De Jen Casperson - 6 septembrie 2019 15:53 ​​EDT

Dușmanul muritor al sezonului bikinilor, celulita pare să existe doar pentru a înfuria toate femeile care încearcă din răsputeri să se potrivească. Nu contează cât de multă greutate pierzi din dietă, celulita pare să nu dispară niciodată din șolduri, coapse și pradă. Dieta singură nu va elimina celulita, deoarece celulita este în esență grasă și trebuie eliminată prin exerciții fizice din întregul corp înainte de a putea tonifica mușchiul. Exercițiul este esențial pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, pentru pierderea celulitei. Iată câteva mișcări minunate pentru a vă ajuta să scăpați de acea „brânză de vaci” de pe corp.

1. Lunges:

Lunges vă vor viza glutele și partea din față a coapselor în care trăiește celulita. Iată cum să vă slăbiți coapsele!

  • Începeți cu picioarele la lățimea șoldului și brațele laterale.
  • Trageți înainte cu piciorul stâng, îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade și lăsați genunchiul drept în jos până aproape că atinge solul.
  • Asigurați-vă că ați scos piciorul stâng suficient de departe pentru a împiedica genunchiul să se extindă peste deget.
  • Ridicați-vă înapoi și repetați cu piciorul drept.

„Am nevoie de o provocare? Ridicați piciorul în sus după fiecare lovitură.

2. Squats:

celulitei

Squats vă vizează fesierii, hamstrings, quads și coapsele interioare și exterioare, exact acolo unde celulita tinde să stea. Există multe variante diferite de genuflexiuni, dar câteva dintre preferatele noastre sunt genuflexiuni și genuflexiuni. Iată cum puteți face mai multe genuflexiuni:

  • Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, degetele îndreptate. Ține ganterele în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre corpul tău.
  • Coborâți într-o genuflexiune, îndoind genunchii, menținând spatele drept și pieptul în poziție verticală, în timp ce extindeți ganterele spre sol.
  • Apăsați prin tocuri și strângeți-vă fundul în timp ce îndreptați picioarele și ridicați greutățile înapoi la poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.
  • Repetați pentru 10 repetări.

»Modificare (Avansat): Adăugați gantere (afișat).

3. Plié Squat In Side Kick:

Luați ghemuitul la nivelul următor! Vei simți acest lucru în glute, quads și hamstrings.

  • Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și îndepărtați degetele de la picioare. Coborâți într-o ghemuit.
  • Coborâți într-o ghemuit, așezând mâinile pe șolduri.
  • Ridică-te, mutând greutatea în piciorul stâng și ridică piciorul drept de pe podea. Scoateți piciorul drept în lateral, încercând să-l faceți paralel cu podeaua.
  • Aduceți piciorul înapoi și în jos, revenind la poziția ghemuit. Acesta este un singur reprezentant. Faceți câte puteți în 30 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng timp de 30 de secunde.

»Modificare (începător): micșorați-vă raza de mișcare ghemuit mai puțin și lovind mai jos. Separați mișcările: faceți o ghemuit plié, ridicați-vă, apoi dați cu piciorul.

4. Hidrant de incendiu:

Veți simți practic că celulita se scurge cu această mișcare ucigașă în glute, șolduri și coapse. Iată cum se face:

  • Începeți pe toate patru cu spatele plat și țineți abdomenele strânse (buric la coloana vertebrală).
  • Ridicați genunchiul stâng în sus și afară până când acesta este la același nivel cu șoldul, menținând genunchiul îndoit și piciorul flexat.
  • Coborâți pentru a începe poziția. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați această mișcare timp de 30 de secunde pe fiecare picior.
prevnext

5. Lovitură de măgar ponderată:

Această mișcare necesită o concentrare intensă și un control muscular, dar vei săruta că celulita este la revedere. Verifică:

  • Veniți la patru picioare și glisați o ganteră în pliul din spatele genunchiului. Îndoiți piciorul pentru a-l strânge în loc. Flexează piciorul.
  • Expirați și apăsați piciorul îndoit în sus, așa cum vă loviți piciorul pe tavan. Încercați să obțineți coapsa paralelă cu podeaua. Faceți această ridicare fără a vă deplasa greutatea într-o parte. Păstrați șoldurile pătrate până la podea și lăsați-o puțin să se arce. Aduceți genunchiul înapoi, dar nu vă odihniți! Trimiteți o copie de rezervă pentru un alt reprezentant!

»Modificare (începător): Ștergeți gantera.

6. Cardio care arde celulita:

Cardio cântă și el grăsime! Utilizați mașini precum benzile de alergat, eliptice și stâlpi de scări timp de aproximativ 20-30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a scăpa de coapsele de brânză și pradă. Te-ai plictisit de același vechi antrenament de dreadmill? Consultați 8 antrenamente cu bandă de alergat pentru arderea grăsimilor pentru a vă ajuta să vă scuturați rutina de fitness.

7. Faceți un masaj:

După o săptămână lungă de lucru atât la birou, sală de gimnastică, cât și acasă, de ce să nu vă delectați cu un masaj? Masajele pot ajuta la prevenirea formării celulitei și la lupta împotriva celulitei existente, stimulându-vă sistemul circulator și limfatic. (Ca și cum ai avea nevoie de o altă scuză pentru a face un masaj.)