în-spate. Aceasta este o rundă. Odihnește-te 60 de secunde între runde. Până la 3 runde în total.
Antrenamentul 4: Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde, odihnindu-vă 15 secunde între mișcări. Odihnește-te 60 de secunde între runde.
Antrenamentul 5: Accesați-l cât de repede puteți, cu o formă bună. Odihnește-te doar dacă ai nevoie între runde.
- O muștiucă în timpul antrenamentelor poate accelera recuperarea mușchilor; Fitness
- Cele mai bune 6 moduri de a te înclina în grabă; Fitness
- 5 moduri cumplite de a mânca în exces îți afectează mușchii corpului; Fitness
- 10 rețete gustoase, dietetice, cu rețete musculare; Fitness
- Sunt curatele și dietele de detoxifiere bune pentru dvs., mușchiului? Fitness