Midlife aduce schimbări în metabolism, greutate și forma corpului pentru majoritatea femeilor. Modificările pot fi inevitabile, dar există modalități de a pierde în mod sănătos această greutate suplimentară.

Îți dai seama brusc că mănânci la fel, dar te îngrași. În ultimul timp, pantalonii tăi se simt strânși pe mijloc - dar nu ai câștigat nici o uncie. Faceți mai mult exercițiu, dar nu vă faceți piciorul greutății sau mijlocului.

diete

S-ar putea să concepeți tot felul de povești pline de culoare: cântarul dvs. este rupt, curățătorul vă micșorați pantalonii, sunteți prea ocupat/obosit/ați încălcat dieta, genetica dvs. este de vină sau aveți un metabolism lent.

Dar acest scenariu este mult mai clar: ești în mijlocul vieții. Nu numai că responsabilitățile se schimbă, dar și greutatea ta. Metabolic, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară, ceea ce la rândul tău îți afectează arderea caloriilor. Nu doar asta, dar odată cu pierderea de estrogen vine mutarea grăsimii spre secțiunea dumneavoastră mijlocie. Pare să-i placă acolo și se încăpățânează să se așeze în lungul drum.

Citiți mai multe despre Creșterea în greutate: truc murdar menopauzal.

În timp ce nicio cantitate de greutate și exerciții abdominale nu vă vor ajuta să reduceți la fața locului (da, asta este o eroare), puteți mânca mai bine și puteți pierde câteva kilograme nedorite. Dar te rog, fă-o sănătos. Există o mulțime de diete la modă acolo - cu siguranță, ați auzit de paleo, keto și altele asemenea - dar multe, potrivit experților, sunt nesănătoase pe termen lung, deoarece elimină grupurile de alimente cheie și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru totdeauna sănătate. (De exemplu, dieta paleo nu are cereale integrale, lactate și leguminoase).

Și nu credeți că nu puteți pierde în greutate doar pentru că sunteți la vârsta mijlocie. Un studiu foarte amplu privind pierderea în greutate comportamentală a constatat că persoanele peste 50 și 60 de ani au avut la fel de succes ca și omologii lor mai tineri. Aflați mai multe despre combaterea creșterii în greutate la menopauză cu dieta.

Iată cum să faci dietă și să-ți crești sănătatea în același timp.

Post intermitent

Studiu după studiu a constatat că acesta este un mod eficient de a pierde în greutate - și de a crește longevitatea, de a crește metabolismul, de a reduce tensiunea arterială și de a ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, afecțiuni cardiace și diabet de tip 2.

Cu postul intermitent, corpul tău ajunge în propriile depozite de grăsime pentru energie, spune cercetările, care constată, de asemenea, că postul intermitent poate proteja și memoria.

Există multe variante ale postului intermitent. Informațiile de pe blogul Harvard’s Health explică mai multe și spun că, deși postul intermitent poate fi descurajant, nu trebuie să fie.

Dieta DASH

Această dietă DASH - sau Abordări dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii arteriale - a fost concepută pentru a face exact acest lucru: scăderea tensiunii arteriale prin reducerea sodiului în dieta ta. În același timp, stresează cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele. Și include niște pești, păsări de curte, leguminoase, semințe și nuci, toate bogate în substanțe nutritive precum potasiu, calciu și magneziu.

Un alt lucru bun despre această abordare a alimentației: poate ajuta la prevenirea osteoporozei, cancerului, bolilor de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Faceți clic aici pentru informații mai detaliate.

Unul dintre motivele pentru care oamenii din regiunea mediteraneană a lumii se bucură de o longevitate mai mare și mai puține boli precum cancerul și afecțiunile cardiovasculare s-ar putea datora acestui mod de a mânca, care pune accentul pe alimentele pe bază de plante precum fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele. De asemenea, abundente: grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline și avocado), pește și fructe de mare. Puteți include, de asemenea, porții moderate de lactate, păsări de curte și ouă și cantități limitate de carne roșie.

Cercetătorii spun că, în combinație, aceste alimente pot ajuta la reducerea trigliceridelor, precum și la riscul de demență, boli de inimă și accident vascular cerebral și pot ajuta la construirea oaselor mai puternice.

Dieta chiar dă din cap vinului roșu, dar cu măsură, adică un pahar pe zi pentru femei (și două pentru bărbați). Iată un ghid la îndemână pentru toate lucrurile despre dieta mediteraneană.

Weight Watchers (WW)

Fiecare mâncare și băutură are o valoare punctuală bazată pe vârsta, greutatea, înălțimea și sexul dvs. Și fără alimente „trebuie consumate” sau alimente interzise, ​​este considerat personalizat, bine echilibrat și flexibil.

WW oferă o abordare comportamentală a dietei (completată cu asistență și coaching online), care învață controlul porțiilor, alegerile alimentare și pierderea lentă și constantă în greutate (realist și cel mai bun pariu pentru a menține greutatea pierdută). Procedând astfel, ajută la crearea unor obiceiuri sănătoase de durată, nu doar la o soluție rapidă. Printre avantajele sale de sănătate: o reducere a tensiunii arteriale și un control mai bun al glucozei.

Obiceiuri bune

Nu, nu este numele unei diete noi, dar este un memento că dieta și obiceiurile merg mână în mână. Deși este adevărat că atunci când pierdeți în greutate se aplică o formulă simplă de „calorii înăuntru, calorii în afara”, la fel faceți și comportamentul și practicarea unor obiceiuri bune și conștiente

Mănâncă încet și bine mestecă fiecare mușcătură

Fii atent la porțiunile tale

Dormi suficient în fiecare noapte

Nu gustati dintr-o geanta

Stocați cămara și frigiderul cu alimente bune și sănătoase la îndemână

Nu faceți niciodată cumpărături de mâncare în timp ce vă este foame

Folosiți o farfurie sau un castron mai mic

Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume