Kriti Malik, NDTV Actualizat: 29 august 2018 18:17 IST

tonului

Dacă vă plimbați într-o sală de gimnastică în timpul orelor de vârf, veți găsi oameni (în majoritate bărbați) transpirând, mormăind și cu curaj făcând o împingere după alta. Cu brațele puternice și coloana vertebrală dreaptă, se vor ridica în sus și în jos până când trupurile lor tremură și se prăbușesc înapoi pe pământ. Mă face să mă întreb, merită într-adevăr flotările care merită toate necazurile? Martin Rooney, creatorul „Training for Warrior System” pare să creadă că push-up-urile sunt adevărata afacere: „Push-up-urile ajută la consolidarea puterii, la arderea mai multor calorii, la creșterea durității mentale și la insuficiență”. Acestea lucrează fiecare mușchi din corpul tău, de la gât până la degetele de la picioare, întărind și pieptul, abdomenul, umerii și tricepsul. Nu este de mirare că un articol publicat în The New York Times se referea la flotări drept „barometrul suprem al fitnessului”.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți unul dintre acei oameni care rămân în mod esențial nemișcați pe parcursul zilei, cu excepția cazului în care vă răsuciți pentru pauze de apă sau baie, să faceți flotări de câteva ori pe săptămână va servi ca un antrenament excelent. Există nenumărate beneficii ale flexiunilor care ar trebui să facă parte din rutina zilnică de astăzi.

Iată 5 avantaje ale flexiunilor pe care trebuie să le cunoașteți

1. Este un antrenament bun pe tot corpul - Lucrând la un număr mare de mușchi din corpul dvs., flotările vă ajută enorm pentru un montator care vă ajută. Push-up-urile vă ajută să vă concentrați asupra brațelor, abdomenului și a corpului inferior, toate în același timp. Ei vă antrenează mușchii să lucreze împreună și să devină mai puternici.

2. Ajută la crearea echilibrului și stabilității - Potrivit lui David Nordmark, autorul cărții Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, „flotările vă ajută să vă îmbunătățiți timpul de reacție, ajutându-vă să vă antrenați fibrele musculare proprioceptive. Aceste fibre sunt nervi microscopici care vă mențin corp echilibrat. Când încercați o împingere în sus, acești nervi trag constant în efortul de a vă împiedica corpul să se răstoarne. Acest lucru îi antrenează să răspundă mai rapid la stimulare care vă ajută echilibrul și viteza. "

3. Ajută la construirea densității musculare - Odată cu vârsta, începeți să pierdeți densitatea musculară, ceea ce modifică modul în care corpul dvs. folosește și arde energia. Unul dintre lucrurile pe care intenționează să le facă exercițiul este menținerea, dacă nu îmbunătățirea densității musculare. Acest lucru nu înseamnă că veți vedea rezultate cu câteva flotări. Un articol de pe site-ul Fitness Black & White prezintă numărul ideal de flotări pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară în diferite părți ale corpului.

1. piept, umeri și triceps - 4 seturi de 12-15 repetări